Proste wskazówki, jak zbudować silne i sprawne ciało na Nowy Rok

Na początku nowego roku siłownie będą zapełnione chętnymizacznij budować sprawną sylwetkę.Niektórzy z nich zakochają się w tym procesie i będą nadal chodzić na siłownię, ponieważ dają rezultaty.
Z drugiej strony bardzo często zdarza się, że ludzie rezygnują, ponieważ nie wiedzą, jak trenować lub myślą, żećwiczenia były jedyną częścią równania.Następnie najbardziej zaawansowani, którzy są dumni z ciała, jakie uzyskali, ale nie do końca usatysfakcjonowani.
Gymaholic daje proste wskazówki dotyczącejak na dobre zrealizować wszystkie swoje fitnessowe postanowienia.

Tak, denerwujące jest słuchanie, jak ludzie mówią: „Chcę nabrać formy”, a potem rezygnują po kilku tygodniach treningu. Zamiast ich nienawidzić, zróbmy topomóż im zachować dyscyplinę i motywację tak jak my.
Tepostanowienia fitness na rok 2016są wykonalne, po prostu nie wiesz, jak zacząć i zachować w nich spójność.

2016: Przygotuj listę swoich postanowień fitness

Najpierw połóż pierwszą rzecz. Napisz listę postanowienia fitness , czy jest krótki czy długi; po prostu to napisz. Wszyscy jesteśmy inni, niektórzy ludzie chcą budować duże mięśnie, niektórzy chcą stracić tłuszcz, a jeszcze inni chcą zachować szczupłą sylwetkę, mając jednocześnie ukształtowaną sylwetkę.
Oto kilka przykładówpostanowienia fitness:

• Zdobądź większą i bardziej wyrazistą klatkę piersiową

• Zbuduj bardziej okrągły tyłek

• Zdobądź ten sześciopak na lato i każdą inną porę roku

• Uzyskaj więcej siły

Postanowienia fitness: pomyśl o każdym aspekcie sprawności fizycznej

Kiedy ludzie zaczynają ćwiczyć, myślą, że to tylko tyleTrenuj CIĘŻKO 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.(Nie)na szczęście ten sport to nie tylko podnoszenie ciężarów i bieganie na bieżni. Możesz poprawić kopanie piłki w piłce nożnej, ćwicząc, ale w fitnessie, jeśli nie pomyślisz o każdym aspekcie tego stylu życia, nigdy nie osiągniesz swoich celów.
Aby osiągnąć swójpostanowienia fitness na rok 2016, będziesz musiał zdawać sobie sprawę z tych 4 aspektów uporządkowanych według priorytetów:

Odżywianie:Prawdopodobnie słyszałeś, że „brzuch robi się w kuchni”. Tak naprawdę całe Twoje ciało składa się z pożywienia, które spożywasz! Jedzenie jest tym, co napędza twoje ciało, aby zabić twoje treningi. Ale także je buduje; dostarczając organizmowi odpowiednich składników odżywczych (głównie białka) w celu budowy regeneracyjnej tkanki mięśniowej.Odżywianie: Odżywianieto pierwsza rzecz, którą będziesz musiał zmienić, jeśli chcesz osiągnąć określony cel fitness (np. schudnąć lub zbudować mięśnie).

Ćwiczyć: To nie jest „70% odżywiania, 30% treningu”, to 100% odżywiania i 100% treningu. Jeśli idziesz na siłownię bez planu treningowego, skończysz na wykonywaniu ćwiczeń, które nie odpowiadają Twoim celom. Ktoś, kto chce zbudować wytrzymałość mięśni, nie będzie trenował tak jak ktoś, kto chce lepiej wyglądać. Przyjdź na siłownię z planem i trzymaj się go;sprawdź nasz program treningowyjeśli go nie masz. Jeszcze jedno, przełącz telefon w tryb samolotowy, to pomoże Ci to zrobić.Działaj mocno lub idź do domu!

Odpoczynek:Mięśnie nie rosną na siłowni. Wzrost mięśni następuje podczas odpoczynku po tym, jak zabiłeś siłownię. Niektórzy chcą szybciej uzyskać rezultaty, więc zaczną trenować dwa razy i nigdy nie uzyskają rezultatów.Pamiętaj, że lepiej jest wykonać JEDEN intensywny trening dziennie, niż dwa przeciętne.

Suplementy:Ten jest opcjonalny, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z fitnessem. Suplementy pomagają uzyskać pewne składniki odżywcze znajdujące się w małych ilościach w całej żywności. Kiedy już uzyskasz idealne odżywienie, pomyślisz o zakupie suplementów.

Zacznij od małych kroków, aby osiągnąć swoje postanowienia fitness

Rozpoczynając nowy rok zawsze chcemy zrealizować wszystkie zadania zapisane w książcepostanowienia fitnessnatychmiast; oznacza to zmianę od 0% dobrych nawyków do 100%. Bądźmy szczerzy, nigdy tak się nie dzieje.
Najlepszy sposób na osiągnięcie celucele fitnessjest zacząć od czegoś małego. Poświęć pół godziny w niedzielę i zaplanuj, co chcesz zrobić na następny tydzień, i rób to co tydzień. Dobry przykład: „Nie będę pił dzisiaj napoju gazowanego i będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu”.
Są to małe zmiany, które możesz wprowadzić w swoim życiu, ale jeśli będziesz to robić co tydzień, uzyskasz rezultaty szybciej, niż myślisz.

Fitness to styl życia, a nie dwutygodniowy detoks

Bardzo często słyszy się ludzi, którzy chcąschudnąć lub zostać oszukanymna lato lub na określone wydarzenie.Dobrze jest wyznaczyć sobie cel, ale nie powinien on być Twoim celem.Sprawność fizyczna nie może być obowiązkiem, dlatego bardzo ważne jest, aby zacząć od małych rzeczy, aby zakochać się w tym procesie.Aby czuć się dobrze, powinno to stać się częścią Twoich nawyków.
„Żaden człowiek nie ma prawa być amatorem w kwestii treningu fizycznego. To wstyd, że człowiek się starzeje, nie dostrzegając piękna i siły, do jakich zdolne jest jego ciało. -- Sokrates

Śledź wszystko, co robisz, aby spełnić swoje postanowienia fitness

Śledzenie jest najważniejszą częścią, jeśli chcesz stale się doskonalić. Prawdopodobnie trudno będzie Ci wejść w nawyk niektórych z Twoich postanowień. Jeszcze raz poświęć kilka minut w niedzielę i zapisz, co było trudne w tym tygodniu i jak możesz to rozwiązać.Porażka jest częścią procesuludzie, którzy odnoszą sukcesy, to ci, którzy nie boją się porażek i uczą się na swoich błędach.

Zrealizowanie wszystkich swoich fitnessowych postanowień jest możliwe!

Przygotuj przejrzystą listę tego, co chcesz zbudować.

Fitness to nie tylko treningi na siłowni.

Pomyśl o każdym aspekcie fitnessu: odżywianiu, treningu, odpoczynku i suplementach.

Marz o wielkich rzeczach, ale zacznij od małych rzeczy.

Co tydzień wykonuj małe zobowiązania i przeglądaj je.

Nie traktuj fitnessu jako obowiązku, rób to, bo to lubisz.

Śledź swoje cotygodniowe zobowiązania, to pomoże Ci to zrobić.

Realizuj swoje fitnessowe postanowienia!