Był taki czas w niedalekiej przeszłości, kiedy wszystko, czego potrzebowałeś, aby uzyskać formę, to tania para tenisówek i chęć wyjścia z domu i urzeczywistnienia tego.

Ale czasy się zmieniły.

W dzisiejszych czasach musisz wydać poważne pieniądze, zanim będziesz mógł w ogóle marzyć o rozpoczęciu programu fitness. Jest członkostwo na siłowni, strój, buty do ćwiczeń i oczywiście monitor kondycji. W tym artykule skupimy się na ostatnim z rzekomych niezbędnych elementów fitness.

Jak ważny jest monitor kondycji fizycznej, aby osiągnąć swoje cele fitness? Czy w ogóle potrzebujesz trackera fitness, czy lepiej wydać pieniądze gdzie indziej? Jakie są dowody na to, że monitory kondycji przyspieszają i poprawiają kondycję?

Wyjdźmy poza szum i odkryjmy fakty.

Najważniejsze funkcje monitora fitness

Kluczowe cechy współczesnego monitora zdrowia fitness to:

• Śledzenie odległości, które rejestruje Twoje kroki
• Monitorowanie snu aktywności, które zapewnia głęboką analizę zarówno ilości, jak i jakości snu
• Śledzenie kalorii, które oblicza spalanie kalorii podczas ćwiczeń
• Śledzenie tętna, które pozwala zobaczyć, jak puls reaguje na trening
• Łączność bezprzewodowa, dzięki czemu możesz przesłać dane diagnostyczne dotyczące treningu do komputera
• Wodoodporność, dzięki czemu możesz rejestrować dane dotyczące treningu w wodzie
• Odporność na pot, aby intensywność ćwiczeń nie wpływała negatywnie na integralność urządzenia.

Jakie są zalety śledzenia aktywności?

Producenci trackerów fitness twierdzą, że trackery fitness to tajna broń, która popchnie Cię do osiągnięcia celów fitness. Wychodząc poza ten szum, udało nam się zidentyfikować pięć kluczowych potencjalnych korzyści płynących z noszenia trackera...

Cięcie planu diety dla kobiet

1. Odpowiedzialność

Zapewniając dokładny zapis tego, co faktycznie osiągnąłeś, narzędzie do śledzenia stanu zdrowia sprawia, że ​​jesteś odpowiedzialny przed samym sobą. Naturą ludzką jest przypisywanie sobie więcej, niż faktycznie zrobiliśmy. Dane empiryczne dotyczące Twoich osiągnięć w zakresie aktywności fizycznej, spalonych kalorii i aktywności tętna zachęcają osobę do zrobienia trochę więcej następnego dnia.

Niektóre aplikacje do śledzenia stanu zdrowia umożliwiają udostępnianie wyników i celów rodzinie i znajomym na platformach mediów społecznościowych. Może to zwiększyć Twój poziom odpowiedzialności wobec innych, dając dodatkową motywację do osiągnięcia sukcesu.

2. Wyznaczanie celów osobistych

Najlepsze aplikacje pozwolą Ci spersonalizować swoje cele zgodnie z Twoim aktualnym poziomem sprawności i osiągnięć. Jeśli masz na swoim koncie kilka biegów na 5 km, a teraz trenujesz do biegu na 10 km, możesz wyznaczyć sobie dzienny cel, aby stopniowo osiągać ten wynik końcowy. Posiadanie na nadgarstku konkretnego celu podczas każdej sesji treningowej skupia Cię i sprawia, że ​​masz większą motywację do jego osiągnięcia – a przynajmniej tak wmawiają nam specjaliści od monitorowania kondycji!

3. Wzbudza pewność siebie

Wiele osób odczuwa niepokój podczas ćwiczeń. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy ćwiczą na forum publicznym, takim jak siłownia. Mogą mieć wrażenie, że inni ich obserwują i oceniają.

Mając monitor fitness, masz na czym się skoncentrować. Jeśli skupisz się na osiągnięciu celu danego dnia, odniesiesz sukces. W ten sposób monitor stanu zdrowia może zapewnić „podparcie”, którego potrzebujesz, aby utrzymać aktywność fizyczną.

4. Zachęta Finansowa

Fakt, że zainwestowałeś małą fortunę w swój monitor fitness, sam w sobie jest motywacją do ćwiczeń. Jeśli tego nie zrobisz, po prostu zmarnowałeś swoje pieniądze. A nikt nie chce marnować pieniędzy. Ta psychologiczna zachęta może nie być najlepszym powodem do ćwiczeń, ale wszystko, co sprawi, że będziesz aktywny przez wymagane 30 minut dziennie, musi być pozytywne.

5. Monitorowanie progresywne

Ponieważ żyjemy wewnątrz naszych ciał, może być nam bardzo trudno zauważyć zmiany, które wprowadzamy, takie jak utrata masy ciała lub przyrost mięśni. Jednak po sparowaniu monitora kondycji z aplikacją online możesz śledzić swoje postępy przez tygodnie, a nawet miesiące.

Spojrzenie wstecz na swoje postępy w ten sposób może pozwolić ci zobaczyć postęp, jaki poczyniłeś. Może to być ogromną motywacją do kontynuowania większych i lepszych rzeczy. Alternatywnie, jeśli zauważysz, że nie robisz postępów, jakie powinieneś, będziesz w stanie dokonać niezbędnych zmian, zamiast ślepo podążać tą samą bezowocną ścieżką.

