Trwałe rezultaty wymagają konsekwencji, ciężkiej pracy i cierpliwości. W tym artykule nie obiecujemy magicznego rozwiązania. Ten plan nie ma na celu zmiany Twojego ciała z dnia na dzień, ale da Ci rezultaty i dobrą podstawę do stania się najlepszą wersją siebie. Nie będzie to łatwe, ale będzie warto.

Cel letniego planu budowy ciała dla mężczyzn

Dzięki wieloletniemu dostarczaniu treści fitness zdaliśmy sobie z tego sprawęmężczyźni lubią nabrać większej masy mięśniowej, zachowując 6-pak. Aby zachować szczupłą sylwetkę, zapewnimy Ci odpowiednie ćwiczenia, odżywianie i regenerację. Zajmijmy się tym.

Trening siłowy, aby zbudować silne mięśnie

Tenletni program ćwiczeń dla mężczyznskupi się przede wszystkim na budowaniu mocnego fundamentu mięśniowego całego ciała. Brzuch będzie trenowany dwa razy w tygodniu, a plan ten będzie obejmował również sesje cardio. Treningi będą zawierać filmy z ćwiczeniami. Jeśli czujesz, że nie możesz wykonać danego ćwiczenia, nie wahaj się zastąpić go innym. Będziesz potrzebować dostępu do sprzętu do ćwiczeń. Jeśli jednak chcesz wykonać ten sam plan w domu, możesz to zrobić, zachowując tę ​​samą strukturę i zamiast tego stosując ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Możesz wysłać nam prośbę o wsparcie w ciągu Aplikacja treningowa Gymaholic jeśli szukasz wskazówek.

Trening obwodowy: superserie, triserie...

Treningi te będą krótkie i intensywne, wykonując kilka treningów obwodowych.

Tradycyjny trening wygląda następująco:

• Ćwiczenie 1 - Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 1 - Zestaw 2
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 2 – Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 2 - Zestaw 2
• Odpoczynek

Obwód wygląda następująco:

• Ćwiczenie 1 - Zestaw 1
• Ćwiczenie 2 – Zestaw 1
• Odpoczynek
• Ćwiczenie 1 - Zestaw 2
• Ćwiczenie 2 - Zestaw 2
• Odpoczynek

Przed przerwą wykonujesz kilka ćwiczeń z rzędu. Pomaga zaangażować więcej mięśni w krótszym czasie i utrzymuje wysokie tętno, co pomaga spalić więcej kalorii niż tradycyjny trening.

Cardio, które pomoże Ci skutecznie schudnąć

Aby schudnąć, musisz być wdeficyt kalorycznyco oznacza spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz. W tymletni plan ciała dla mężczyzn, uwzględniliśmy sesje cardio, które pomogą Ci spalić najwięcej kalorii. Będzie obejmował dwie sesje cardio HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) i jedną sesję cardio LISS (o niskiej intensywności w stanie stałym). Jeśli możesz, zalecamy wykonywanie tych sesji cardio w odstępie kilku godzin od treningów siłowych. W przeciwnym razie możesz je wykonać zaraz po treningu siłowym.

Struktura letniego planu sylwetki męskiej:

Tenletni plan treningowy dla mężczyznbędzie miała następującą strukturę:

• Dzień 1: Nogi i ćwiczenia cardio
• Dzień 2: Klatka piersiowa, triceps i mięśnie brzucha
• Dzień 3: LISS Cardio
• Dzień 4: Odpoczynek
• Dzień 5: Plecy, biceps i HIIT Cardio
• Dzień 6: Klatka piersiowa, triceps i mięśnie brzucha
• Dzień 7: Odpoczynek

„Nie mogę zrobić tego 5-dniowego letniego planu ćwiczeń dla mężczyzn”: opcja 3-dniowego programu ćwiczeń dla mężczyzn

Zdecydowanie zalecamy przestrzeganie tego5-dniowy plan treningowy dla mężczyznaby uzyskać jak najwięcej wyników. Jeśli jednak Twój harmonogram jest zbyt napięty, możesz zmodyfikować plan tak, aby zrobić to w 3 dni:

• Dzień 1: Trening nóg i cardio
• Dzień 2: Odpoczynek
• Dzień 3: Plecy, biceps i HIIT Cardio
• Dzień 4: Odpoczynek
• Dzień 5: Klatka piersiowa, triceps i mięśnie brzucha
• Dzień 6: Odpoczynek
• Dzień 7: Odpoczynek

„Treningi są zbyt trudne/łatwe”

Ten plan pomoże Ci uzyskać dobrze ułożony harmonogram treningów, ale możesz go także zmienić. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić:

• Każdy powinien dążyć do wskazanej liczby powtórzeń i odpowiednio dostosować ciężary.
• Początkujący, którzy nigdy wcześniej nie ćwiczyli, mogą zamiast tego wypróbować opcję 3-dniową.
• Możesz także zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii na trening.

A co z odżywianiem?

Podążając za tymprogram ćwiczeń dla mężczyznsam pomoże Ci uzyskać dobre rezultaty przy obecnym odżywianiu. Jeśli czujesz się gotowy na podjęcie kolejnego wyzwania, spróbuj tegoplan żywieniowy dla mężczyzn.

Nie wahaj się napisać do nas na Aplikacja treningowa Gymaholic Jeśli masz jakieś pytania.