Wszyscy je widzieliśmy; hollywoodzkich gwiazd, które w ciągu kilku miesięcy zmieniają swoją sylwetkę z Pee-Wee Hermana na styl Schwarzeneggera. Krzyczymy obrzydliwie, wrzeszczymy o narkotykach i odrzucamy ich jako uprzywilejowane kucyki pokazowe. Ale w głębi duszy żałujemy, że nie udało nam się osiągnąć tego, co wydaje im się tak łatwe.

Prawda jest taka, że ​​prawie każdy może osiągnąć świetną formę w ciągu sześciu miesięcy. Jeśli trenujesz już od jakiegoś czasu, z pewnością możesz przyspieszyć, aby osiągnąć szczyt w ciągu 26 tygodni. Musisz po prostu wiedzieć, co robisz.

Wchodzi Nick McKinliss. Nick jest kaskaderem filmowym, osobistym trenerem i siłaczem, który trenował i dzielił czas ekranowy z niektórymi z największych gwiazd na świecie. Oto ekspert w szybkim przywracaniu ludzi do szczytowej kondycji.

wycinanie rutyny na siłowni

Kiedy Nick ma tylko kilka miesięcy na doprowadzenie aktora do szczytowej formy, każde ćwiczenie musi się liczyć. Dlatego buduje swój program wokół złożonych ruchów, które przyniosą największe korzyści anaboliczne.

Oto cztery klucze z arsenału szkoleniowego Nicka, dzięki którym będziesz wyglądać jak najlepiej...

1. Trenuj szerokość, a nie głębokość

Wejdź na dowolną siłownię, a zobaczysz, że miejsca do wyciskania na ławce są zatłoczone. Następnie spójrz, gdzie znajdują się drążki do podciągania. Założę się, że będzie pusty. Jeśli chcesz szybko dodać imponujący rozmiar, postępuj odwrotnie niż reszta. Oznacza to, że powinieneś ćwiczyć szerokość, a nie głębokość.

A to oznacza skupienie się na mięśniach najszerszych, a nie na mięśniach klatki piersiowej. Oznacza to również uderzanie ramionami rozporkami i uniesieniami w bok, aby podkreślić szerokość ciałamięśnie naramienne.

Najlepsze ćwiczenia na gwiazdę filmowąV kształtdo górnej części ciała należą wciąganie mięśni najszerszych i podciąganie mięśni najszerszych.

2. Trenuj w doskonałej formie i maksymalnej intensywności

Kiedy Nick szkoli pierwszoklasistę do wysokobudżetowego filmu, nie może sobie pozwolić na ryzyko kontuzji. Dlatego dba o to, aby każde powtórzenie zostało wykonane z najwyższą dbałością o szczegóły. To też musisz zrobić.

plan podnoszenia ciężarów dla kobiet odchudzających się

Zbyt wielu facetów używa niechlujnej formy, próbując podnosić większe ciężary. Nick radzi zrzucić wagę i poprawić formę. Zaleca także stosowanie poniższych środków zwiększających intensywność, aby maksymalnie wykorzystać swój trening. . .

• Superserie
• Zestawy zrzutowe
• Pauza na odpoczynek
• Powolne negatywy

Według Nicka większość facetów nie docenia tego, jak wygląda intensywny trening. . .

Większość ludzi naprawdę nie wie, jak ciężko mogą pracować, więc staram się wydobyć z nich bestię!

Bądź postępowy

Podczas każdego treningu cofasz się, stoisz w miejscu lub idziesz do przodu. Aby pójść dalej, musisz po prostu zrobić więcej niż ostatnim razem. Wyznaczaj cotygodniowe cele dotyczące ciężarów i powtórzeń i bądź całkowicie zdeterminowany, aby je pokonać. Następnie zresetuj swój cel, aby następnym razem osiągnąć jeszcze więcej.

3. Uderz mocno i szybko

Na planie filmowym nigdy nie ma dość czasu. Aby utrzymać aktorów w świetnej formie, Nick musi ich wprowadzić, kazać im sproszkować ciała, a następnie wydostać. I właśnie tak też trzeba trenować.