Oto trening, który powinieneś wypróbować:

Co mówią badania?

Skuteczność

W 2016 roku Abadanieopublikowano w czasopiśmie Journal of the American Medical Association (JAMA), w którym zbadano wpływ technologii noszenia urządzeń do monitorowania stanu zdrowia na długoterminową utratę wagi.

Naukowcy podzielili 471 dorosłych z nadwagą lub otyłością na dwie grupy. Wszyscy uczestnicy zostali objęci dietą niskokaloryczną i planem ćwiczeń. Brali także udział w regularnych sesjach grupowych. Jedna grupa otrzymała urządzenie do śledzenia kondycji sparowane z aplikacją komputerową. Drugą grupę poproszono po prostu o ręczne zapisywanie swoich treningów w dzienniku.

Wyniki pokazały, że grupa, która nosiła urządzenia do monitorowania kondycji, straciła na wadze mniej niż grupa, która ręcznie rejestrowała wyniki swoich treningów. Grupa monitorująca aktywność fizyczną straciła średnio 7,7 funta w ciągu dwóch lat trwania badania, podczas gdy grupa nie monitorująca aktywności fizycznej straciła średnio 13 funtów.

Wynik badania nie wpłynął pozytywnie na rynek urządzeń do monitorowania stanu zdrowia. W rezultacie różni rzecznicy liderów rynku komentowali ograniczenia badania. Rzecznik Fitbit tak skomentował badanie. . .

Badacze podkreślają, że ograniczeniem ich pracy jest to, że nie korzystali z nowoczesnego urządzenia ubieralnego, takiego jak te oferowane przez Fitbit. Urządzenie na ramieniu użyte w badaniu ograniczało się wyłącznie do automatycznego gromadzenia danych.

Niezawodność

Korzyści ze śledzenia aktywności w dużym stopniu zależą od dokładności przekazywanych przez nie informacji. Jak dokładne są one? ABadanie 2017sponsorowany przez American Council on ćwiczeń przetestował pięć najpopularniejszych monitorów aktywności dostępnych na rynku. Wybrane urządzenia były następujące:

• Opaska Nike+ Fuel
• Fitbit Ultra
• Szczęka W GÓRĘ
• BodyMediaFitCore
• Trener Adidasa MI

Naukowcy zrekrutowali 20 zdrowych uczestników badania i podzielili badanie na dwie części; w pierwszej części mierzono wydatek energetyczny, a w drugiej mierzono wykonane kroki. Oprócz monitorów kondycji pacjenci biorący udział w badaniu nosili także bardzo dokładny analizator metaboliczny i krokomierz NL-2000i, który również okazał się niezwykle dokładny.

Podczas pierwszej sesji uczestnicy badania chodzili i biegali na bieżni, mając na sobie urządzenia. W drugiej połowie badania uczestnicy ćwiczyli na orbitreku przez dwadzieścia minut. Po krótkiej przerwie przeprowadzili ćwiczenia z koszykówki.

Wyniki pierwszej części badania pokazały, że urządzenia całkiem nieźle radziły sobie z rejestrowaniem dokładności wykonywanych kroków. Wszystkie były zgodne z NL200i z marginesem błędu wynoszącym 10 procent.

Jeśli jednak chodzi o ćwiczenia koszykówki, wszystkie pięć urządzeń wykazało duże niedoszacowanie aktywności. Według głównej badaczki badania, Caitlin Stackpool M.S., urządzenia śledzące często pomijają mniejsze i szybsze kroki związane z treningiem zwinności.

Jeśli chodzi o wydatki kaloryczne podczas ćwiczeń, różnica między komercyjnymi monitorami kondycji a analizatorem metabolizmu była jeszcze większa. Różnice wahały się od 13 do 60 procent.

Jaka jest więc konkluzja?

Po przyjrzeniu się temu, co robią monitory zdrowia fitness, rzekomych korzyściach deklarowanych przez marketerów oraz badaniach empirycznych dotyczących ich skuteczności i dokładności, co możemy stwierdzić?

plany ćwiczeń kalisteniki

Jeśli nie ćwiczysz regularnie i nie masz motywacji wewnętrznej, najprawdopodobniej skorzystasz z narzędzia do monitorowania kondycji. Dzięki temu wstaniesz i zaczniesz ćwiczyć, ale prawdopodobnie nie będzie to trwało długoterminowo. Idealnie byłoby, gdybyś w tym czasie, w którym Twój tracker pobudzi Cię do ćwiczeń, rozwinęła się wewnętrzna motywacja do dalszej pracy.

Jeśli jednak jesteś osobą z motywacją wewnętrzną, prawdopodobnie nie odniesiesz zbyt wielu korzyści z monitorowania stanu zdrowia. Twoja własna siła woli i wewnętrzne pragnienie doskonalenia siebie wystarczą, aby Cię podnieść i ruszyć.

Referencje →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ i in. Wpływ technologii ubieralnej w połączeniu z interwencją związaną ze stylem życia na długoterminową utratę wagi: randomizowane badanie kliniczne IDEA.LUDZIE.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/