Szkolenie

Intensywny 3-dniowy program ćwiczeń dla kobiet, aby uzyskać siłę i szczupłą sylwetkę

Z radością mogę powiedzieć, że obecnie bardzo często spotyka się kobiety na siłowni.

Rzeczywiście, kobiety nie powinny bać się tego obszaru, ponieważ to tam jesteś Tysię stonować.

Postanowiliśmy przygotować dla Wasintensywny 3-dniowy program ćwiczeń dla kobietaby jednocześnie budować mięśnie i spalać tłuszcz!

Należy pamiętać o jednej rzeczy: podnoszenie ciężarów nie sprawi, że będziesz gruby, a złe odżywianie już tak.

Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie ten program treningowy dla tych, którzy chcą uzyskać siłę i atletyczną sylwetkę przy napiętym harmonogramie.

plan treningowy dla początkującej kobiety

Co oznacza intensywny program treningowy?

Jeśli nie jesteś pewien, czy wejść do sali ćwiczeń,Dowiedz się, dlaczego kobiety powinny podnosić ciężary.

Oznacza to, że będziemy wykonywać wiele ćwiczeń pod rząd (superserie), skracać czas odpoczynku pomiędzy seriami, włączając przy tym szeroką gamę ćwiczeń.

Stosując te zasady będziemy w stanie podczas jednego treningu pracować kilka grup mięśniowych.

Dzięki temu zbudujesz całe ciało, stawiając na pierwszym miejscu pośladki (oczywiście), zwiększysz liczbę spalanych kalorii, usprawnisz nasz układ krążenia i skrócisz czas spędzony na siłowni.

Trening siłowy i trening cardio dla kobiet

Jeśli jesteś początkujący i nie miałeś jeszcze okazji chodzić na siłownię, musisz zrozumieć pewne zasady.

Podczas tegointensywny 3-dniowy program ćwiczeń dla kobiet, położymy nacisk na ćwiczenia złożone, aby uzyskać siłę i spalić tłuszcz.

Zapamietaj tocałe ciało wymaga ujędrnieniajeśli chcesz wyglądać świetnie.

Tenintensywny plan treningowy dla kobietjest złożony z:

3 dni intensywnego treningu siłowego
1 z tych dni będzie obejmował HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)

Trenuj z masą ciała i umiarkowaną wagą

Podczas5-dniowy program ćwiczeń dla kobiet,nauczyliśmy się, że aby uzyskać formę, konieczne jest podnoszenie ciężarów umiarkowanych/ciężkich.

Zrobimy więc mieszankę ćwiczeń z umiarkowanym ciężarem i ćwiczeniami z ciężarem ciała, aby uzyskać najlepszy efekt.

ile gramów białka powinienem spożywać dziennie

Kobiety muszą dążyć do wykonania 8–15 powtórzeń, aby ukształtować swoje ciało

Teraz już to wiesz, jeśli chceszsię stonować, będziesz musiał budować mięśnie, mając jednocześnie niską zawartość tkanki tłuszczowej.

Aby to osiągnąć, będziesz musiał wykonać 8-15 powtórzeń dla większości grup mięśni.

Nie oznacza to, że inne zakresy powtórzeń nie działają, ale pozwala nam zachować prostotę i skuteczność.

Badania wykazały, że jeśli będziesz mieć trudności z osiągnięciem tych zakresów powtórzeń, w ten sposób uzyskasz ujędrnienie.

Podczas tego treningu będziemy zmieniać zakres powtórzeń w zależności od ćwiczeń, aby trochę zmienić sytuację!

Pamiętaj, aby wykonywać każde ćwiczenie w dobrej formie i pełnym zakresie ruchu.

ekto-mezomorfy

Powinieneś walczyć na końcu każdego zakresu powtórzeń (przy dobrej formie), jeśli wydaje Ci się, że jest za lekki lub za ciężki, odpowiednio dostosuj ciężar.

Czas odpoczynku pomiędzy każdą serią a ćwiczeniem

Jeśli chceszsię stonowaćTwoje ciało będzie musiało zregenerować się pomiędzy każdą serią a ćwiczeniem.

Im mniej odpoczywasz, tym więcej kalorii spalasz.

Ale jeśli odpoczniesz tylko przez 20 sekund, nie uzyskasz takiej wydajności, jak gdybyś odpoczywał przez 90 sekund.

Dlatego będziemy odpoczywać od 1 minuty pomiędzy każdą serią do 1:30 minuty pomiędzy ćwiczeniami.

Taki powinien być plan treningowyintensywny, Pamiętać? Więc weźmy to dalej!

Intensywny program treningowy dla kobiet

Tenintensywny plan treningowy dla mężczyznzapewnia3 dni treningów siłowych z 1 dniem obejmującym sesję HIIT.

przykłady glikolityczne

Nie wahaj się wprowadzić w tym zakresie zmianintensywny program ćwiczeń dla kobietJeśli chcesz.

Należy jednak pamiętać o zasadach, o których wspominaliśmy wcześniej: zakres powtórzeń, okres odpoczynku, rodzaj ćwiczeń...

Zwiększ intensywność tego treningu

Po pewnym czasie organizm przyzwyczai się do określonej rutyny, dlatego z biegiem czasu należy ją stopniowo zmieniać.

Gorąco polecamy po 6-8 tygodniachzwiększ intensywność swoich treningów.

Kilka słów o superseriach

Superseria polega na wykonaniu dwóch lub wielu ćwiczeń pod rząd.

Podczas tego3-dniowy intensywny program ćwiczeń dla kobiet,będzie się dużo działo i będzie przypisane do takich numerów jak:S1dla nadzbioru nr 1 iS2dla nadzbioru nr 2.