Wszyscy nie możemy się doczekać wakacji na koniec roku. Kiedy nadchodzi grudzień, zaczynamy odliczać dni do chwili, kiedy będziemy mogli odłączyć się od prądu i cieszyć się zasłużonym odpoczynkiem. Jedynym problemem jest to, że gdy nadejdą wakacje, możemy czuć się tak, jakbyśmy tracili kontrolę nad naszą kondycją i dietą.

Ale to nie musi tak wyglądać. Dobra wiadomość jest taka, że ​​podczas wakacji możesz nadal cieszyć się niesamowitymi posiłkami i przeżyciami, nie rezygnując przy tym ze swoich celów zdrowotnych. W tym artykule udzielam wskazówek, jak zdrowo się odżywiać na wakacjach i realizować swoje cele związane ze zdrowiem.

Nie musisz się wyrzekać, aby utrzymać się na właściwej drodze

Jeśli kiedykolwiek byłeś na wakacjach w kurorcie all-inclusive, doskonale zdajesz sobie sprawę z pokusy przełamania rutyny wellness. Kalorie szybko się gromadzą, jeśli codziennie jesz dobre dania w nadmiarze i mało się ruszasz. Zamiast normalnie ćwiczyć i jeść przekąskę z mieszanki szlaków, w końcu delektujesz się deserem, popijając truskawkowe daiquiri. Następną rzeczą, o której wiesz, że przybrałeś kilka niechcianych kilogramów.

Podejmowanie zdrowych decyzji pomoże Ci zapobiec niepożądanemu przybieraniu na wadze podczas wakacji, a jednocześnie pozwoli Ci w pełni cieszyć się wakacjami. Maksymalne wykorzystanie wakacji przy jednoczesnym zachowaniu swoich celów wymaga dokonywania właściwych wyborów żywieniowych i bycia aktywnym. Oto 7 wskazówek, które pomogą Ci zdrowo się odżywiać na wakacjach i nie przegapić niczego.

Wskazówka nr 1: Ćwicz wcześnie rano

Podczas wakacji włączaj ćwiczenia, kiedy tylko możesz. Podczas tej sesji nie jest konieczne wykonywanie dużego ciężaru. Idźcie razem lub z kilkoma towarzyszami. Staraj się ćwiczyć rano, abyś mógł spędzić resztę dnia na zajęciach, zabawie i jedzeniu.

intensywny trening pleców

Wybierz ćwiczenie, które możesz wykonać w drodze, ponieważ dopasowanie go do harmonogramu podróży może być trudne. Ćwiczenia HIIT to doskonała opcja na szybką sesję pocenia się podczas podróży. Poranny trening jest idealny do treningu interwałowego o wysokiej intensywności, ponieważ przyspiesza bicie serca i spalanie tłuszczu w zaledwie 30 minut.

Wskazówka nr 2: Rozpocznij posiłki od owoców i warzyw

Będąc na wakacjach, nie musisz rezygnować z dobrego odżywiania. Nie chodzi też o unikanie określonych kategorii żywności. Kluczowe jest podejmowanie mądrych decyzji i umiarkowane odżywianie.

Rozpoczęcie posiłków warzywami lub owocami to wspaniały pomysł. Choć wydaje się to całkiem proste, jedzenie owoców iwarzywasycą Cię i zapobiegają przejadaniu się tłustymi posiłkami. Nie będziesz mieć tak dużej pokusy, aby najeść się wszystkim w formie bufetu, ponieważ nie będziesz tak głodny.

Pamiętaj, że Twoje oczy są zwykle większe niż brzuch. Więc nie napełniaj swojego talerza zbyt pełnym. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjesz cały talerz, nawet jeśli nie będziesz już głodny. Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić na kilka sekund, jeśli nadal jesteś głodny.

Wskazówka nr 3: Wyeliminuj słodkie napoje

Jesteś na wakacjach, więc nie bój się jeść i pić. Po prostu ogranicz napoje zawierające cukier. Są zabójcami kalorii, które spowodują przyrost kilogramów. Zamiast tego sięgnij po miksery, takie jak napoje gazowane lub tonik.

