Rozwój mediów społecznościowych radykalnie zmienił sposób, w jaki postrzegamy piękno i wizerunek ciała. Teraz wystarczy kilka dotknięć palcem, aby łatwo zostać zbombardowanym treściami wizualnymi celebrytów, wpływowych osób oraz wyglądem i wyglądem innych osób.

cykliczny keton

To prawda, że ​​mogą napędzać motywację do rozwoju osobistego, ale mogą również prowadzić do nierealistycznych oczekiwań i niepotrzebnej presji na siebie.

Jednym z popularnych trendów jest „przerwa w udach” jako oznaka sprawności lub atrakcyjności fizycznej. Koncepcja posiadania wolnej przestrzeni między udami podczas stania ze złączonymi stopami stała się celem fitness wielu kobiet na całym świecie.

Biorąc to pod uwagę, czy szczelina między udami jest naprawdę osiągalna? A jeśli tak, czy jest to optymalny cel fitness? W tym artykule omówimy prawdy na temat szczeliny między udami i rzucimy światło na pozytywne nastawienie do ciała, dzięki czemu możesz odbyć bardziej satysfakcjonującą podróż fitness.

Co to jest przerwa między udami?

Szczelina między udami to zauważalna przestrzeń, która pojawia się pomiędzy wewnętrznymi udami, gdy stoisz z wyprostowanymi kolanami i stopami blisko siebie. Widoczność szczeliny między udami zależy od naturalnej budowy ciała, w szczególności od szerokości bioder i budowy ciała.

Widoczność szczeliny między udami zależy od trzech głównych czynników:

• Genetyka i budowa ciała
• Dystrybucja tłuszczu
• Masa mięśniowa

Jesteś wyjątkowy

Po pierwsze:Posiadanie lub brak szczeliny między udami nie sprawia, że ​​jesteś mniej lub bardziej indywidualny. Każde z naszych ciał jest inne i akceptacja naszej wyjątkowości jest niezbędna do kultywowania pozytywnego obrazu własnego ciała i cieszenia się satysfakcjonującą podróżą w stronę swoich celów fitness.

Genetyka

Szczelina między udami pojawia się ze względu na położenie bioder w miednicy. Osoby z szerszym rozstawem bioder często mają naturalną szczelinę między udami ze względu na kąt i odległość kości udowej (kość udowa).

Dystrybucja tłuszczu

Nadmiar energii magazynujemy w postaci tkanki tłuszczowej. W zależności od czynników genetycznych i hormonalnych gromadzimy tłuszcze w różnych częściach naszego ciała. Na przykład niektórzy mogą nosić nadmiar tłuszczu na brzuchu, co powoduje powstawanie rączek. Inni mogą przechowywać je w dolnej części ciała lub ramionach. Osoby, które gromadzą mniej tłuszczu na udach, mogą naturalnie mieć szczelinę między udami.

Masa mięśniowa

Sportowcy i entuzjaści fitnessu mają tendencję do rozwijania bardziej estetycznych sylwetekZwężane w kształcie litery VIciało klepsydrykształty poprzez budowanie mięśni w określonych obszarach ciała. Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, możesz również stracić część tkanki tłuszczowej, co z czasem może uwidocznić przerwę w udach.

trening ciała kobiety

Jednak posiadanie bardziej rozwiniętych mięśni ud może również zmniejszyć widoczność szczeliny między udami.

Czy odstęp między udami jest osiągalny?

Oto prawda:Nie każdy może osiągnąć przerwę w udach. Obecność lub brak szczeliny między udami jest cechą fizyczną, która zależy przede wszystkim od genetyki i struktury kości.

Ci, którzy już je mają, mogą rzeczywiście sprawić, że będą jeszcze bardziej widoczne dzięki deficytowi kalorii.

Jednak u innych może nie powstać naturalnie szczelina między udami, nawet przy ograniczonej diecie lub intensywnych ćwiczeniach.

Trening wewnętrznych mięśni ud może je wzmocnić i poprawićdefinicja mięśnia, czyniąc je bardziej „stonowanymi”. Nie zwiększą jednak odstępu między udami.

Nie ma czegoś takiego jak „ćwiczenia szczeliny między udami”, ale istnieją ćwiczenia na uda, które mogą ujędrnić mięśnie ud i rozwinąć lepszą sylwetkę w dolnej części ciała. Przestrzeganie diety i programu ćwiczeń, które reklamują inaczej, może zaszkodzić i zniszczyć wizerunek samego siebie.

Jak rozwinąć szczelinę między udami

Chociaż szczelina między udami zależy od budowy kości, możesz podkreślić tę szczelinę, jeśli już ją masz lub jeśli się rozwinieszszczuplejsze uda.

Kluczem jest znalezienie właściwej równowagi pomiędzy odżywianiem i ćwiczeniami, aby osiągnąćdeficyt kaloriiKiedy występuje deficyt kalorii, organizm rozkłada zgromadzoną tkankę tłuszczową, aby zapewnić sobie energię do działania, co prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej. Z biegiem czasu zmniejszająca się ilość tkanki tłuszczowej może sprawić, że szczelina między udami stanie się bardziej widoczna.

