Czy można być zdrowym, nie rezygnując ze śmieciowego jedzenia?

Cukier i sódto jedne z najbardziej uzależniających substancji i jest to coś, z czego wszyscy od czasu do czasu korzystamy, ale czy jest to możliweschudnąć i żyć szczęśliwszym życiembez całkowitego wycinania ulubionych smakołyków?
Prosta odpowiedź brzmi:tak, tak, możesz.
Z tym artykułemZasada 80/20: nie dieta, styl życia, zrozumiesz, jak możesz zmienić swój styl życia bez stosowania diety.

Zasada 80/20: zmiana stylu życia

Jest mnóstwo ludzi, którzy chcąodżywiać się zdrowiej i zmieniać swój styl życia, ale się wahajązrezygnuj ze śmieciowego jedzenia.Zdrowe odżywianie jest bardzo ważne, ale ograniczanie się i rezygnacja z rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność, może wywołać u Ciebie złe samopoczuciewinny i przygnębionykiedy nie możesz się tego trzymać i może spowodować, że będziesz zjadał jeszcze większe ilości śmieci, aby sobie poradzić w przyszłości.

Mającypozytywna relacjaz jedzeniem jest ważne i taki jest cel jednej z najpopularniejszych „diet” umiarkowanych, tzwZasada 80/20,co wcale nie jest dietą, ale zmianą stylu życia.

Jaka jest zasada 80/20?

Jedz zdrowoW 80% przypadkówi zafunduj sobie20% czasu.

Otóż ​​to.

Powodem, dla którego jest tak popularny, jest to, że jest dość prosty, nie musisz wykonywać żadnej matematyki ani pozbawiać się niektórych pokarmów. Celem tego stylu życia jest nauczenie Cięumiar i równowagaw swojej relacji z jedzeniem, stosując coś w rodzaju serii oszukanych posiłków.

Jeśli zjesz21 posiłków tygodniowo(3 posiłki dziennie),4 z tych posiłkówtygodniowo może być oszukanym posiłkiem. Jeśli zjesz42 posiłki tygodniowo(6 posiłków dziennie),8 takich posiłkówmoże być oszukanym posiłkiem i tak dalej... A to tylko przybliżona ocena! Im dłużej będziesz się tego trzymać, tym łatwiej będzie wybrać te zdrowe opcje i cieszyć się smakołykami bez przesady.

Jest bardzo niewiele osób, które to potrafiąCały czas 100% zdrowia– Ale każdy może być zdrowy w 80% przez cały czas.Dążenie do doskonałości jest powodem, dla którego wiele osób nie udaje się schudnąć i osiągnąć swoich celów.

Ta wolność Ci na to pozwalapoznaj zdrowe opcjebez rezygnacji ze wszystkiego, co sprawiało Ci wcześniej przyjemność, ileczyć siebieraz na jakiś czas, aby utrzymać Cię w dobrej mentalności i pomóc Ci ją utrzymać na dłuższą metę. W końcu przyzwyczaisz się do powrotu do zdrowych nawyków i możesz nawet zacząć cieszyć się zdrowszymi smakołykami!

Informacji na temat zdrowego odżywiania jest mnóstwo, ale ogólne zasady są takie:Dużo owoców i warzyw, mniej prostych przetworzonych cukrów, bardziej złożone węglowodany zawierające błonnik i chudsze, mniej przetworzone źródła białka, takie jak kurczak i ryby.

Osoby szukające długoterminowej zmiany na lepsze.Większość modnych diet może zapewnić krótkotrwałą utratę wagi poprzez wyeliminowanie z diety rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność na kilka dni lub tygodni, ale na dłuższą metę, gdy wrócisz do swoich nawyków, ponownie przybierzesz na wadze.

Osoby, które od czasu do czasu chcą sobie pozwolić na odrobinę luksusu.Chcesz kawałek ciasta na rodzinne urodziny? Idź po to! Chcesz wyjść na kolację ze swoim dobrym przyjacielem? Zacząć robić! Pod warunkiem, że nie objadasz się. Chodzi o to, żeby cię nauczyćumiar i równowaga,nie dawać ci wymówek.

Osoby śledzące kalorie lub makra.Ta metoda może nawet zadziałać u tych, którzy muszą spełnić określone wymagania dotyczące kalorii lub makro, niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy przybrać na wadze. Zwykle niezależnie od spożycia kalorii można uwzględnić smakołyki, alezasada 80/20może pomóc Ci wyrobić w sobie nawyk częstszego wybierania zdrowszych opcji.

Osoby pragnące radykalnych zmian.To jest zmiana stylu życia. Ma to pomóc Ci prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie na dłuższą metę, a nie tracić kilka kilogramów lub centymetrów w krótkim czasie.

Osoby mające problemy z uzależnieniem od jedzenia.Dla niektórych ludzi umiar jest trudny. Wykorzystują każdą wymówkę, aby objadać się i mają problemy z kontrolowaniem siebie, prawdopodobnie z więcej niż jednego powodu. Niektórzy ludzie potrzebują zasad i wskazówek, aby zachować szczęście i zdrowie.

Sportowcy lub osoby, które ze względu na treningi muszą stosować bardziej rygorystyczną dietę.Ci, którzy trenują przed ważnym wydarzeniem, które wymaga określonej budowy ciała lub diety, mogą nie być w stanie włączyć 80/20 do swojego prawdopodobnie bardziej rygorystycznego planu treningowego.

Osoby, które ze względów medycznych muszą stosować bardziej rygorystyczną dietę.Niektóre choroby lub stany mogą nie pozwalać na swobodę, jaką oferuje ten rodzaj diety. Zawsze pytaj swojego lekarza.

Podsumowując

Daliśmy ciZasada 80/20: nie dieta, styl życia.
Czy można być szczęśliwym i zdrowym bez usuwania wszystkiego, co przetworzone i cukru?Absolutnie.
Budowanie zdrowego stylu życia to coś, do czego należy stopniowo się przystosowywać, a ułatwienie tej zmiany poprzez umożliwienie sobie jedzenia rzeczy, które lubisz, to łatwy sposób, aby trzymać się tego na dłuższą metę.

Spójrzmy, czego się nauczyliśmy:

Zasada 80/20 to 80% zdrowia i 20% leczenia, skupiająca się na nauczaniu umiaru.

Uwzględnienie opcji zdrowych i smakołyków powstrzymuje Cię od poczucia winy i buduje bardziej pozytywne relacje z jedzeniem.

Dbanie o siebie nie jest wymówką do objadania się. Jest to okazja do zdyscyplinowania siebie i nauczenia się bilansowania tego, co jesz.

Jeśli masz problemy zdrowotne, trenujesz sportowca lub masz trudności z przestrzeganiem kilku zasad, ta dieta może nie być dla Ciebie.

Jest to długoterminowa zmiana stylu życia, a nie krótka lub dramatyczna.

Bądź szczęśliwy i zdrowy, żyj tak, jak chcesz!