Kalistenika transformacyjna 1 rok

Amerykanie spożywają średnio 200 dodatkowych kalorii dziennie wyłącznie ze słodkich napojów. To czterokrotnie więcej niż spożyto w 1965 r. Coraz większa liczba badań wskazuje na związek pomiędzy otyłością i epidemią cukrzycy a słodzonymi napojami. Jedną z najzdrowszych rzeczy, jakie możesz zrobić na wakacjach, aby utrzymać swój plan zdrowego odżywiania, jest wybranie zerokalorycznej coli, wody lub toniku zamiast słodkich napojów.

Wskazówka nr 4: Dbaj o nawodnienie

Podczas podróży naprawdę łatwo o odwodnienie. Kiedy wykraczasz poza swoją standardową rutynę, możesz zapomnieć o nawodnieniu, a nawet pomylić pragnienie z głodem. Właściwe nawodnienie korzystnie wpływa na sen, nastrój i funkcje poznawcze. Na wakacje zabierz ze sobą przyjazną w podróży i przenośną butelkę na wodę, aby móc ją napełnić w dowolnym miejscu. Pomaga to zachować nawodnienie w podróży.

Wskazówka nr 5: Podziel się kaloriami

Jeśli jesteś na wakacjach z przyjaciółmi lub rodziną, dzielenie się jedzeniem to wspaniałe doświadczenie. Zamiast przesadzać ze wszystkim, na co masz ochotę w menu, zamów kilka różnych dań i podziel się wrażeniami. Dzięki temu możesz spróbować wielu potraw bez konieczności samodzielnego spożywania całości.

Oto plan ćwiczeń, który powinieneś wypróbować podczas wakacji:

Wskazówka nr 6: Kupuj zdrowe przekąski

W pierwszy dzień wakacji odwiedź lokalny targ, aby uzupełnić zapasyzdrowe przekąski.Wybierz rzeczy takie jak suszone owoce, nasiona i orzechy, które możesz włożyć do plecaka na cały dzień. W ten sposób możesz zjeść przekąskę, gdy dopadnie Cię głód, co pomoże Ci ograniczyć apetyt i zapewni zdrowy zastrzyk energii. Zaplanuj z wyprzedzeniem zdrowe przekąski na lotnisko i w dni podróży, kiedy zdrowe opcje są bardziej ograniczone.

ćwiczenia kalisteniki

Wskazówka nr 7: Nie bądź dla siebie zbyt surowy

Całkiem dopuszczalne jest oddawanie się przyjemnościom podczas wakacji. Nie oczekuje się od Ciebie przestrzegania normalnego schematu ćwiczeń, a Twoje nawyki żywieniowe mogą być nieco luźniejsze. Nie bądź więc dla siebie surowy, jeśli nie będziesz trzymać się swoich celów związanych z dobrym samopoczuciem podczas wakacji. Jeśli kilka razy przesadzisz, to nie koniec świata. Ciesz się wakacjami, staraj się zdrowo odżywiać i ruszaj się.

Pamiętaj, że Twoje długoterminowe cele fitness są właśnie takie: długoterminowe. Nie czuj się winny, że zjadłeś pyszne wakacyjne jedzenie. Jeśli po podróży poczujesz się ospały lub wzdęty, nie waż się od razu. Skala powie Ci to, co już wiesz. Zamiast tego rozpocznij zdrowe odżywianie i wróć do harmonogramu treningów.

Streszczenie

Ciesz się tym deserem, gdy jesteś na wakacjach. Pamiętaj tylko, aby dokładnie przeżuć każdy kęs, a wielkość porcji ma znaczenie. Ruszaj się, kiedy tylko możesz, i włączaj ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Aby dostać się do następnej lokalizacji, wybierz opcję spaceru, zamiast jechać taksówką.

Powinieneś wykorzystać wakacje, aby odłączyć się, pomyśleć i odświeżyć się. Ale nie ma potrzeby odchodzić od zobowiązania się do zdrowej diety. Ciesz się wolnym czasem, a kiedy wrócisz do znanego otoczenia, bierz się do pracy i doskonalisz swoje noworoczne cele fitness. .