Pomimo przytłaczających dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne mają kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowia ciała i umysłu oraz stanu wolnego od chorób, tylko 24,2% dorosłych na całym świecie spełnia wytyczne dotyczące ćwiczeń aerobowych i wzmacniających ustalone przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).

Dlaczego więc przestrzeganie regularnych ćwiczeń i ćwiczeń fizycznych, które nie tylko mogą zapobiegać chorobom zagrażającym życiu, ale także poprawiają estetykę i ogólne samopoczucie, jest tak trudne?

Istnieje wiele możliwych odpowiedzi na to pytanie, ale większość ludzi zgodzi się, że mają trudności z „wymówkami”.

Niezależnie od tego, czy jest to brak czasu, niewystarczająca ilość energii, niesprzyjające warunki pogodowe czy nadmierne obciążenie pracą, wszyscy mamy poczucie winy za szukanie wymówek, aby ominąć treningi.

W tym artykule szczegółowo omówimy, dlaczego ludzie szukają wymówek dotyczących swojej sprawności fizycznej i zdrowia oraz w jaki sposób można pokonać 6 typowych wymówek, które tworzą mentalne bariery na drodze do sprawności.

Dlaczego ludzie szukają wymówek?

Wymówki pozwalają uchronić się przed oceną, gdy nie spełnisz oczekiwań innych, a nawet własnych. Jest to wygodna ucieczka, gdy osiągamy gorsze wyniki i skupiamy się na rzeczach, na które nie mamy wpływu.

Ludzie wymyślają wymówki, bo jest to łatwe i bezbolesne – dokładnie odwrotniepostęp. O wiele mniej przygnębiające jest przypisywanie naszego braku postępów czynnikom zewnętrznym, takim jak pogoda, nagła choroba łóżkowa, przeciążenie pracą lub niedokończony raport, zamiast wypychania się poza naszą strefę komfortu.

Jednak wymówki eliminują osobistą odpowiedzialność i odbierają poczucie kontroli nad okolicznościami. Kiedy postrzegasz siebie jako osobę pozbawioną kontroli, automatycznie rezygnujesz ze swojej mocy zmiany stanu rzeczy. Kiedy tak się dzieje, w zasadzie stajesz się obserwatorem w swoim własnym życiu.

6 mentalnych barier na drodze do sprawności

Istnieje wiele barier na drodze do sprawności i osiągnięcia celów zdrowotnych. Najtrudniej jednak pokonać bariery mentalne. Mogą być trudne do pokonania i często rodzą wymówki.

W fitness wymówki zabijają nasz postęp. Im bardziej pozwalamy, aby wymówki rządziły naszym życiem, tym bardziej stajemy się niekonsekwentni i tracimy zaufanie do siebie, tworząc cykl motywacji, wymówek, niepowodzeń i żalu.

Oto 6 najczęstszych wymówek i barier mentalnych na drodze do sprawności:

Wymówka 1: Nie mam czasu.

Bariera mentalna: Postrzegany brak czasu

Prawda jest taka, że ​​ludzie nie mają problemów z czasem. Mają problemy z ustalaniem priorytetów i zarządzaniem. Chociaż prawdą jest, że czas to ograniczony zasób, prawdą jest również, że zawsze znajdziemy czas na ćwiczenia, jeśli uczynimy to jednym z naszych priorytetów.

Rozwiązanie 1:Przeformułuj ćwiczenia i kondycję. Nie ćwiczysz dla samego ćwiczenia. Twój trening to inwestycja w zdrowsze i bardziej satysfakcjonujące życie. Jeśli jesteś w dobrej formie, możesz robić bardziej znaczące rzeczy nawet na późniejszych etapach życia.

Rozwiązanie 2:Próbowaćtrening interwałowy o wysokiej intensywności, dzięki któremu możesz szybko spalić mnóstwo kalorii – idealne rozwiązanie na Twój napięty harmonogram.

