Czy ćwiczyć rano, po południu czy wieczorem?

Każdy z nas ma inne cele i styl życia. Musimy zatem odpowiednio dostosować swój plan treningowy. W tym artykule podamy wskazówki, które pomogą Ci podjąć decyzjękiedy jest najlepsza pora dnia na ćwiczenia zgodnie z Twoim celem i harmonogramem.

Kiedy jest najlepszy czas na trening? Kiedy tylko możesz.

Może się to wydawać oczywiste, ale powinieneś ćwiczyć, kiedy tylko pozwala na to harmonogram.

trening dla początkujących w domu bez sprzętu

Są rzeczy, których nie możemy kontrolować. Jeśli nie możesz biegać o 6 rano, nie ma problemu. Zrób to wieczorem lub następnego dnia.

Lepszy szybki trening niż żaden.

Kiedy jest najbardziej optymalny czas na ćwiczenia? Słuchaj swojego ciała.

Zegar biologiczny wyznacza rytm dnia. Dlatego niektórzy ludzie budzą się wcześniej i później kładą się spać.

To również wyznacza rytm najważniejszych narządów (takich jak ciśnienie krwi, hormony...), dlatego ważne jest, aby ćwiczyć wtedy, gdy czujesz się najlepiej.

Każdy z nas jest inny i ktoś czułby się lepiej ćwicząc o 6:00 zamiast o 18:00. Twoje ciało przyzwyczai się do harmonogramu, którego starasz się przestrzegać.

Więcej informacji o tym, jak długo należy ćwiczyć.

Najlepszy czas ćwiczeń może zależeć od tego, jak zatłoczona jest Twoja siłownia.

Zajęta sala treningowa zwykle oznacza dłuższy trening. Większość ludzi lubi, gdy siłownia jest pusta. Dzięki niemu możesz spokojnie wykonywać wszystkie ćwiczenia i nikt nie będzie na ciebie dziwnie patrzeć, ponieważ zamiast dwóch minut odpoczywasz trzy minuty.

W zależności od tego, gdzie mieszkasz, siłownia może być zatłoczona w różnych momentach, ale harmonogram zajęć zazwyczaj wygląda następująco:

• 6:00 do 7:30: puste
• 7:30 do 9:00: tłoczno (przed pracą)
• 9:00 do 11:30: puste
• 11:30 do 13:00: tłoczno (przerwa na lunch)
• 13:00 do 17:00: puste
• 17:00 do 20:00: tłoczno (po pracy)
• 20:00 do 23:00: puste

Najlepszy czas na ćwiczenia budujące mięśnie.

Niektóre badania wykazały, że treningi beztlenowe (trening siłowy) i potencjalnie aerobowe (kardio) będą osiągać lepsze wyniki późnym popołudniem (po godzinie 16:00).

Twoje ciało będzie miało kilka posiłków, które uzupełnią zapasy glikogenu. Dzięki temu będziesz mógł wykonywać ćwiczenia z większą intensywnością. Więc jeśli planujesz zrobić intensywnytrening siłowy (z dużymi ciężarami) lub bardzo długi bieg (1 godzina lub dłużej), możesz spróbować ćwiczeń późnym popołudniem.

Najlepszy czas na ćwiczenia spalające tkankę tłuszczową.

Jeśli próbujesz znaleźć najlepszy czas na wykonanie ćwiczeń cardio LISS (o niskiej intensywności w stanie stałym), HIIT (w stanie stałym o wysokiej intensywności) lub nawet szybkiego treningu siłowego (lekki/umiarkowany przez 30 minut lub krócej), powinieneś spróbować ćwicz rano.

Ponieważ poziom hormonu wzrostu jest najwyższy rano (podczas postu), organizm pomoże Ci spalić więcej tłuszczu.

Dlatego jeśli planujesz zrobić szybką sesję treningowąskupiając się głównie na utracie tkanki tłuszczowej, powinieneś spróbować porannego treningu na czczo.

ile białka zbudować mięśnie kobiety

Jeśli wykonujesz bardziej intensywny trening, spróbuj zjeść przekąskę przed treningiem.

Jak trening wpływa na sen?

Regularne ćwiczenia pomogą Ci zmniejszyć niepokój i stres, co może pomóc Ci lepiej spać.

Niektórzy ludzie mają problemy ze snem po wieczornym treningu, inni mogą zasnąć zaraz po wyjściu spod prysznica.

Dla bezpieczeństwa powinieneś unikać ćwiczeń (i jedzenia... i przed treningiem) na dwie do trzech godzin przed treningiem.

Najlepsza pora dnia na trening.

Powtórzę jeszcze raz: wszyscy jesteśmy inni, więc poeksperymentuj ze swoim harmonogramem i zobaczjaka pora dnia najbardziej Ci odpowiada.

W podsumowaniu

• Ćwicz, kiedy tylko możesz.
• Słuchaj swojego ciała i staraj się ćwiczyć, kiedy czujesz się najlepiej.
• Możesz ćwiczyć, gdy Twoja siłownia jest pusta.
• Jeśli chcesz budować mięśnie, powinieneś spróbować ćwiczeń późnym popołudniem. Będziesz działać lepiej.
• Jeśli chcesz stracić tłuszcz, powinieneś spróbować ćwiczeń rano. Spalasz więcej tłuszczu.
• Ćwiczenia mogą pomóc Ci lepiej spać, ale unikaj ćwiczeń tuż przed snem.

Bibliografia

• Chtourou H, Souissi N. „Efekt treningu o określonej porze dnia: recenzja”.

• Küüsmaa M, Schumann M, Sedliak M, Kraemer WJ, Newton RU, Malinen JP, Nyman K, Häkkinen A, Häkkinen K. „Wpływ porannego i wieczornego połączonego treningu siłowego i wytrzymałościowego na wydajność fizyczną, przerost mięśni i stężenie hormonów w surowicy. '

• Madhusmita Misra, Miriam A. Bredella, Patrika Tsai, Nara Mendes, Karen K. Miller i Anne Klibanski. „Niższy poziom hormonu wzrostu i wyższy poziom kortyzolu są powiązane z większą otyłością trzewną, lipidami wewnątrzkomórkowymi i insulinoopornością u dziewcząt z nadwagą”

• Penelope Larsen, Frank Marino, Kerri Melehan, Kym J Guelfi, Rob Duffield, Melissa Skein. „Wieczorne ćwiczenia interwałowe o wysokiej intensywności nie zakłócają snu ani nie zmieniają spożycia energii pomimo zmian w acylowanej grelinie u mężczyzn w średnim wieku”