Szeroka górna część ciała i szczupła część środkowa zwężająca się ku dolnej połowie sprawiają wrażenie silnej, pewnej siebie i potężnej budowy ciała. Dlatego ludzie harują na siłowni, aby uzyskać sylwetkę w kształcie litery V lub wygląd superbohatera.

buty do ćwiczeń na siłowni

Wielu twierdzi, że ta budowa ciała jest uwarunkowana genetycznie. Chociaż to prawda i niektóre osoby są po prostu obdarzone genami greckiego boga, osiągnięcie wyglądu zwężającego się w kształcie litery V w naturalny sposób jest nadal możliwe.

Dzięki zaangażowaniu i szkoleniu strategicznemu możesz osiągnąć wygląd superbohatera, o którym zawsze marzyłeś.

W tym artykule omówimy konkretną grupę mięśni, dla której należy potraktować priorytetowo, oraz wskazówki, jak uzyskać sylwetkę w kształcie litery V.

Dlaczego sylwetka typu V jest atrakcyjna?

Chęć uzyskania wyglądu stożka w kształcie litery V wykracza poza korzyści estetyczne.

W naszym współczesnym świecie osiągnięcie wyglądu zwężającego się w kształcie litery V jest technicznie niemożliwe bez włożenia ogromnego wysiłku w siłownię i utrzymania zdrowego stylu życia. W rzeczywistości nawet doświadczeni sportowcy mogą mieć trudności z utrzymaniem tej sylwetki.

Oznacza to, że posiadanie tych boskich proporcji dowodzi, że facet różni się od tłumu i ma wyjątkowe cechy, które społeczeństwo uważa za atrakcyjne i niezbędne do rozwoju, takie jak dyscyplina i wytrwałość.

Jak zbudować korpus ze stożkiem V?

Budowa stożka V nie ma żadnych tajemnic. Nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu ani wymyślnych ćwiczeń, aby zbudować odpowiednie mięśnie do pracy.

Jeśli regularnie chodzisz na siłownię, prawdopodobnie wykonujesz już niezbędne ćwiczenia, aby wyrzeźbić swoje ciało w kształcie litery V.

Nie ma znaczenia, czy ciężko zyskujesz, czy podnosisz ciężar nieco lżejszy od innych. Aby uzyskać estetyczny stożek w kształcie litery V, należy zachować odpowiednie proporcje.

naturalnie stonowana figura klepsydry

Sztuka polega na tym, aby nadać priorytet grupom mięśni, które dadzą złudzenie szerszej górnej części ciała i węższej talii.

Oto mięśnie, które należy potraktować priorytetowo podczas budowania sylwetki w kształcie litery V:

• Ramiona (delty)
• Klatka piersiowa (Pecz)
• Tył (łac.)

Głównym celem ćwiczeń jest nadanie priorytetu zwiększeniu masy ramion, utworzeniu szerokiej klatki piersiowej i poprawie rozłożenia mięśni najszerszych mięśni grzbietu.

Zbuduj ramiona w kształcie kuli armatniej

Pomysł polega na poszerzeniu struktury górnej części ciała poprzez zwiększenie kształtu 3D mięśni naramienników. Można to osiągnąć poprzez celowanie we wszystkie włókna mięśnia naramiennego podczas ruchućwiczenia barków, szczególnie boczne i tylne delty.

Sugerowane ćwiczenia:

• Wznosy boczne w bok przy użyciu hantli i linek (boczne mięśnie naramienne)
• Unoszenie przodu (przednie mięśnie barkowe)
• Naciąganie liny na czoło (tylne mięśnie naramienne)
• Wyciskanie nad głową
• Lot wsteczny

Zbuduj plecy przypominające skrzydło

Rzeźbienie górnej części ciała jest niekompletne bezposzerzony i pogrubiony tył, zwłaszcza łaty. Twoje mięśnie grzbietu poprawiają profil z przodu, z boku i z tyłu, tworząc kształt przypominający literę V i tworząc iluzję węższej talii.

Sugerowane ćwiczenia:

• Opuszczanie mięśni najszerszych za pomocą nachwytu
• Wydziwianie
• Martwy ciąg
• Podciąganie

Uważaj, aby nie dodać zbyt dużego ciężaru podczas próby przeciążenia ćwiczeń mięśni najszerszych mięśni grzbietu, ponieważ często powoduje to kompensacyjne ruchy ramion i dolnej części pleców, przez co ćwiczenie jest mniej efektywne.

