Nie pomijaj dnia cardio! Jest dobry do spalania tłuszczu i jest bardzo ważny dla Twojego zdrowia

Niezależnie od tego, czy jesteś osobą, która chce stracić dodatkowe kilogramy, czy osobą, która chce stać się szczuplejsza, zachowując masę mięśniową,Ćwiczenia cardio muszą znaleźć się w Twoim planie treningowym.Zwiększa wytrzymałość, pomaga spalać tłuszcz i zapobiega chorobom serca. Pozostaje pytanie:kiedy robić cardio? Przed czy po treningu?

Niektórzy wolą ćwiczyć cardio rano, inni zaraz po pracy. Nie ma „najlepszego czasu” na trening cardio. Kiedy tylko poczujesz, że masz pełną energię, rób to. Jednak niektórzy z Was lubią łączyćtreningi cardio przed lub po podnoszeniu ciężarów.
Gymaholic dostarcza odpowiednich informacji, aby w pełni wykorzystać potencjał sesji cardio.

Czy cardio na pustym żołądku spala więcej tłuszczu?

Często można usłyszeć, jak ludzie mówią, że wykonywanie cardio na czczo pomoże Ci spalićwięcej tłuszczu.Nie jest to do końca prawdą.
Tak naprawdę, kiedy wykonujesz ćwiczenia cardio z jedzeniem w żołądku,utrata tkanki tłuszczowej nie następuje w trakcie sesji, ale kilka godzin PO.Z drugiej strony, jeśli wykonujesz sesję cardio na czczo, spalisz więcej tłuszczu PODCZAS ćwiczeń.

Czy zatem powinienem wykonywać ćwiczenia cardio na pustym żołądku?

To naprawdę zależy od długości biegu. Jeśli jest to krótki bieg (30 minut lub mniej), idź na niego. Badania wykazały, że osoby wykonujące ćwiczenia cardio na pusty żołądek spalają sięwięcej tłuszczupodczas ćwiczeń, ale mniej tłuszczu w pozostałej części dnia. Jeśli nie masz wystarczającej ilości glikogenu (energii), Twój umysł i ciało będą odczuwać zmęczenie.Brak glikogenu sprawi, że Twoje ciało będzie szukać energii gdzie indziej; zarówno tłuszcz, jak i ostatecznie mięśnie (katabolizm).Rzeczywiście, długa sesja cardio (30 minut i więcej) na czczo może mieć wpływ na masę mięśniową.
Jeśli wybierasz się na dłuższy bieg, zjedz przed nim małą przekąskę. Dzięki temu unikniesz stanu katabolicznego i uzyskasz lepsze rezultaty.

Co to jest stan kataboliczny?

Stan kataboliczny ma miejsce, gdyorganizmowi kończy się energia i wykorzystuje tkankę mięśniową jako źródło energii (rozpad mięśni).Każda osoba uprawiająca sport powinna zdecydowanie unikać wchodzenia w ten stan. Możesz zapobiec katabolizmowi, spożywając odpowiednie składniki odżywcze przed i po treningu (kardio lub czymkolwiek innym).
Dlatego zawsze powinieneś coś zjeść przed sesją cardio, nawet banan może uratować Twoje mięśnie.

Cardio przed podnoszeniem ciężarów

Wykonywanie ćwiczeń cardio przed ciężarami pochłonie większość zapasów glikogenu (energii mięśniowej). Więc jeśli to robiszcardio tuż przed podnoszeniem ciężarów,nie będziesz w stanie wykonać swojegoINTENSYWNY treningprawidłowo i na pewno wpadniesz w stan kataboliczny.
Podkreślam to zdanie INTENSYWNY trening podnoszenia ciężarów; ponieważ jeśli będziesz wykonywał trening o niskiej intensywności (20-30 min z niewielkimi ciężarami) nie wejdziesz w stan kataboliczny.Wszystko zależy od intensywności Twojego cardio,treningu i ilość spożywanego jedzenia. Oczywiście możesz użyć cardio jako 10-15 minut rozgrzewki.
Ale powiedzmy, że po prostu biegasz od 45 minut do 1:20 godziny i nawet nie myśl o podnoszeniu ciężarów po tym.

ćwiczenia na pośladki w kształcie litery H

Cardio po podnoszeniu ciężarów

Podnoszenie ciężarów nie zużywa wszystkich zapasów glikogenu tak bardzo, jak ćwiczenia cardio. Jeśli intensywność treningu jest umiarkowana,możesz po nim pobiegać.Powtórzę jeszcze raz: wszystko zależy od intensywności treningu.
Jeśli trenujesz ciężko przez 1 godzinę do 1:30 godziny lub po prostu ćwiczysz nogi, bieganie nie byłoby dobrym pomysłem.

Cardio: przed lub po podnoszeniu ciężarów

„Po tym, co właśnie przeczytałem, wygląda na to, że w ogóle nie mogę wykonywać ćwiczeń cardio”.Oczywiście, że możesz, ale będziesz musiał zachować kilka godzin pomiędzy; abyś mógł odpocząć i uzupełnić zapasy glikogenu.
Ale jeśli chcesz biegać tuż po treningu, spróbuj umieścić swojesesja cardio tuż po lekkim treningu siłowym.

Częstotliwość i czas trwania serca

Możemy zdefiniować częstotliwość i czas trwania cardio w zależności od typu ciała i kondycjicele fitness.Gymaholic zapewni dwa proste rodzaje częstotliwości i czasu trwania sesji cardio. Są to jednak przykłady i należy je zmodyfikować w zależności od celów:

Bądź szczuplejszy, ale nie chcesz tracić masy mięśniowej:Odniesiesz korzyści, wykonując od 1 do 3 sesji cardio tygodniowo przez 30–45 minut przy umiarkowanej prędkości (60% maksymalnego tętna).

Bądź fit i bądź silny:Możesz osiągnąć swoje cele biegając 4-5 razy w tygodniu przez 45-70 minut przy umiarkowanej/dużej prędkości (60 do 80% maksymalnego tętna).

Podsumowując

Ten artykułCardio: przed lub po ciężarachudziela wskazówek i porad, które pomogą Ci osiągnąć Twoje celecele fitness.Ale wszyscy mamy inną genetykę, różne ciała i rozbieżne cele fitness.
Na koniec dnia, to jestTWOJA podróż fitness, więc będziesz musiał nauczyć się kilku rzeczy, ćwicząc.

Cardio jest bardzo ważne, nawet dla kulturystów.

Wykonuj ćwiczenia cardio, gdy poczujesz się w pełni naładowany energią.

Zapomnij o cardio na pusty żołądek, jeśli robisz długi bieg (30 minut i więcej).

Zawsze zjedz coś przed ćwiczeniami (kardio, podnoszenie ciężarów...), lekka przekąska załatwi sprawę.

Jeśli chcesz pobiegać przed/po podnoszeniu ciężarów, odpocznij i nabierz sił w organizmie.

Biegać po dniu nóg? Nawet o tym nie myśl!

Cardio jest jak podnoszenie ciężarów, musisz mieć plan. Biegaj zgodnie ze swoimi celami.

Nie pomijaj dnia cardio!