Budowanie dużej klatki piersiowej jest równie satysfakcjonujące, jak budowanie silnych ramion i wyraźnych mięśni brzucha.

Jednak osiągnięcie dużej i wyraźnej klatki piersiowej wymaga dużo czasu i ciężkiej pracy.

Themistrz klatki piersiowej Arnold Schwarzeneggerma to wszystko:masa, definicja i równowaga.

Jego treningi na klatkę piersiową nigdy nie były zbyt skomplikowane, zawsze skupiał się na podstawach.

Oto program inspirowany treningiem klatki piersiowej Arnolda Schwarzeneggera:

kobiety i podnoszenie ciężarów

Mięśnie klatki piersiowej

Klatka piersiowa składa się z dwóch mięśni:piersiowy mniejszyipiersiowy większy, często nazywane dolną klatką piersiową i górną klatką piersiową.

Aby zbudować dużą klatkę piersiową, musisz trenować je różnymi ćwiczeniami, w przeciwnym razie na dłuższą metę możesz napotkać brak równowagi mięśniowej.

dobre treningi w domu dla mężczyzn

Dostosuj odpowiednio trening klatki piersiowej

Wszyscy jesteśmy inni, nie każdy będzie reagował na wyciskanie na ławce.

Ważne jest, aby słuchać swojego organizmu i zrozumieć, co jest dla Ciebie najlepsze.

Trening klatki piersiowej Arnolda Schwarzeneggera musi być dla Ciebie przykładem, a następnie możesz go dostosować do swojego ciała.

Zakres powtórzeń klatki piersiowej i okresy odpoczynku

Trening ten składa się ze złożonych ruchów, których zadaniem jest zbudowanie mocnej i zrównoważonej klatki piersiowej.

Jeśli chcesz uzyskać dobre rezultaty, ważne jest, aby stosować różne zakresy powtórzeń i ćwiczenia.

Będziemy dążyć do zakresu 6-15 powtórzeń i będziemy mieć 90 sekund - 3 minuty odpoczynku pomiędzy każdą serią.

czy po ciężarach można robić cardio?

Jak rozgrzać klatkę piersiową

Możesz rozgrzać klatkę piersiową za pomocą dynamicznych ćwiczeń rozciągających, a następnie wykonać 2 serie pierwszego ćwiczenia z niewielkim ciężarem.

Zostaw swoje ego poza siłownią

Podczas tego treningu staraj się wybrać ciężar, który możesz odpowiednio podnieść, aby uzyskać żądaną liczbę powtórzeń na wierzchowcu.

Nawet gdy podnosisz duże ciężary, musisz to kontrolować od początku do końca ruchu.

Oto trening klatki piersiowej Arnolda Schwarzeneggera:

• Wyciskanie 4 zestawy

  • 3 x Umiarkowana waga8-12 powtórzeń

  • 1 x ciężka waga6-8 powtórzeń

• Wyciskanie na ławce skośnej 4 zestawy

  • 2 x Umiarkowana waga8-12 powtórzeń

    jak jeść jak chudy człowiek

  • 2 x Ciężki ciężar6-8 powtórzeń

• Dipsy klatki piersiowej 4 zestawy

  • 1 x ważona6-10 powtórzeń

  • 3 x masa ciała8-12 powtórzeń

• Hantle latają 4 zestawy

  • 3 x Umiarkowana waga8-12 powtórzeń

  • 1 x mniejsza waga12-15 powtórzeń

Oto trening inspirowany treningiem klatki piersiowej Arnolda: