Aby zachować formę, konieczne jest spożywanie odpowiedniego pożywienia podczas treningu

Odkąd zacząłeśpodróż fitness, często słyszałeś, że odżywianie jest kluczem do osiągnięcia celów fitness. Niezależnie od tego, czy chceszbudować mięśnieLubstracić tłuszcz z brzucha, jedzenie, które spożywasz, będzie głównym czynnikiem pomagającym Ci uzyskać dobrą formę.

Rzeczywiście, odżywianie jest najważniejszym elementem w uzyskaniu wymarzonej sylwetki.Ale spożywanie jedzenia przed i po treninguto prawdopodobnie najważniejszy moment, aby to zrobić. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, kluczowy jest czas.Co jeść przed i po treningu? A kiedy mam to zjeść?
Gymaholic dostarcza Ci wszystkich informacji, których potrzebujesz, aby odpowiednio zasilić organizm i uzyskać optymalną wydajność!

Co jeść przed treningiem?

Twoje ciało potrzebuje energii, aby wykonać każdy rodzaj treningu. Podczas treningu,głównym źródłem wykorzystywanej energii jest glikogen mięśniowydostarczane przez węglowodany, które umożliwiają skurcz mięśni. Niektórzy ludzie popełniają błędy, wykonując intensywne treningi na czczo, co utrudnia napędzanie mocnych ruchów i wytrzymywanie długich okresów ćwiczeń, dlatego należy tego unikać. Aby temu zapobiec,przed treningiem będziesz musiał spożywać węglowodany i białko.
Węglowodany proste czy złożone? Będzie to zależeć od pory posiłku przed treningiem.

Kiedy jeść przed treningiem?

Zaleca się zjedzenie przekąski na 30 minut do 1 godziny przed treningiem. Spożywanie węglowodanów i białek w tym czasie zapewni Twojemu organizmowi składniki odżywcze, które zastąpią część paliwa spalanego podczas treningu, dzięki czemu nigdy nie zabraknie Ci dostępnej energii.

Ta przekąska będzie musiała być:

• Niska zawartość tłuszczu (spowalnia trawienie węglowodanów)

• Umiarkowana zawartość węglowodanów i białka

• Wysoka zawartość węglowodanów

Węglowodany proste mogą być dobrym sposobem na zasilenie organizmu przed treningiem, ale z umiarem. Głównym celem jest uzyskanie szybkiego zastrzyku energii (cukier we krwi i mięśniach)przed treningiem.
Dlatego jeśli już coś zjadłeś inie jesteś głodny na godzinę przed treningiem, nie musisz nic spożywać.

Jedzenie Do Jedzenia Przed Treningiem

• Kanapka z tuńczykiem

  • Jeśli nie masz dużo czasu na jedzenieprzed treningiem (30-45 minut)zjedz jedną lub dwie kanapki z tuńczykiem z białym lub pełnoziarnistym pieczywem. To bardzo proste, wygodne i pomoże Ci zdobyć energię potrzebną do zabicia treningu!

    ile białka powinienem spożywać

• Płatki Owsiane Bananowe Z Shake'em Białkowym Serwatki

  • Masz więcej czasu na posiłek przed treningiem (45 minut do 1 godziny), więc możesz zjeść coś z umiarkowaną ilością węglowodanów złożonych.Płatki owsiane, banan iKoktajl proteinowypozwoli Ci zasilić organizm węglowodanami i białkiem!

Co jeść po treningu?

Po treningu organizm będzie pozbawiony glikogenu mięśniowego.Będziesz więc musiał uzupełnić go szybko trawionymi węglowodanami (prostymi węglowodanami), aby rozpocząć proces wzrostu (zwany także anabolizmem). Wiele osób zapomina o zjedzeniu małej przekąski zaraz po treningu zawierającej proste węglowodany (na przykład banana); mogłoby to pomóc im uzyskać lepsze wyniki.
Okres po treningu siłowym, zwany takżeokno anaboliczneczyli wtedy, gdy organizm będzie potrzebował pożywienia o umiarkowanej lub wysokiej zawartości białka, aby budować i regenerować tkankę mięśniową.

Kiedy jeść po treningu?

Jak wspomniano wcześniej, okno anaboliczne jest tym, co napędza naszą potrzebęspożywać posiłek po treningu.To wtedy następuje wzrost mięśni, podczas30 minut do 60 minutbadania wykazały, że po treningu jest to spożywaniebiałko w postaci płynnejmoże być korzystny dla organizmu, szczególnie w formie płynnej, głównie dlatego, że jest szybko trawiony.

Jedzenie Do Jedzenia Po Treningu

• Banan Z Białkiem Serwatkowym

  • Klasyk. Nie masz na to czasuprzygotuj coś na po treningui chcesz uzyskać jak najlepsze rezultaty. Banan bezpośrednio po treningu, a następnie:Koktajl proteinowyjest zawsze dobrym wyborem.

    Skrzynia treningowa Arnolda Schwarzeneggera

• Kanapka z kurczakiem

  • Prawdopodobnie nie masz pieniędzy na zakup npsuplement białka serwatkowegolub po prostu wolisz pełnowartościowy posiłek. Prosta kanapka z kurczakiem i białym pieczywem lub pieczywem pełnoziarnistym pomoże Ci pozyskać węglowodany i białka niezbędne do budowy mięśni.

Zjedz posiłek po przekąsce po treningu

Po zjedzeniu przekąski po treningu Twoje ciało nadal powoli regeneruje się po intensywnym treningu. Dlatego bardzo często odczuwa się po nim duży głód.
Pełnowartościowy posiłek zawierający węglowodany i białka 1 godzinę po przekąsce po treningu, pomoże Ci uzyskać najlepsze rezultaty i sprawi, że poczujesz się lepiej!

Podsumowując

Jeśli chcesz dostaćbeztłuszczowej masy mięśni, zdecydowanie zaleca się spożywanie przekąsek przed i po treningu. Krótko mówiąc,najważniejszymi posiłkami są przed i po treninguaby uzyskać wysportowaną sylwetkę (choć liczy się każdy posiłek).
Podsumujmy, czego się właśnie dowiedzieliśmyposiłki przed i potreningowe:

Jedzenie dużej ilości węglowodanów i umiarkowanych białek pomoże Ci uzyskać energię niezbędną do zabicia treningu!

Jeśli Twoja przekąska jest blisko treningu, musisz wybrać produkty, które możesz łatwo strawić.

Po treningu organizm będzie potrzebował węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu.

Zaraz po tej węglowodanowej przekąsce należy spożyć pokarm wysokobiałkowy. Twoje ciało potrzebuje go do naprawy i wzmocnienia mięśni.

Wyżej wymieniony okres nazywany jest „oknem anabolicznym” i trwa zwykle 30 minut po treningu. To najważniejszy posiłek!

Pamiętaj, aby zjeść pełnowartościowy posiłek 1 godzinę po przekąsce po treningu, Twój organizm będzie Ci wdzięczny.

Jedz przed i po treningu!