Jeśli regularnie ćwiczysz, oswoisz się z terminologią dotyczącą treningu siłowego.

Pomogą Ci zrozumieć, jak ustrukturyzować i ulepszyć swój program treningowy.

W tym artykule wyjaśnimy przerost, postępujące przeciążenie itp.

Oto 4 ważne zasady treningu siłowego:

1. Przerost

Celem jest zwiększenie rozmiaru i siły mięśni, która jest wynikiem ćwiczeń.

To to samo, co powiedzieć: „Chcę budować mięśnie”.

Hipertrofia to proces budowania masy mięśniowej za pomocą treningu siłowego.

2. Objętość treningu

To ilość pracy, którą wykonujesz podczas sesji treningowej.

jak wyszczuplić nogi

Objętość treningowa to liczba powtórzeń, serii i ciężar, jaki wykonujesz podczas treningu.

3. Częstotliwość treningów

To częstotliwość treningu danej grupy mięśni.

Im więcej będziesz go trenował, z co najmniej 48-godzinną regeneracją pomiędzy sesjami, tym więcej osiągniesz wyników.

Częstotliwość treningu to częstotliwość treningu danej grupy mięśni. Zaleca się trenowanie danej grupy mięśniowej 2-3 razy w tygodniu, z odpowiednią regeneracją.

Oto trening, który powinieneś wypróbować:

4. Postępujące przeciążenie

Po ćwiczeniach i odpowiedniej regeneracji Twoje ciało stanie się silniejsze na następną sesję.

Jeśli chcesz kontynuować postępy, musisz zwiększyć objętość treningu.

Postępujące przeciążenie to proces stopniowego zwiększania liczby powtórzeń, serii, ciężaru i częstotliwości, aby Twoje ciało mogło stawać się silniejsze.

Podróż treningu siłowego

Kiedy będziesz coraz bardziej konsekwentny w swojej podróży fitness, zauważysz, jak ważne są te czynniki.

program treningu siłowego dla kobiet

Kiedy zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy, liczba powtórzeń/serii/waga stale rośnie.

Potem dotrzesz do plateau i wtedy zrobi się interesująco.

Kiedy to nastąpi, celem nie jest próba „wymuszenia” postępującego przeciążenia poprzez zwiększenie ciężaru i zmniejszenie znaczenia właściwej formy.

Będziesz musiał zaplanować, jak pokonać ten płaskowyż, jako strateg i sportowiec.

To zestaw umiejętności, który będzie niezbędny podczas Twojej przygody z fitnessem.

Moje doświadczenia z hipertrofią, objętością, częstotliwością treningu i postępującym przeciążeniem

Osobiście lubię zmieniać jedną zmienną na raz.

Na przykład zwiększ ciężar, a następnie zobacz, jak daleko mogę to zrobić.

darmowy program do ćwiczeń kalisteniki

Jeśli nie uda mi się pokonać tego plateau po 2-3 powtórzeniach, najpierw patrzę na swoje zmęczenie.

Stres i zmęczenie mają duży wpływ na Twoją wydajność.

Jeśli są dobre, zwykle zwiększam hipertrofię, dodając kolejną sesję treningową.

Jednak nie każdy może trenować daną grupę mięśniową dwa razy w tygodniu.

Więc moja rada dla ciebie jest taka:dostosuj jedną zmienną na raz, zachowaj spójność i śledź swoje postępy.

W podsumowaniu

Trening siłowy jest bardzo interesującą aktywnością, jeśli ćwiczy się go na poważnie.

Pomoże Ci zbudować umiejętności rozwiązywania problemów, odporność i cierpliwość, których wszyscy potrzebujemy bardziej.

Bibliografia

• Co powoduje wzrost mięśni:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Dlaczego postępujące przeciążenie jest niezbędne do przerostu:https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hyperthrophy-68757329a82d
• Jaka jest objętość treningu:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Piramida mięśni i siły:https://muscleandstrengthpyramids.com/