Używanie trawki było tematem kontrowersyjnym w ciągu ostatniej dekady. Wzrosła liczba entuzjastów fitnessu, których przyciąga marihuana, wierząc, że poprawia ona ich wyniki.

Niektórzy twierdzą, że wspomaga koncentrację, zmniejsza niepokój, a nawet poprawia doznania zmysłowe podczas treningówrutyny ćwiczeńprzyjemniejsze i bardziej wciągające.

Chociaż udokumentowano pozytywne skutki palenia trawki, jej wpływ na wydajność treningu i kondycję jest nadal kwestionowany. Biorąc to pod uwagę, co obecne dowody mówią na temat stosowania marihuany w zdrowiu fizycznym? Czy może zwiększyć wydajność treningu, czy też jest to kolejna nauka, która może wyrządzić więcej szkody niż pożytku?

W tym artykule zbadamy wpływ spożycia chwastów na zdrowie i dobre samopoczucie oraz jego wpływ na wyniki ćwiczeń i podróż fitness.

Co to jest chwast?

Konopie indyjskie, znane również jako chwasty, trawka lub marihuana, to roślina znana ze swoich właściwości psychoaktywnych i leczniczych. Zawiera 2 główne związki: tetrahydrokannabinol (THC) i kannabinol (CBD).

THC- jest odpowiedzialny za „haj” lub działanie psychoaktywne rośliny, w tym za zmienione zmysły, zmiany nastroju i postrzeganie czasu. CBD- jest substancją czynną chwastów, która ma działanie lecznicze, takie jak zmniejszenie bólu i stanu zapalnego.

Chociaż jest powszechnie stosowany poprzez wapowanie lubpaleniezioło może być również stosowane jako składnik do gotowania lub jako olej.

Chwasty można stosować w różnych postaciach, w tym do spożycia, jako oleje lub do palenia suszonych liści lub kwiatów.

Jak zioło wpływa na zdrowie?

Skutki psychologiczne

Pozytywny:Weed jest znany z wywoływania poczucia relaksu i dobrego samopoczucia u wielu użytkowników. Może powodować euforię, wzmożoną percepcję zmysłową i ogólne poczucie spokoju.

Efekty te są często pożądane w celu złagodzenia stresu, a niektóre osoby uważają, że konopie indyjskie są pomocne w radzeniu sobie z objawami lęku lub depresji.

Obecność CBD, szczególnie w wyższych proporcjach, może przyczynić się do uspokajających efektów bez intensywnego haju kojarzonego z THC.

Negatywny:Długotrwałe stosowanie marihuany może również wywoływać stany lękowe, paranoję i epizody psychotyczne, szczególnie u osób z predyspozycją do zaburzeń zdrowia psychicznego.

Wysokie dawki lub szczepy o wysokiej zawartości THC z większym prawdopodobieństwem powodują te działania niepożądane. Długotrwałe, intensywne używanie trawki, głównie rozpoczęte w okresie dojrzewania, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju zaburzeń psychicznych, w tym schizofrenii.

plan ćwiczeń na siłowni dla średniozaawansowanych kobiet

Sprawności fizycznej

Pozytywny:Niektórzy użytkownicy zgłaszają, że marihuana może zwiększyć ich aktywność fizyczną, szczególnie tę wymagającą wytrzymałości i tolerancji na ból.

Na przykład w przypadku sportów takich jak biegi długodystansowe użytkownicy twierdzą, że konopie indyjskie pomagają utrzymać koncentrację oraz zmniejszają odczuwanie bólu i zmęczenia. Ponadto uważa się, że przeciwzapalne właściwości CBD pomagają w regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym.

Negatywny:Jednak trawa może również pogarszać wydajność fizyczną. Może zmniejszać koordynację, skracać czas reakcji i pogarszać zdolności motoryczne, co może być szkodliwe w sportach o wysokiej intensywności lub precyzyjnych.

Natychmiastowe działanie chwastów nie sprzyja czynnościom wymagającym szybkiego refleksu i skupienia. Ponadto zwiększenie częstości akcji serca i potencjalny wpływ na ciśnienie krwi mogą dotyczyć osób z chorobami układu krążenia.

Funkcja mózgu

Pozytywny: Chociaż odnotowuje się mniej bezpośrednich pozytywnych skutków, niektóre osoby zgłaszają, że niskie dawki chwastów mogą prowadzić do kreatywnego myślenia i rozwiązywania problemów, potencjalnie ze względu na jego właściwości psychoaktywne. Ten aspekt jest bardziej subiektywny i zależy głównie od indywidualnej reakcji na konopie indyjskie.

