Szkolenie

9 asan jogi, które pomogą Ci szybko schudnąć

Podczas uprawiania jogi w celu utraty wagi ważne jest utrzymanie zdrowej diety i stylu życia. Zdrowa dieta powinna zawierać dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Ważne jest również nawadnianie organizmu poprzez picie dużej ilości wody w ciągu dnia. Oprócz zdrowej diety, aby osiągnąć trwałe rezultaty odchudzania, niezbędne są także regularne ćwiczenia.

Wstęp

Jeśli chodzi o utratę wagi, jogę często postrzega się jako delikatny i powolny sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Jednak joga może być całkiem skuteczna w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi. Joga pomaga zwiększyć metabolizm, budować mięśnie i poprawiać elastyczność – wszystko to może przyczynić się do utraty wagi. Ponadto joga może pomóc zmniejszyć poziom stresu, który może prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała. Jeśli szukasz nowego sposobu na szybkie rozpoczęcie swojej przygody z odchudzaniem, joga może być idealnym rozwiązaniem.

Korzyści z jogi dla utraty wagi

Joga zapewnia szereg korzyści, które mogą pomóc w utracie wagi. Po pierwsze, joga pomaga zwiększyć metabolizm. Metabolizm to proces, w wyniku którego organizm spala kalorie. Im szybszy metabolizm, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej stracisz na wadze. Ponadto joga pomaga budować mięśnie. Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, więc budując mięśnie, zwiększysz swój potencjał spalania kalorii. Wreszcie joga poprawia elastyczność. Pomoże Ci to w wykonywaniu ćwiczeń z odpowiednią formą i techniką, co może prowadzić do lepszych wyników i mniejszej liczby kontuzji.

najlepsze programy treningowe do budowania mięśni

9 najlepszych asan lub pozycji jogi do utraty wagi

Chaturanga Dandasana – pozycja deski

Chaturanga Dandasana lub Plank Pose to asana jogi często używana w sekwencjach jogi w celu utraty wagi.

Ta pozycja pomaga ujędrnić ramiona, mięśnie brzucha i nogi, a także może pomóc poprawić trawienie i złagodzić stres. Aby wykonać tę pozycję, zacznij w pozycji deski z rękami rozstawionymi na szerokość barków i stopami na szerokość bioder. Opuść ciało tak, aby łokcie były zgięte pod kątem 90 stopni, a ramiona znajdowały się bezpośrednio nad nadgarstkami. Trzymaj rdzeń zaangażowany, a plecy płaskie, utrzymując tę pozę przez 30 sekund do 1 minuty. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, możesz zmodyfikować tę pozę, opierając się na kolanach zamiast na palcach.

Virabhadrasana – pozycja wojownika

Pozycja wojownika to jedna z najpopularniejszych asan jogi do odchudzania.

Pomaga ujędrnić mięśnie, poprawić równowagę i elastyczność oraz spalić kalorie. Aby wykonać tę pozycję, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wzdłuż tułowia. Zegnij prawe kolano i wyciągnij lewą stopę za siebie, tak aby palce lewej stopy dotykały ziemi. Podnieś ręce nad głowę i spójrz na lewą rękę. Przytrzymaj tę pozę przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powtórz po drugiej stronie.

Trikonasana – pozycja trójkąta

Pozycja trójkąta jest jedną z najskuteczniejszych asan jogi do utraty wagi.

Pomaga ujędrnić całe ciało, w tym nogi, biodra i talię. Pomaga także poprawić trawienie i promować zdrowy apetyt. Aby wykonać tę asanę jogi, stań ze złączonymi stopami i rękami na biodrach. Następnie wykonaj krok do przodu prawą nogą i zegnij ciało w lewą stronę. Sięgnij lewą ręką w dół i połóż ją na podłodze w pobliżu prawej stopy. Wyciągnij prawą rękę w stronę sufitu. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, zanim powrócisz do pozycji stojącej. Powtórz po drugiej stronie.

Pozycja trójkąta to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Pomaga dodać energii ciału i umysłowi i można go stosować w ramach porannego rytuału odchudzania. Joga to doskonały sposób na odchudzanie, ponieważ pomaga spalić kalorie i poprawić ogólny stan zdrowia. Jeśli szukasz zdrowego i skutecznego programu jogi odchudzającej, rozważ dodanie pozycji Trójkąta do swojej codziennej praktyki.

Oto program ćwiczeń, który powinieneś sprawdzić:

Adho Mukha Svanasana – pozycja psa z głową w dół

Jedna z najpopularniejszych pozycji jogi, Downward Dog to świetny sposób na rozciągnięcie całego ciała.

Może również pomóc poprawić trawienie i wspomagać utratę wagi. Aby wykonać tę pozę, zacznij na dłoniach i kolanach, trzymając dłonie płasko na ziemi. Następnie podsuń palce u stóp i unieś biodra do góry, prostując nogi. Powinieneś utworzyć ze swoim ciałem odwrócony kształt litery „V”. Utrzymaj tę pozycję przez kilka głębokich oddechów, a następnie opuść się z powrotem na dłonie i kolana.

programy ćwiczeń kalisteniki

Sarvangasana – pozycja stojąca na ramionach

Sarvangasana to jedna z najpopularniejszych asan jogi do odchudzania.