Alternatywnie możesz opracowaćprzekąska ruchowai wyrób sobie nawyk trenowania umysłu i ciała, aby przyzwyczaić się do aktywności fizycznej, nawet przez krótki czas.

Pamiętaj, że 5-15 minut treningu jest lepsze niż żaden.

Wymówka 2: Jestem zbyt zmęczony

Bariera mentalna: deficyt energii

Tak, ćwiczenia mogą być wyczerpujące – na początku! Gdy Twoje ciało dostosowuje się do wyzwań związanych z siłownią lub programem ćwiczeń, zwiększasz także swoją wytrzymałość i ogólny poziom energii, dzięki czemu czujesz się bardziej energiczny i zmotywowany do robienia większej liczby rzeczy.

Rozwiązanie 1:Rozważ ćwiczenia o godzczas, kiedy czujesz się najbardziej energiczny. Nie zmuszaj się do pójścia na siłownię o 5 rano, jeśli nie jesteś ranną osobą.

powtórzeń na wytrzymałość mięśni

Upewnij się, że stosujesz zbilansowaną dietę i odpowiednią ilość snu, ponieważ złe odżywianie i brak snu mogą pozbawić Cię energii

Rozwiązanie 2:Stopniowo buduj swoją wytrzymałość i odporność psychiczną. Jeśli jesteś początkujący, przez kilka tygodni staraj się wykonywać co najmniej 10–15 minut lekkich treningów i ćwiczeń cardio. Zdziwiłbyś się, jak szybko Twoje ciało przystosuje się do nowego trybu życia.

Wymówka 3: Nie widzę wyników

Bariera mentalna: brak cierpliwości

Fitness to maraton, a nie sprint. Należy pamiętać, że rezultaty wymagają czasu i konsekwencji.

Rozwiązanie 1:Wyznaczaj realistyczne i mierzalne cele oraz śledź swoje postępy. Świętuj małe zwycięstwa, takie jak bieganie o minutę dłużej lub podnoszenie nieco większego ciężaru.

Rób cotygodniowe lub miesięczne zdjęcia postępów swojego organizmu. Ponadto nie mierz swojej wagi codziennie, ponieważ jest ona niedokładna ze względu na wahania wagi.

Rozwiązanie 2:Nie porównuj się z innymi ludźmi. Genetyka odgrywa znaczącą rolę w wynikach. Podczas gdy inni mogą szybko osiągnąć swoje cele związane z ciałem, osiągnięcie osobistych celów może zająć miesiące, a nawet lata.

Kluczem jest cierpliwość i konsekwencja. Może to zająć trochę czasu, ale wszystko jest tego warte!

Wymówka 4: Nie mam na to ochoty

Bariera mentalna: brak motywacji

Każdy ma takie dni, kiedy czuje, że nie chce robić tego, co powinien. W końcu motywacja nie jest czymś, co otrzymujemy w stałej ilości i jakości na co dzień.

Kluczem do sukcesu nie jest poleganie wyłącznie na motywacji, która motywuje Cię do działania. W fitnessie musisz się poruszać, żeby mieć na to ochotę, a nie na odwrót.

Rozwiązanie 1:Stwórz rutynę i trzymaj się jej, niezależnie od tego, czy masz motywację, czy nie. Konsekwentne wykonywanie ćwiczeń przez długi czas staje się nawykiem, automatycznym działaniem wymagającym mniej energii psychicznej i mniejszego oporu psychicznego.

Rozwiązanie 2:Znajdź kumpla do ćwiczeń lub skorzystaj z aplikacji fitness, która sprawi, że będziesz odpowiedzialny i rzuć sobie wyzwanie, aby poprawić się pomimo niskiej motywacji.

Oto plan ćwiczeń dla kobiet, który powinieneś wypróbować:

I dla mężczyzn:

Wymówka 5: Nie wiem, co robić

Bariera mentalna: brak wiedzy

Siłownia może być zniechęcająca, jeśli nie masz pewności, co robić. Ale nie martw się, dostępnych jest mnóstwo zasobów, które pomogą Ci odnieść sukces w podróży.

Rozwiązanie 1:Rozważ współpracę z osobistym trenerem, nawet jeśli będzie to tylko kilka sesji. Pomogą Ci nauczyć się prawidłowego wykonywania ćwiczeń i stworzyć plan ćwiczeń.

Rozwiązanie 2:Dołącz do zajęć fitness lub sesji ćwiczeń grupowych. Może to być świetny sposób na poszerzenie swojej wiedzy i poczucie komfortu na siłowni.

Poza tym ludzie na siłowni są o wiele milsi, niż mogłoby się wydawać. Siłownia to miejsce, do którego przychodzą ludzie, którzy chcą się doskonalić. Wszyscy są na ścieżce sukcesu i mieli swój „pierwszy dzień” na siłowni, a większość chętnie wyciągnie pomocną dłoń lub podzieli się radami.

Wymówka 6: Nie stać mnie na to

Bariera mentalna: ograniczenia finansowe

Fitness nie musi być drogi. Możesz wykonywać wiele skutecznych ćwiczeń w domu lub na zewnątrz, przy niewielkiej liczbie sprzętu lub bez niego.

Rozwiązanie 1:Pobierz aplikację Gymaholic. Jest bezpłatny i pełen samouczków treningowych oraz procedur ćwiczeń, idealnych dla początkujących i entuzjastów fitnessu. Możesz nauczyć się wykonywania ćwiczeń, odpowiednich form i planów treningowych bezpośrednio z aplikacji. To jak osobisty trener w Twojej kieszeni.

Rozwiązanie 2:Ćwiczenia na świeżym powietrzu, takie jak chodzenie, bieganie i ćwiczenia z wykorzystaniem masy ciała, takie jak pompki i przysiady, można wykonywać bezpłatnie. Jeśli wolisz środowisko siłowni, poszukaj domów kultury lub siłowni, które oferują zniżki na członkostwo.

Rozwiązanie 3:Programy ćwiczeń w domu, takie jakpilates ściennymogą być równie skuteczne jak treningi na siłowni. Może zwiększyć siłę tułowia i poprawić napięcie mięśni, a wymaga jedynie niewielkiej przestrzeni w pokoju.

Konkluzja

Pamiętaj, że celem jest uczynienie ćwiczeń regularną i przyjemną częścią Twojego życia. Tu nie chodzi o karę czy pozbawienie wolności. Chodzi o doskonalenie siebie i dbanie o swoje ciało i umysł. Pomyśl o ćwiczeniach jako o jednej z podstawowych potrzeb, takiej jak jedzenie i schronienie.

Nie pozwól, aby wymówki zrujnowały Twoją motywację i uniemożliwiły Ci prowadzenie najlepszego życia. Zacznij przejmować kontrolę nad swoim zdrowiem i kondycją, rozwijając osobistą odpowiedzialność i pracując nad wymienionymi powyżej rozwiązaniami, aby wyeliminować najczęstsze wymówki i pokonać bariery mentalne.

Referencje →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. i Haakstad, LAH (2020). Motywy i bariery w inicjacji i trwałym przestrzeganiu ćwiczeń w klubie fitness - roczne badanie kontrolne. Skandynawskie czasopismo medycyny i nauki o sporcie, 30 (9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. George, LS, Lais, H., Chacko, M., Retnakumar, C. i Krishnapillai, V. (2021). Motywatory i bariery dla aktywności fizycznej wśród pracowników służby zdrowia: badanie jakościowe. Indyjski dziennik medycyny społecznościowej: oficjalna publikacja Indyjskiego Stowarzyszenia Medycyny Prewencyjnej i Społecznej, 46 (1), 66–69.https://doi.org/10.4103/ijcm.IJCM_200_20