Negatywny:Wiadomo, że chwasty upośledzają różne funkcje poznawcze. Badania wykazały, że THC może zmieniać hipokamp – część mózgu odpowiedzialną za przetwarzanie informacji, co może wpływać na zdolność do tworzenia nowych informacji.

Może wpływać na pamięć krótkotrwałą, koncentrację i zdolność wykonywania złożonych zadań. Efekty te są zwykle tymczasowe, ale mogą być bardziej wyraźne i długotrwałe w przypadku długotrwałego stosowania.

W przypadku nastolatków i młodych dorosłych, których mózgi wciąż się rozwijają, regularne używanie konopi indyjskich może prowadzić do trwałych zaburzeń poznawczych.

Ogólne zdrowie

Pozytywny:Chwasty zostały docenione ze względu na swoje właściwości lecznicze, w tym łagodzenie bólu, zmniejszanie stanów zapalnych i kontrolowanie napadów padaczkowych. Jest stosowany w leczeniu przewlekłego bólu, zmniejszaniu nudności podczas chemioterapii i leczeniu niektórych zaburzeń neurologicznych.

Negatywny:Konsekwentne i długotrwałe palenie trawki może prowadzić do problemów z oddychaniem, takich jak przewlekłe zapalenie oskrzeli i podrażnienie płuc. Regularne palenie wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem przewlekłego kaszlu i wytwarzania flegmy.

Co więcej, skutki sercowo-naczyniowe, w tym przyspieszenie akcji serca i zmiany ciśnienia krwi, mogą stanowić ryzyko dla osób z istniejącymi wcześniej chorobami serca. Palenie trawki powoduje natychmiastowe przyspieszenie akcji serca i rozszerzenie naczyń krwionośnych, co dodatkowo zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Inne skutki marihuany na kondycję

Może pomóc w odchudzaniu

Trawa powoduje wzrost apetytu, co może skutkować przejadaniem się iwahania wagi. Zwykle prowadzi to automatycznie do przyrostu masy ciała. Jednak ostatnie badania sugerują, że osoby regularnie używające trawki są mniej narażone na nadwagę i otyłość.

Naukowcy nie są do końca pewni dlaczego, ale wysnuli teorię, że ma to coś wspólnego ze zwiększoną przemianą białego tłuszczu w brunatną tkankę tłuszczową w organizmie, co wiąże się ze zwiększonym wydatkowaniem kalorii.

Różnice w motywacji

Wydaje się, że palenie trawki ma różne skutki w zależności od indywidualnej osoby. Niektóre doświadczenia zwiększają motywację i radość z treningów, gdy biorą marihuanę.

Z drugiej strony, inni zgłaszali uczucie ospałości i „unieruchomienia na kanapie”, co negatywnie wpływa na chęć i energię do angażowania się w aktywność fizyczną.

Motywacja ma kluczowe znaczenie dla osiągnięcia sukcesu w karierze, biznesie czy fitnessie. Nieprzewidywalny i zmienny poziom motywacji może mieć znaczeniebariera na drodze do osiągnięcia sukcesu w sprawności fizycznejpodróż.

Pamiętaj: przewidywalność, nawyki i rutyna to czynniki, które decydują o największym sukcesie w życiu.

Zmieniony cykl snu

Pomimo potencjału wspomagania snu, w przypadku niektórych osób używanie konopi indyjskich, szczególnie w przypadku nadużywania lub uzależnienia od nich, może prowadzić do zakłóceń w naturalnych cyklach snu i jakości odpoczynku, co ma kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia.

Sativa kontra Indica do ćwiczeń

Różne odmiany konopi mają różny wpływ na stan psychiczny i fizyczny. Głównymi odmianami dostępnymi w większości stanów są Sativa i Indica.

Sativa

Odmiany Sativa są często kojarzone z bardziej podnoszącymi na duchu i energetyzującymi efektami, co może być korzystne podczas treningów wymagających dużej ilości energii i wytrzymałości, takich jak trening cardio lub trening interwałowy o wysokiej intensywności.

Niektórzy użytkownicy przypisują także poprawę skupienia i kreatywności podczas stosowania odmian Sativa, co może mieć pozytywny wpływ na osoby, którym brakuje motywacji i potencjalnie pomóc im przezwyciężyć zwlekanie z treningiem.

Wskazuje

Indica to odmiany kojarzone z relaksacją i łagodzeniem bólu. Może to być korzystne dla regeneracji po treningu i pomóc w rozluźnieniu mięśni. Niektóre osoby wolą używać odmian Indica, aby zmniejszyć lęk związany z treningiem, związany z nerwowością lub dyskomfortem na siłowni.

Nie zaleca się używania go, gdy musisz poradzić sobie z treningami wymagającymi dużej energii, ale może być bardziej odpowiedni do ćwiczeń o niskim wpływie i ćwiczeń medytacyjnych, takich jak joga lub sesje rozciągające.

Oto plan dla kobiet, który pomoże Ci zbudować zdrowe nawyki:

I dla mężczyzn:

Uzależnienie i uzależnienie

Uzależnienie jest ogromnym problemem dla wielu ludzi, ponieważ wpływa na główne aspekty ich życia. Wielu ekspertów definiuje uzależnienie jako postępujące zawężanie zakresu rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy.

Chociaż konopie indyjskie są ogólnie uważane za mniej uzależniające niż wiele innych substancji, istnieje ryzyko wystąpienia zaburzeń związanych z używaniem konopi indyjskich, które charakteryzują się problematycznym schematem używania prowadzącym do klinicznie istotnego upośledzenia lub stresu.

Wpływa na produktywność, satysfakcję z życia, relacje i wiele innych. Najgorsze jest to, że trudno jest dokonać samooceny i rozpoznać uzależnienie, dopóki nie jest za późno na uświadomienie sobie, że uzależniłeś się od danej substancji.

Konkluzja

Palenie lub spożywanie trawki może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie i kondycję. Obecne badania sugerują, że negatywny wpływ marihuany przewyższa pozytywne korzyści, jeśli chodzi o wydajność treningową i długoterminową sprawność.

Co więcej, rutynowe palenie lub spożywanie trawki może prowadzić do uzależnienia i uzależnienia, czego użytkownicy powinni zawsze się wystrzegać. Ostatecznie wszystko zależy od Twoich preferencji i oceny.

Referencje →

1. Hitchcock, L. N., Tracy, B., Bryan, AD, Hutchison, K. E. i Bidwell, LC (2021). Ostre działanie konopi indyjskich koncentruje się na kontroli motorycznej i szybkości: ocena mobilna oparta na smartfonie. Granice w psychiatrii, 11.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2020.623672
2. Burggren, AC, Shirazi, A., Ginder, N. i London, ED (2019). Wpływ konopi na strukturę, funkcję i funkcje poznawcze mózgu: rozważania dotyczące medycznych zastosowań konopi indyjskich i ich pochodnych. Amerykański dziennik poświęcony nadużywaniu narkotyków i alkoholu, 45(6), 563–579.https://doi.org/10.1080/00952990.2019.1634086
3. Kaul, M., Zee, PC i Sahni, AS (2021). Wpływ kannabinoidów na sen i ich potencjał terapeutyczny w przypadku zaburzeń snu. Neurotherapeutics: czasopismo Amerykańskiego Towarzystwa Eksperymentalnej NeuroTherapeutics, 18 (1), 217–227.https://doi.org/10.1007/s13311-021-01013-w
4. Bourque, J. i Potvin, S. (2021). Konopie indyjskie i funkcjonowanie poznawcze: od skutków ostrych do resztkowych, od randomizowanych badań kontrolowanych po projekty prospektywne. Granice w psychiatrii, 12.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.596601
5. Burr, J. F., Cheung, CP, Kasper, A. M., Gillham, S. H. i Close, GL (2021). Konopie indyjskie i wyniki sportowe. Medycyna sportowa (Auckland, Nowa Zelandia), 51 (Suppl 1), 75–87. [https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x](https://doi.org/10.1007/s40279-021-01505-x
6. Ribeiro, L. i Ind, PW (2018). Marihuana i płuca: histeria czy powód do niepokoju?. Oddychaj (Sheffield, Anglia), 14(3), 196–205.https://doi.org/10.1183/20734735.020418
7. Dabiri, AE i Kassab, G. S. (2021). Wpływ konopi na układ sercowo-naczyniowy: dobre, złe i wiele niewiadomych. Medyczna marihuana i kannabinoidy, 4(2), 75–85.https://doi.org/10.1159/000519775