Jest to ćwiczenie obciążające, które pomaga ujędrnić mięśnie i spalić kalorie. Sarvangasana pomaga również poprawić krążenie i przyspieszyć metabolizm. Dodatkowo ta pozycja pomaga stymulować tarczycę, która jest odpowiedzialna za regulację masy ciała.

Setu Bandha Sarvangasana – pozycja mostu

Sethu Bandha Sarvangasana, czyli pozycja mostu, to asana jogi odchudzającej, która pomaga poprawić metabolizm i zwiększyć poziom energii.

Mówi się również, że ta pozycja pomaga w trawieniu i pomaga zmniejszyć stres. Pozycję mostu może wykonać każdy, niezależnie od poziomu sprawności.

Aby wykonać pozę:

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na ziemi.
Połóż ramiona po bokach dłońmi skierowanymi w dół.
Wciśnij stopy i unieś biodra nad ziemię, tworząc z ciałem most.
Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie powoli opuść biodra z powrotem na ziemię.

Korzyści z pozycji mostka obejmują:

Poprawa metabolizmu

Zwiększanie poziomu energii

Wspomaganie trawienia

Redukcja stresu

Wzmocnienie pleców i kręgosłupa

Rozciąganie klatki piersiowej, szyi i bioder

Poprawa krążenia

Stymulacja tarczycy

Jeśli szukasz asany jogi, która może pomóc w utracie wagi, wypróbuj pozycję Bridge Pose!

Parivrtta Utkatasana – pozycja skręconego krzesła

Parivrtta Utkatasana, znana również jako pozycja Twisted Chair, to asana jogi, która pomaga w ujędrnianiu mięśni i pomaga w utracie wagi.

ile białka powinienem spożywać

Ta pozycja jogi pomaga również poprawić trawienie i złagodzić stres. Aby wykonać tę pozycję jogi, stań ze złączonymi stopami i rękami na biodrach. Zegnij kolana i opuść biodra, aż uda będą równoległe do podłogi. Trzymaj kręgosłup prosto, a rdzeń zaangażowany. Obróć tułów w prawo i połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego kolana. Wyciągnij prawą rękę w stronę sufitu. Utrzymaj tę pozycję jogi przez 5–10 oddechów. Powtórz po drugiej stronie.

Dhanurasana – pozycja łuku

Dhanurasana, czyli pozycja łuku, to asana jogi, która jest korzystna dla utraty wagi.

Ta pozycja rozciąga cały przód ciała, w tym klatkę piersiową, ramiona i brzuch. Wzmacnia także mięśnie pleców.

Aby wykonać tę pozę:

Połóż się na brzuchu z rękami wzdłuż boków.
Zegnij kolana i sięgnij do tyłu, aby chwycić kostki.
Podnieś głowę i klatkę piersiową z ziemi i wygnij się tak daleko, jak to możliwe.
Wytrzymaj 5-10 oddechów, następnie zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej.

Ta asana jogi to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ponieważ dodaje energii ciału i umysłowi. Pomaga także poprawić trawienie i może pomóc w zmniejszeniu stresu. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z jogą, najlepiej ćwiczyć tę pozycję pod okiem certyfikowanego instruktora jogi.

program fitness dla kobiet

Surya Namaskara – pozycja powitania słońca

Joga to niesamowity sposób, który pomoże Ci schudnąć i uzyskać formę. Jedną z najlepszych pozycji jogi pomagających schudnąć jest Surya Namaskara – pozycja powitania słońca.

Ta asana jogi pomaga w rozciąganiu i ujędrnianiu większości głównych mięśni, przycinaniu talii, ujędrnianiu ramion, stymulowaniu układu trawiennego i równoważeniu metabolizmu. Surya Namaskar to cały pakiet dobrego zdrowia i najlepszy sposób na odchudzanie. Jeśli więc chcesz schudnąć, zdecydowanie warto spróbować tej pozycji jogi!

Wskazówki dotyczące włączenia jogi do rutyny odchudzania

Jeśli chcesz włączyć jogę do swojego programu odchudzania, musisz pamiętać o kilku rzeczach. Po pierwsze, pamiętaj o regularnej praktyce jogi. Najlepsze rezultaty przyniesie konsekwentna praktyka jogi. Po drugie, stosuj zdrową dietę. Zdrowa dieta wspomoże Twoją praktykę jogi i przyczyni się do utraty wagi. Na koniec pamiętaj o nawodnieniu organizmu, pijąc dużo wody w ciągu dnia.

Wniosek

Joga jest doskonałym narzędziem do odchudzania. Pomaga zwiększyć metabolizm, budować mięśnie i poprawiać elastyczność – wszystko to może prowadzić do utraty wagi. Ponadto joga może pomóc zmniejszyć poziom stresu, który często może prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała. Jeśli szukasz nowego sposobu na szybkie rozpoczęcie swojej przygody z odchudzaniem, joga może być idealnym rozwiązaniem.

Referencje →