Staraj się utrzymywać zakres powtórzeń wynoszący 8–10, aby utrzymać zaangażowanie mięśni najszerszych, a następnie wykonuj serie kroplowe, aż do niepowodzenia w ostatniej serii.

Trening, którego musisz spróbować:

Kuloodporna klatka piersiowa

Mięśnie klatki piersiowej zapewniają większą definicję tułowia i podkreślają także duże mięśnie barkowe. Ponadto,trenuj mięśnie klatki piersioweji delty będą się uzupełniać, tworząc szeroki, mocny profil przedni.

Sugerowane ćwiczenia:

• Wyciskanie
• Pompki
• Wyciskanie hantli

Daj się rozdrobnić

Jeśli pakujesz znaczną ilośćuchwyty miłosnelub tłuszcze w brzuchu, musisz je wyeliminować, aby podkreślić sylwetkę w kształcie litery V.

trening na maszynie uprowadzającej

Włącz ćwiczenia HIIT do swojego treningu co najmniej 1-2 razy w tygodniu, aby pozbyć się upartego tłuszczu i zapobiec utracie mięśni.

Celowanie na co najmniej 10% procent tkanki tłuszczowej jest idealne, aby pokazać definicję mięśni brzucha i wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej.

Pamiętaj, że nawet przy szerokich ramionach i szerokich plecach nadal będziesz mieć kwadratową sylwetkę, jeśli nie będziesz w stanie kontrolować brzucha.

Chude łączenie

Jak wielu mogłoby powiedzieć, Twoje odżywianie to 80% Twoich wyników. Zatem właściwa dieta ma kluczowe znaczenie w budowaniu masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu.

Celem jest maksymalizacja przyrostu masy mięśniowej i minimalizacja przyrostu tkanki tłuszczowej. Będziesz chciał stale budować mięśnie bez gromadzenia się z czasem zbyt dużej ilości tłuszczu.

Czysta dieta obejmująca pełnowartościową żywność o wysokiej zawartości białka jest idealna do budowania masy mięśniowej.

Twójchuda dieta na masępowinno wyglądać tak:

• 15–25% kalorii powinno pochodzić z białka.
• 50% dziennej dawki kalorii powinno pochodzić z węglowodanów
• 20–35% dziennej dawki kalorii powinno pochodzić z tłuszczów.

Kiedy potrzebujesz więcej kalorii, łatwo paść ofiarą niezdrowego jedzenia lub niezdrowego nabijania masy. Jednym z rozwiązań jest przygotowanie posiłków na cały tydzień i znalezienie czasu na gotowanie całych, pożywnych potraw, które wspomogą rozwój mięśni.

Po nabraniu masy i osiągnięciu pożądanego wzrostu mięśni należy kontynuować za pomocą:właściwa faza cięciaaby pozbyć się niechcianego tłuszczu, który zgromadziłeś w trakcie tego procesu.

Dodatkowa wskazówka:

Powinieneś także wytrenować mięśnie czworogłowe i czworogłowe, aby uzyskać idealną proporcję ciała i jeszcze bardziej podkreślić sylwetkę w kształcie litery V.

Budowanie pułapek może zapewnić większą grubość i definicję górnej części pleców, dzięki czemu będą wyglądać na szersze. Pomagają również poprawić separację mięśni grzbietu w środkowej części pleców.

Dobrze zarysowane mięśnie czworogłowe zmniejszą również Twoją talię i zapobiegną pozostawaniu dolnej części ciała w stosunku do górnej części ciała.

letni plan treningu ciała dla kobiet

Konkluzja

Osiągnięcie stożka V jest możliwe dzięki szkoleniu strategicznemu. Koncentrując swój trening na kluczowych grupach mięśni, takich jak mięśnie naramienne, klatka piersiowa i mięśnie grzbietu, będziesz w stanie stworzyć iluzję szerszej górnej części ciała, która zwęża się do środkowej części ciała.

Referencje →

1. Iraki, J., Fitschen, P., Espinar, S. i Helms, E. (2019). Zalecenia żywieniowe dla kulturystów poza sezonem: przegląd narracyjny.Sport (Bazylea, Szwajcaria),7(7), 154.https://doi.org/10.3390/sports7070154