Plan żywieniowy dla mężczyzn pozwalający budować mięśnie i wyrzeźbić sylwetkę
Mięśnie buduje się na siłowni i w kuchni.
Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zbudowania szczupłych i wyraźnych mięśni.
Jedzenie, które spożywasz, dostarcza Ci energii potrzebnej do prawidłowego wykonania treningu.
darmowe 28-dniowe wyzwanie kalisteniki pdf
Jednak dobre odżywianie odgrywa również dużą rolę w tym, jak się czujesz poza siłownią.
W tym artykule przedstawiamy optymalny plan odżywiania, który pomoże Ci uzyskać silne ciało.
Kalorie i makroelementy są tym, co liczy się najbardziej w planie żywieniowym
Niezależnie od tego, czy chceszbudować mięśnie, schudnąć lub utrzymać wagę,odżywianie będzie odgrywać dużą rolę w tym procesie!
Twoje odżywianie napędza i buduje Twoje ciało poprzez pożywienie, które mierzy się w kaloriach.
Tyspożycie kaloriiokreśli jakie ciało uzyskasz:
- Kalorie to kalorie. Najpierw skup się na spożyciu makroskładników, a dopiero potem nadaj priorytet mikroelementom
- Odżywianie jest kluczem do uzyskania wymarzonej sylwetki
- Zmień dzienne spożycie kalorii zgodnie ze swoimi celami fitness
- Obserwuj proporcje makroskładników i słuchaj swojego organizmu
- Rzeczywiście, zdrowe odżywianie jest dobre dla organizmu, ale jeśli stosujesz tanią dietę, nie zawsze możesz zachować zdrowie
- Ten plan żywieniowy dla mężczyzn jest przykładowy, zmień go na taki, na jaki Cię stać
- Poświęć trochę czasu na przygotowanie planu posiłków zgodnie ze swoim harmonogramem
Objaśnienia proporcji makroelementów
Makroskładniki to składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje w dużych ilościach:Węglowodany, białka i tłuszcze.Ważne jest, aby określić odpowiedni stosunek makroskładników odżywczych w zależności od celu fitness; czy chceszbuduj mięśnie lub daj się zgrać.
Krótko mówiąc, stosunek ten będzie zależał od:
jak obciąć podnoszenie
Stosunek makroelementów zgodny z Twoimi celami fitness
Podczas tegoplan żywieniowy dla mężczyznzdefiniujemy ogólny stosunek makroskładników dla każdego celu fitness:budowanie mięśni, wzmacnianie mięśni i utrzymywanie wagi.Jak powiedziano wcześniej, wszyscy mamy inny typ ciała, więc Twoim zadaniem będzie nieznaczna zmiana tego stosunku, jeśli twoje ciało nie zareaguje na to.
Proporcje makroelementów to:
W tym planie żywieniowym jest dobry tłuszcz
„Chcę schudnąć, czy nie powinienem unikać jedzenia tłuszczu?”.
To dobre pytanie. W rzeczywistości istnieje kilka rodzajów tłuszczów, niektóre są dobre, inne złe.
Zdrowe odżywianie nie jest głównym czynnikiem dobrego odżywiania
W dzisiejszych czasach zdrowe odżywianie oznacza spożywanie żywności o niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości mikroelementów;witaminy i minerały.
Rzeczywiście, zdrowa żywność zawiera mikroelementy, które sprawią, że poczujesz się dobrze.
Możesz jednak jeść całą zdrową żywność świata, ale jeśli nie osiągniesz dziennej dawki makroskładników; nie uzyskasz pożądanych rezultatów.Czy jest sens?
Innymi słowy,kalorie to kalorie.Jeśli chcesz osiągnąć swoje cele fitness, najpierw musisz się martwić o osiągnięcie swoich celówmakroelementy, a następnie skup się na zapewnieniu swojemu organizmowimożliwie najwyższej jakości jedzenie.
