5 zdrowych przepisów na post przerywany
Post przerywany (IF), rodzaj jedzenia, występuje naprzemiennie pomiędzy okresami postu i jedzenia. Zamiast skupiać się na konkretnych produktach, które powinieneś jeść, kładzie nacisk na czas posiłków.
Zatem zamiast być tradycyjną dietą, jest to zachowanie żywieniowe.
przyrost masy ciała u szczupłych mężczyzn
Dwa popularne rodzaje postu przerywanego to posty 24-godzinne dwa razy w tygodniu i posty codzienne 16-godzinne. Ludzie poszczą od zarania dziejów. Pierwsi łowcy-zbieracze nie mieli dostępu do supermarketów, lodówek ani całorocznych zapasów żywności. Czasem trudno było im zdobyć pożywienie.
Najczęstsze techniki są następujące:
- Strategia 16/8, znana również jako program Leangains, sugeruje pominięcie śniadania i ograniczenie okna żywieniowego do 8 godzin dziennie, np. od 13:00 do 21:00. Następnie przestrzegasz 16-godzinnego postu.
- Jedz – przestań – jedz: oznacza to obchodzenie się bez jedzenia przez jeden lub dwa dni w tygodniu. Możesz na przykład pominąć kolację jednego dnia i kolację następnego.
- Na diecie 5:2 musisz spożywać 500–600 kalorii dwa razy dziennie, kontynuując regularne spożywanie posiłków przez pozostałe pięć dni w tygodniu.
O ile nie rekompensujesz tego nadmiernym spożyciem dodatkowych kalorii podczas jedzenia, wszystkie te metody powinny pomóc Ci w utracie wagi poprzez zmniejszenie spożycia kalorii.
Łosoś w przyprawach Cajun
- ¾ funta filetu z łososia
- Przyprawa do taco bez sodu
- ¼ główki kalafiora, podzielonej na różyczki
- ½ główki brokułu, podzielonego na różyczki
- 1-½ łyżki. Oliwa z oliwek
- ¼ łyżeczki czosnek w proszku
- 2 średnie pomidory, pokrojone w kostkę
- Piekarnik należy ustawić na 375°F. Łososia należy położyć na blasze do pieczenia. W małej misce połącz przyprawę do taco z 1/2 szklanki wody. Sosem polej łososia i piecz przez 12 do 15 minut lub do momentu, aż ryba będzie całkowicie nieprzezroczysta.
- W międzyczasie zmiksuj brokuły i kalafior w robocie kuchennym, aż przypominają ryż (w razie potrzeby partiami).
- Na dużej patelni, na średnim ogniu, rozgrzej olej. Przez 5 do 6 minut lub do momentu, aż będą prawie miękkie, dodaj brokuły i kalafior i dopraw czosnkiem w proszku.
- Przed podaniem posyp ryż pomidorami i rybą.
- 1-½ łyżki oleju z awokado
- 1 mała cebula, posiekana
- ½ łyżki. mielony kminek
- 2-3 ząbki czosnku
- 1 (14 1/2 uncji) puszka czarnej fasoli
- 1 szklanka wody
- sól i pieprz
- 1 mała czerwona cebula, drobno posiekana
- 2 łyżki stołowe. kolendra, grubo posiekana
- Cebulę podsmaż na oleju z awokado.
- Gdy cebula stanie się przezroczysta należy dodać kminek.
- Dodaj czosnek i smaż przez dodatkowe 30 do 60 sekund.
- Dodaj pół puszki czarnej fasoli i jedną szklankę wody.
- Doprowadź do wrzenia, od czasu do czasu mieszając.
- Wyłącz ogrzewanie.
- Do połączenia składników w garnku użyj ręcznego blendera lub użyj blendera.
- Dodaj ½ puszki fasoli do rondla wraz z wymieszanymi składnikami, a następnie podgrzej na małym ogniu.
- Podawaj zupę udekorowaną miseczkami kolendry i czerwonej cebuli.
- Zupa otrzymała także dodatek kolendry.
- ½ szklanki farro
- 1-½ szklanki wody
- ¼ łyżeczki sól
- 1 duża pierś z kurczaka bez kości i skóry
- 1-½ łyżki. olej kokosowy
- Skórka z ½ limonki
- 1 łyżka. sok limonkowy
- 2 ząbki czosnku, starte
- ½ łyżeczki suszone oregano
- ¼ łyżeczki Sól koszerna
- ¼ łyżeczki czarny pieprz
- ½ łyżki. Oliwa z oliwek
- ½ litra pomidorków koktajlowych, przekrojonych na połówki
- 1 szklanka posiekanego ogórka
- ¼ czerwonej cebuli, pokrojonej w plasterki
- 1 szklanka sosu tzatziki (przepis poniżej)
- ¼ szklanki pokruszonego sera Ricotta
- Kawałki cytryny do podania
- Świeża pietruszka do dekoracji, opcjonalnie
- 1 ogórek
- 1 ząbek czosnku
- 1 szklanka jogurtu greckiego
- ½ łyżeczki sól
- ½ łyżeczki sok cytrynowy
- ¼ łyżeczki suszony estragon
- Farro jest osuszane i czyszczone. W rondlu wymieszaj farro z wodą i solą. Po zagotowaniu należy go gotować na wolnym ogniu przez 30 minut. Usuń więcej wody.
- Do woreczka strunowego wielkości galona dodaj piersi kurczaka, olej kokosowy, skórkę z limonki, sok z limonki, czosnek, oregano, sól i pieprz. cztery godziny lub na noc.