Zapomnij o tych 90-minutowych treningach, podczas których połowę czasu spędzasz wpatrując się w smartfon. Przygotuj się na uderzenie w mięśnie wszystkim, naciskaj, aż w zbiorniku nie pozostanie nic – a potem wyjdź. Powinieneś być w stanie załatwić sprawę w ciągu 40 minut.

Oto plan, który powinieneś wypróbować:

4. Nadaj priorytet odżywianiu

Pierwszą rzeczą, którą zrobi aktor, gdy dostanie rolę fizyczną, będzie zatrudnienie trenera. Drugą rzeczą, którą zrobi, będzie zatrudnienie dietetyka. Z tej dwójki największy wpływ na swój wygląd będzie miał dietetyk. W końcu nie ma znaczenia, jak trenuje; jeśli nie otrzyma odpowiednich składników odżywczych we właściwym czasie, organizm nie będzie miał z czym pracować.

Jeśli chodzi o pakowanie się na masę, tak jak Tom Hardy, który w 1998 roku w „Kompanii braci” przeszedł od chudego szeregowca Johna Janovca do roli tytułowej wBronsona, aktorzy muszą spożywać niewygodnie dużą ilość kalorii. Aby zyskać 42 funty mięśni dla Bronsona, Hardy spożywał około 4500 kalorii dziennie przez 5 miesięcy.

Potem kilka lat później, kiedy Hardy musiał zmniejszyć swój muskularny wygląd Brosnona do takiego, który bardziej przypomina ultra postrzępionego Bruce’a Lee z 2011 rokuWojownikHardy znacznie ograniczył spożycie kalorii, włączając okresowy post i trenując wcześnie rano na czczo, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu.

Aby stale dostarczać swoim mięśniom dopływ składników odżywczych, większość aktorów je kilka razy dziennie podczas przygotowań do ruchu. To właśnie zrobił Michael B. Jordan, przygotowując się do zagrania w Adonisa Creeda w pierwszej częściKredofilm. Mimo że był już w całkiem dobrej formie, musiał nabrać masy mięśniowej. W wywiadzie zI! onlinew 2015 roku powiedział co następuje…

Dosłownie w trakcie ujęć po prostu jadłem jedzenie. Kurczak, ryż i brokuły – dużo.

Najważniejsze jest to, że gwiazdy filmowe wiedzą, że podstawą szybkiego budowania mięśni jest spożywanie co najmniej tysiąc kalorii więcej niż wynosi dzienny poziom. Aby się otrząsnąć, kluczem jest stworzenie dziennego deficytu kalorycznego. Wkładają swoją energię w jedzenie czystego,dieta niskowęglowodanowapodczas gdy trening mający na celu utrzymanie rozmiaru mięśni jest bardziej korzystny w przypadku kontuzji niż wykonywanie niekończących się ćwiczeń cardio.

najlepszy sposób na cięcie

Streszczenie

Tak naprawdę nie ma tajemnic dotyczących przemian gwiazd filmowych. Każdy aktor, któremu kiedykolwiek udało się osiągnąć niesamowitą formę do roli, osiągnął ją dzięki cholernie ciężkiej pracy, wytrwałości i poświęceniu. I zrobili to, stosując zasady określone w tym artykule. Ale jest jeden końcowy składnik, który pomógł im osiągnąć swój cel – oś czasu.

Kiedy masz oś czasu, wszystko staje się pilniejsze. Wyobraź sobie, że za 3 tygodnie zostaniesz nakręcony bez koszulki, aby cały świat mógł skrytykować Twoje ciało. To byłaby całkiem potężna motywacja do treningu, jakby od tego zależało Twoje życie!

Możesz na tym zyskać, ustawiając się na osi czasu. Ustal datę za 26 tygodni i spraw, aby był to Twój dzień filmowania. Zarezerwuj sesję zdjęciową lub poproś znajomego, aby zrobił Ci zdjęcia. Jeśli jesteś na poziomie rywalizacji, możesz także wziąć udział w zawodach sylwetkowych. Te rzeczy zapewnią termin podobny do zbliżającej się sesji filmowej, zapewniając codzienną motywację do przerwania treningów i utrzymania właściwej diety.