Zdobądź swoje letnie ciało i zatrzymaj je

Co by było, gdybyśmy zdecydowali się na tzwplan fitness dla kobietjest to osiągalne i zapewni Ci właściwe wskazówki, które pomogą Ci uzyskać wyniki w ciągu 30 dni? O to właśnie chodzi w tym programie ćwiczeń.

Jeśli czytasz nas wystarczająco długo, nie będziemy próbować sprzedać Ci magicznej pigułki, która pomoże Ci schudnąć dziesięć funtów w tydzień. Musisz zrozumieć, że uzyskanie trwałych rezultatów wymaga konsekwencji, ciężkiej pracy i cierpliwości. Ten plan nie ma na celu zmiany Twojego ciała z dnia na dzień, ale da Ci wspaniałe rezultaty i dobrą podstawę, która pomoże Ci stać się najlepszą wersją siebie. Nie będzie to łatwe, ale będzie warto.

Cel letniego planu budowy ciała dla kobiet

Po latach dostarczania treści fitness zdaliśmy sobie sprawę, że większość kobiet lubi wyglądać „wysportowana”. Oznacza to bycie szczupłym (niska zawartość tkanki tłuszczowej) i posiadanie zauważalnych mięśni (które nie sprawiają, że wyglądasz na zbyt masywnego). Oczywiście każdy z nas ma inne cele i różne podejścia do ich osiągnięcia. W tym przypadku przyjęliśmy pragmatyczne podejście, aby Ci to zapewnićplan dla kobiet, który działai ci pomożesię stonowaćw sposób zrównoważony. Zajmijmy się tym.

trening całego ciała w domu bez sprzętu

Trening siłowy, aby zbudować mocny tyłek i uzyskać szczupłą talię

Tenletni program ćwiczeń dla kobietskupi się przede wszystkim na rozwoju tylnego łańcucha i pomoże Ci uzyskać wąską talię, co pomoże Ci uzyskać „stonowany” wygląd. Skoncentrujemy się również na górnej części ciała, aby utrzymać równowagę ciała, ale z mniejszą objętością (serie i powtórzenia). Treningi będą zawierać filmy z ćwiczeniami. Jeśli czujesz, że nie możesz wykonać danego ćwiczenia, nie wahaj się zastąpić go innym. Będziesz potrzebować dostępu do sprzętu do ćwiczeń. Jeśli jednak chcesz wykonać ten sam plan w domu, z pewnością możesz to zrobić, zachowując tę ​​samą strukturę i zamiast tego stosując ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Możesz wysłać nam prośbę o wsparcie w ciągu Aplikacja treningowa Gymaholic jeśli szukasz wskazówek.

Trening obwodowy: superserie, triserie...

W tymletni program ćwiczeń dla kobiettreningi będziemy krótkie i intensywne, wykonując treningi obwodowe.

Tradycyjny trening wygląda następująco:

• Ćwiczenie 1 - Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 1 - Zestaw 2
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 2 – Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 2 - Zestaw 2
• Odpoczynek

Obwód wygląda następująco:

• Ćwiczenie 1 - Zestaw 1
• Ćwiczenie 2 – Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 1 - Zestaw 2
• Ćwiczenie 2 - Zestaw 2
• Odpoczynek

Przed przerwą wykonujesz kilka ćwiczeń z rzędu. Pomaga zaangażować więcej mięśni w krótszym czasie i utrzymuje wysokie tętno, co pomaga spalić więcej kalorii niż tradycyjny trening.

Cardio, które pomoże Ci schudnąć

Aby schudnąć, musisz być wdeficyt kalorycznyco oznacza spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz. W tymletni plan ciała dla kobiet, uwzględniliśmy sesje cardio, które pomogą Ci spalić najwięcej kalorii. Będzie obejmował dwie sesje cardio HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i jedną sesję cardio LISS (o niskiej intensywności w stanie stałym). Jeśli możesz, zalecamy wykonywanie tych sesji cardio w odstępie kilku godzin od treningów siłowych. W przeciwnym razie możesz je wykonać zaraz po treningu siłowym.

Struktura letniego planu sylwetki dla kobiet:

Tenletni plan treningowy dla kobietbędzie miała następującą strukturę:

zdrowe jedzenie na talerzu

• Dzień 1: Pośladek i ścięgno podkolanowe
• Dzień 2: Górna część ciała, mięśnie brzucha i HIIT Cardio
• Dzień 3: Cardio LISS
• Dzień 4: Odpoczynek
• Dzień 5: Pośladek i mięsień czworogłowy uda
• Dzień 6: Górna część ciała, mięśnie brzucha i HIIT Cardio
• Dzień 7: Odpoczynek

„Nie mogę zrobić tego 5-dniowego letniego planu ćwiczeń dla kobiet”: 3-dniowy program ćwiczeń dla kobiet

Zdecydowanie zalecamy przestrzeganie tego5-dniowy plan treningowy dla kobietaby uzyskać jak najwięcej wyników. Jeśli jednak Twój harmonogram jest zbyt napięty, możesz zmodyfikować plan tak, aby zrobić to w ciągu 3 dni:

• Dzień 1: Pośladki i ścięgna podkolanowe oraz HIIT
• Dzień 2: Odpoczynek
• Dzień 3: Cardio LISS
• Dzień 4: Odpoczynek
• Dzień 5: Górna część ciała, mięśnie brzucha i cardio HIIT
• Dzień 6: Odpoczynek
• Dzień 7: Odpoczynek

„Treningi są zbyt trudne/łatwe”

Ten plan pomoże Ci uzyskać dobrze ułożony harmonogram treningów, ale nie oznacza, że ​​nie możesz go zmienić. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić:

• Każdy powinien dążyć do wskazanej liczby powtórzeń i odpowiednio dostosować ciężary.
• Początkujący, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli, mogą zamiast tego wypróbować opcję 3-dniową.
• Możesz także zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii na trening.

A co z odżywianiem?

Podążając za tymprogram ćwiczeń dla kobietsam pomoże Ci uzyskać dobre rezultaty przy obecnym odżywianiu. Jeśli czujesz się gotowy na podjęcie kolejnego wyzwania, spróbuj tegoplan żywienia kobiet.

Nie wahaj się napisać do nas na Aplikacja treningowa Gymaholic Jeśli masz jakieś pytania.