Możesz osiągnąć utratę tłuszczu, zmniejszając spożycie kalorii z pożywienia i spalając kalorie podczas regularnych ćwiczeń.

Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że nie ma czegoś takiego jak redukcja punktowa. Nie możesz wybrać, z której części ciała będziesz spalać tłuszcz.

Dieta

Dieta jest głównym czynnikiem wpływającym na bilans kaloryczny. Zrównoważona dieta, obejmująca chude białka, produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i zdrowe tłuszcze, może pomóc obniżyć spożycie kalorii bez głodu.

Staraj się zmniejszyć spożycie kalorii o co najmniej 200-300 kalorii dziennie. W połączeniu ze spalaniem od 200 do 300 kalorii podczas treningów, jesteś na dobrej drodze do redukcji tkanki tłuszczowej o 1 funt (450 g) tygodniowo.

Ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna może zwiększyć liczbę kalorii spalanych każdego dnia. Treningi takie jak trening interwałowy o wysokiej intensywności itrening siłowydoskonale spalają mnóstwo kalorii i z czasem prowadzą do utraty tkanki tłuszczowej.

Spać

Odpowiedni sen, co najmniej 7-8 godzin dziennie, ma kluczowe znaczenie dla zdrowego planu odchudzania. Badania wykazały, że utrata snu podczas stosowania diety z deficytem kalorycznym może zmniejszyć utratę wagi i zachęcić do stresującego jedzenia.

spożycie białka do budowy mięśni

Wpływ ideałów piękna

Utrwalenie określonego ideału piękna może prowadzić do niezdrowych zachowań, takich jak zaburzenia odżywiania lub dysmorfia ciała. Dążenie do nierealistycznego celu może powodować jeszcze większy stres i sprzyjać niezadowoleniu z obrazu własnego ciała, szczególnie u młodych ludzi.

Niestety, trend luki w udach przyczynił się do zwiększonej presji na spełnianie nierealistycznych standardów urody, co potencjalnie negatywnie wpływa na samoocenę i zdrowie psychiczne.

Oto plan ćwiczeń, który powinieneś rozważyć, jeśli chcesz zbudować mocne nogi:

Znaczenie pozytywnego nastawienia do ciała

Pamiętaj, że sprawność fizyczna u każdego wygląda inaczej. Jedna konkretna cecha, taka jak przerwa w udach, nie definiuje Twojego poziomu sprawności ani miary urody.

Zdrowie jest wielowymiarowe. W rzeczywistości nawet BMI może niedokładnie odzwierciedlać stan zdrowia. Ważne jest, aby wyznaczyć realistyczne cele fitness i skupić się na pozytywnym nastawieniu do ciała, aby pielęgnować zdrowy obraz ciała, dzięki czemu możesz cieszyć się swoją podróżą fitness.

gwiazdy z dolnej klepsydry

Zamiast dążyć do uzyskania luki w udach, co dla niektórych może być nieosiągalne lub niezdrowe, powinieneś poświęcić energię na prowadzenie aktywnego trybu życia, stosowanie zbilansowanej diety i poczucie komfortu ze swoim ciałem.

Bardzo ważne jest, aby Twoja rutyna zdrowotna dodała Ci sił, sprawiła, że ​​poczujesz się silny i zdolny, zamiast być zestresowanym. Twoje cele fitness powinny poprawiać Twoje samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i umysłowe.

Konkluzja:

Podkreślanie jednej cechy ciała może prowadzić do negatywnego obrazu ciała. Co więcej, poddawanie się ekstremalnej diecie i nadmiernym ćwiczeniom, aby osiągnąć cel fitness, jest niezdrowe.

Osiągnięcie sprawności nie powinno polegać na dostosowaniu się do określonej estetyki lub trendu. Prawdziwy postęp w sprawności fizycznej osiąga się dzięki niewielkim, ale konsekwentnym zmianom w czasie. Pielęgnowanie samoakceptacji jest kluczem do zdrowego obrazu ciała. Twoja podróż fitness jest wyjątkowa i musisz zaakceptować fakt, że ty też jesteś wyjątkowy.

Referencje →

Bibliografia:

1. Kim JY (2021). Optymalne strategie dietetyczne dla utraty wagi i utrzymania utraty wagi. Journal of otyłości i zespołu metabolicznego, 30 (1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A.J., Martinez-Jimenez, MP, Redel-Macías, MD, Pagliari, C. i Vaquero-Abellan, M. (2019). Media społecznościowe, chudy ideał, niezadowolenie z ciała i nieprawidłowe postawy żywieniowe: analiza eksploracyjna. Międzynarodowe czasopismo badań środowiskowych i zdrowia publicznego, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. i in. Jak ekspozycja na ideały piękna w serwisach społecznościowych wpływa na wizerunek ciała: systematyczny przegląd badań eksperymentalnych. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U. i Vocks, S. (2019). Niezadowolenie z ciała, znaczenie wyglądu i docenianie ciała u mężczyzn i kobiet w ciągu życia. Granice w psychiatrii, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. i Greenleaf, C. (2015). Stan masy ciała i postrzeganie obrazu ciała u młodzieży: aktualne perspektywy. Zdrowie młodzieży, medycyna i terapia, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344