Im częściej jesz, tym lepiej się czujesz
Wszyscy znamy tę osobę, która próbowała każdej diety, jaka istnieje na świecie i zawsze się poddawała, bo była za trudna. W dzisiejszych czasach liczy się dietaograniczenia żywnościowewięc czujesz się winny, jeśli zjesz o jedno ziarno ryżu więcej niż wskazano. To, co jest naprawdę ważne, to umiejętność uderzaniadzienny makroskładnik.
Niezależnie od tego, czy chceszbuduj mięśnie lub daj się zgrać,będziemy dążyć do3 posiłki główne i 1-2 przekąski.
Jeśli jednak możesz osiągnąć wymaganą liczbę kalorii w mniejszych posiłkach, nie wahaj się tego zrobić.
dziennie ile białka
Dlaczego? Ponieważ jedzenie co 3-4 godziny będziesprawią, że nigdy nie poczujesz głodu, które pomogą Ci przestać mieć ochotę na śmieciowe jedzenie.
Tenplan żywieniowy dla mężczyznbędzie przykładowy, więc możesz go zorganizować według swojego harmonogramu. Bardzo ważne jest, aby zjeść coś pomiędzy głównymi posiłkami i ponownieuderz w makroskładniki!
Dzienne spożycie kalorii dla mężczyzn
Spożycie kalorii zależy od wieku, wzrostu, płci i częstotliwości ćwiczeń w tygodniu. Polecam spróbowaćkalkulator kalorii.
Dla zdrowego mężczyzny, stosującego zbilansowaną dietę, umiarkowanie aktywnego jest wskazanyjedz od 2300 do 2500 kalorii. Zaczniemy od tych liczb.
Zamiana procentów na gramy
Oto jak obliczyć, ile gramów powinno przypadać na każdy makroskładnik.
plan żywnościowy do cięcia
Najpierw musisz wiedzieć, ile kalorii zawiera każdy makroskładnik:
Zatem weźmy2500 kaloriijako przykład i nasz stosunek makroelementów do utrzymania wagi:
Oszukane posiłki i plan żywieniowy dla mężczyzn
Możesz nagradzać się jednym oszukanym posiłkiem tygodniowo, podczas którego w ogóle nie będziesz liczyć kalorii;tak, zasługujesz na to!
Plan żywieniowy dla mężczyzn pozwalający utrzymać wagę
Tenplan żywieniowy dla mężczyznbędzie podstawą dla pozostałych, więc rób notatki. Aby uzyskać odpowiednią ilość makroelementów, należy wprowadzić tylko kilka zmian.
Program ćwiczeń całego ciała bez sprzętu dla początkujących
Fakty żywieniowe
Plan żywieniowy dla mężczyzn na rzecz budowy mięśni
Theplan żywieniowy dla mężczyzn mający na celu budowę mięśnibędzie korzystał z tej samej organizacji, co organizacja zajmująca się konserwacją. Jednakże zrobimynadwyżka kalorycznaz kilkoma zmianami w posiłkach.
Fakty żywieniowe
Program ćwiczeń znajdziesz tutaj:
Plan żywieniowy dla mężczyzn do oszukania
Theplan żywieniowy dla mężczyzn zostanie zerwanybędzie korzystał z tej samej struktury, co struktura konserwacyjna. Jednakże zrobimydeficyt kalorycznyz kilkoma zmianami w posiłkach.
Fakty żywieniowe
Możesz pobrać plan żywieniowy każdego mężczyzny
W podsumowaniu
Tenplan żywieniowy dla mężczyzn pomoże Ci zbudować mięśnie i zyskać masę, ale pamiętaj, że należy to wykorzystać jako przykład struktury posiłków. Każdy z nas ma inny organizm, ważne jest, aby go słuchać.
Podsumujmy, czego się właśnie nauczyliśmy:
Marz o wielkich rzeczach, żyj WIĘKSZY!
