Jeśli chodzi o trening siłowy, z pewnością masz ulubiony sprzęt dla konkretnych grup mięśni.

Na przykład sztanga jest popularna w ćwiczeniach nóg, podczas gdy hantle są bardziej popularne w ćwiczeniach ramion.

Hantle to jeden z najbardziej wszechstronnych i skutecznych elementów sprzętu fitness na rynku.

najlepsze jedzenie, które można zgrać

Można je stosować do szerokiego zakresu ćwiczeń i są odpowiednie dla wszystkich poziomów sprawności.

W tym artykule wyjaśnimy najważniejsze korzyści wynikające z używania hantli w programie ćwiczeń.

1. Popraw siłę i równowagę za pomocą hantli

Hantle są skutecznym narzędziem do treningu siłowego, ponieważ pozwalają oddziaływać na określone grupy mięśni i zwiększać opór w miarę zwiększania się siły.

A ponieważ ciężar nie jest rozłożony tak równomiernie jak w przypadku maszyny czy sztangi, wypychanie większego ciężaru wymaga dodatkowego wysiłku.

Co doskonale poprawia równowagę, siłę mięśni i gęstość kości.

2. Hantle i wzrost mięśni

Zestaw hantli może być używany do celowania w określone mięśnie za pomocą ćwiczeń izolacyjnych, które mogą pomóc w pracysłabe punkty lub brak równowagi.

dobre posiłki przed treningiem

Stosując różne ciężary i ćwiczenia, możesz angażować różne grupy mięśni, w tym ramiona, klatkę piersiową, plecy, ramiona i nogi.

3. Używanie hantli do celów mobilności

Hantle mogą być używane do wykonywania różnorodnych ćwiczeń, które mogą pomóc poprawić elastyczność i mobilność.

Na przykład wykroki z hantlami mogą pomóc poprawić elastyczność bioder, podczas gdy wyciskanie hantli nad głowę może pomóc poprawić mobilność ramion.

4. Treningi cardio z hantlami

Można je również wykorzystaćtreningi interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT)., które mogą pomóc poprawić zdrowie układu krążenia i spalić kalorie.

Treningi HIIT obejmują krótkie serie intensywnej aktywności, po których następują okresy odpoczynku, a dodanie do nich hantli sprawia, że ​​te treningi są bardzo trudne.

Oto jeden z naszych najpopularniejszych planów z hantlami:

5. Hantle są wszechstronne

Hantle to wygodny sprzęt do ćwiczeń, który można stosować w domu lub na siłowni.

myo powtórzeń

Są stosunkowo małe i można je łatwo przechowywać, dzięki czemu idealnie nadają się dla osób, które nie mają dużo miejsca na sprzęt do ćwiczeń.

6. Skuteczny sprzęt zapobiegający kontuzjom

Używanie hantli może pomóc poprawić ogólną siłę i stabilność, co może pomóc w zapobieganiu kontuzjom.

Wzmacniając mięśnie i poprawiając równowagę, możesz zmniejszyć ryzyko upadków i innych urazów.

7. Hantle są opłacalne

Hantle są stosunkowo niedrogim sprzętem fitness, co czyni je niedrogą opcją dla osób, które chcą ćwiczyć w domu.

Z zestawem hantli można w zasadzie wykonać wszystkie ćwiczenia bez konieczności inwestowania w drogie maszyny czy sprzęt.

jak uzyskać ciało klepsydry

Konkluzja

Podsumowując, hantle to wszechstronny i skuteczny sprzęt fitness, który można wykorzystać do poprawy siły, rozwoju mięśni, elastyczności, zdrowia układu krążenia, wygody, zapobiegania kontuzjom i opłacalności.

Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sportowcem, włączenie hantli do programu ćwiczeń może pomóc Ci osiągnąć swoje cele fitness.

Pamiętaj jednak, że hantle to tylko narzędzie, które pomoże Ci się rozwijać. Reszta zależy od Ciebie i Twojej chęci osiągnięcia celu.

Referencje →

• Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., Kraemer, W. J., ... i Triplett, NT (2009). Stanowisko stanowiskowe American College of Sports Medicine. Modele progresji w treningu oporowym dla zdrowych dorosłych. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 41(3), 687-708. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Kraemer, WJ i Ratamess, NA (2004). Podstawy treningu oporowego: progresja i zalecenia dotyczące ćwiczeń. Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, 36(4), 674-688. doi: 10.1249/01.MSS.0000121945.36635.61
• Westcott, WL (2012). Trening oporowy to medycyna: wpływ treningu siłowego na zdrowie. Aktualne raporty medycyny sportowej, 11(4), 209-216. doi: 10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
• Wolfe, B. L., Lemura, LM i Cole, PJ (2004). Analiza ilościowa ćwiczeń jedno- i wielostawowych: przegląd badań elektromiograficznych. International Journal of Sports Physiology and Performance, 4 (2), 209-223. doi: 10.1123/ijspp.4.2.209