- Na dużej patelni ustawionej na średnim ogniu piersi z kurczaka należy smażyć łącznie przez 7 minut, a następnie odwrócić i kontynuować smażenie przez dodatkowe 5-7 minut lub do momentu, gdy temperatura wewnętrzna osiągnie 165°F. Usuń marynatę.
- Po wyjęciu kurczaka z patelni odczekaj pięć minut przed pokrojeniem.
- Przed złożeniem mis greckich ułóż warstwę farro na dnie miski lub pojemnika do przygotowywania posiłków. Na wierzch dodajemy pokrojone w cienkie plasterki piersi z kurczaka, ser ricotta, pomidory, ogórki, czerwoną cebulę i sos tzatziki. Podawać z cząstkami cytryny i natką pietruszki do dekoracji.
- Dużą miskę wyłóż ręcznikiem papierowym i umieść w niej sitko.
- Za pomocą tarki do sera drobno zetrzyj ogórek i czosnek, a następnie odlej nadmiar płynu.
- W średniej misce wymieszaj kawałki ogórka, czosnek, jogurt grecki, sól, sok z cytryny i estragon. Przed podaniem całość po połączeniu schładzamy przez godzinę.
- 2 duże główki kalafiora
- ½ szklanki aminokwasów kokosowych
- 2 łyżki stołowe. syrop klonowy
- 1 łyżeczka. starty świeży imbir
- Szczypta płatków czerwonej papryki
- 2 łyżki stołowe. olej sezamowy
- 2 pęczki szalotki, posiekanej, białka oddzielone od zielonych
- 1 szklanka mrożonego groszku
- 1 szklanka marchewki, pokrojonej w kostkę
- 6 jajek, ubitych
- 1 funt krewetek, rozmrożonych, obranych i oczyszczonych
- W robocie kuchennym dodaj posiekany kalafior. Po zmiksowaniu mieszaniny odłożyć na bok, aż będzie przypominać ryż.
- W małej misce połącz aminokwasy kokosowe, syrop klonowy, imbir i płatki czerwonej papryki; odłożyć na bok.
- Do podgrzania oleju sezamowego na średnim ogniu należy użyć dużej patelni lub woka. Dodajemy białą część szalotki i smażymy przez około minutę. Dodaj mrożony groszek i marchewkę i podgrzewaj przez około dwie minuty. Po przełożeniu warzyw na jedną stronę woka dodać roztrzepane jajka. Smaż jajka po jednej stronie patelni, mieszając pozostałe składniki, aż będą gotowe. Gdy krewetki staną się różowe, dodaj je i gotuj przez około 2 minuty.
- Dodano kalafior ryżowy; łączyć. Po równomiernym wylaniu na wierzch mieszanki sosu z aminokwasów kokosowych, gotuj kalafior przez dodatkowe 4 minuty lub do momentu, aż zmięknie, ale nadal będzie „al dente”. Dodajemy naczynie, wyłączamy ogień i przykrywamy na minutę, aby szalotka zmiękła.
- **Wielkość porcji:**130 g
- 2 łyżki stołowe. olej kokosowy, podzielony
- 1 ½ funta stek w plasterkach, 1-calowe kawałki
- 4 szklanki różyczek brokułów
- ½ szklanki aminokwasów kokosowych
- 3 łyżki cukier kokosowy
- 1 łyżka posiekanego czosnku
- 2 łyżeczki pasta Piernikowa
- ¼ szklanki bulionu wołowego
- ½ łyżeczki guma ksantanowa
- Na dużej patelni ustawionej na dużym ogniu dodaj 1 łyżkę oleju kokosowego. Po dodaniu cienko pokrojony stek obsmaża się z obu stron. Z patelni przełożyć na talerz i odstawić.
- Zmniejsz ogień do średniego i dodaj jedną łyżkę oleju kokosowego. Dodaj różyczki brokułów i gotuj przez 10 do 15 minut lub do miękkości.
- Uzupełnij patelnię wieprzowiną i brokułami. Dodać imbir, czosnek, gumę ksantanową, swerve i bulion. Po wymieszaniu wszystkiego poczekaj, aż zgęstnieje.
- danie z ryżem kalafiorowym.
Łosoś o prostym, domowym smaku Cajun, który jest na tyle wszechstronny, że można go gotować na wiele sposobów, w tym jako pieczenie, pieczenie, smażenie na patelni lub grillowanie. Ten zdrowy obiad możesz przygotować w zaledwie 30 minut.
Makroskładniki w porcji
Składniki
Instrukcje
Zupa z czarnej fasoli
Zupa z czarnej fasoli jest przygotowywana prosto, ale smacznie, z czarnej fasoli i codziennych składników. Ta pyszna zupa z czarnej fasoli jest wegetariańska, bezglutenowa i wegańska.
Makroskładniki w porcji
Składniki
Instrukcje
Program ćwiczeń, który warto sprawdzić:
Miski z Kurczakiem Farro
Dzięki swojej prostocie, szybkości i świeżości przepis na miskę z kurczakiem farro doskonale nadaje się na obiad lub lunch.
naturalne cele ciała klepsydry
Makroskładniki w porcji
Składniki
Sos tzatziki
Instrukcje
Sos tzatziki
Smażony ryż z krewetkami kalafiorowymi
Krewetki, kalafior i inne warzywa są smażone w mieszance w ramach tego pysznego, obfitego i prostego przepisu. Na jednej patelni można przygotować ten posiłek w niecałe dwadzieścia minut.
Makroskładniki w porcji
Składniki
Instrukcje
Smażona wołowina i brokuły
Ten 20-minutowy przepis na smażone danie jest idealny na rodzinny obiad w dni powszednie. Aby zakończyć posiłek, połóż go na gotowanym na parze lub smażonym ryżu kalafiorowym.
