Uzyskaj cieńsze uda dzięki dobremu odżywianiu i ćwiczeniom
Jeśli chcesz wyszczuplić uda, jesteś we właściwym miejscu
Coraz szczuplejsze udatego pragnie wiele kobiet, ale nie wiedzą jak je odchudzić. Zastanawiają się więc:jaki jest sekret?Ale nie ma w tym żadnej tajemnicy, jest tylko ciężka praca i konsekwencja. Jeśli chcesz wykonać tę pracę, dostaniesz swojącienkie uda.
zjedz banana przed lub po treningu
W celuuzyskać szczuplejsze uda,będziesz musiał znaleźć odpowiednią równowagę pomiędzy odżywianiem i ćwiczeniami. Weź pod uwagę, żewysmuklij udanie jest zadaniem niemożliwym, wymaga jedynie poświęcenia, ale jestem pewien, że w tej kwestii mogę na Ciebie liczyć.
Gymaholic zapewnia odpowiednie informacje, aby uzyskaćszczupłe uda.
Czy to mięśnie ud czy tłuszcz na udach?
Zanim zaczniesz wprowadzać jakiekolwiek zmiany w swoim planie żywieniowym lub programie treningowym, musisz wiedzieć, czy Twoje uda są duże z powodu mięśni czy tłuszczu. Często bardzo łatwo jest rozróżnić uda zawierające tłuszcz lub nie.
„To proste. Jeśli się trzęsie, to jest grube”.Aby to zrobić, wykonaj trzy kroki:
- Napnij mięśnie ud
- Ściśnij górną warstwę uda
- Jeśli jest dużo do uszczypnięcia, oznacza to, że Twoje uda zawierają znaczną ilość tłuszczu.
Uzyskaj cieńsze uda, jeśli jest to tłuszcz na udach
Jeśli chcesz się pozbyćuda grube, będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoim planie żywieniowym, zmniejszając ilość kalorii.Oprócz ćwiczeń cardio treningi nógpomoże Ci skutecznie spalić tłuszcz.
Zapamietaj tonie możesz dostrzec redukcji, oznacza to, że nie możesz skupić się na utracie tkanki tłuszczowej w tym obszarze.Twój tłuszcz w organizmiezostaną utracone z całego organizmu podczas utraty wagi.
Będzieszwyszczuplij swoje grube udaprzez:
- Minimalizowanie spożycia kalorii
Uzyskaj cieńsze uda, jeśli chodzi o mięśnie ud
Niektóre z Was, kobiety, mogą mieć duże uda ze względu na ilość zawartych w nich mięśni. W tym przypadku będziesz musiałzmniejsz ilość ćwiczeń na nogiw okresie utraty wagi. Twoja strategia będzie polegać na rozbiciu tkanki mięśniowej (katabolizmie).zamień mięśnie w źródło energii;więc dostanieszszczuplejsze uda.
Wyszczuplisz umięśnione uda poprzez:
- Minimalizowanie spożycia kalorii
Odżywianie, aby uzyskać cieńsze uda
Jak wspomniano wcześniej, aby to osiągnąć, będziesz musiał zmniejszyć spożycie kaloriiszczuplejsze uda.Tendeficyt kalorycznyzmusi Twoje ciało do wykorzystania zapasów tłuszczu w celu uzyskania energii. Obniżenie kalorii nie oznacza jedzenia mniej; oznacza to jedzenie zgodnie ze swoimi celami. Będziesz musiał dodawać przekąski między posiłkami, aby uniknąć głodu.
Pamiętaj, że odżywianie jest kluczem do uzyskania świetnych wyników, jeśli nie robisz tego dobrze; twoje ciało nie będzie się rozwijać.
Trening cardio, aby uzyskać szczuplejsze uda
W celu uzyskaniacieńsze udabędziesz musiał trochę zrobićtreningi kardio.Pozwoli Ci spalić dodatkowy tłuszcz, który masz na udach. Jeżeli Twoje uda zawierają dużo mięśni, przed treningiem cardio zjedz jedynie małą przekąskę; to ich odchudzirozbijanie tkanki mięśniowej(stan kataboliczny).
W celuwysmuklij udajeśli masz tłuszcz, możesz wykonać sesję cardio HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) lub sesje długotrwałe. Jeśli jednak Twoje uda są już umięśnione, zaleca się to zrobićdługie sesje cardio (45-1 godzina) przy umiarkowanej prędkości.
Trening, aby uzyskać cieńsze uda
Ćwiczenie nógnie sprawi, że będą wyglądać nieporęcznie. Dodanie treningu nóg przyspieszy metabolizm, co prowadzi dospalaj więcej kalorii w spoczynku.Krótko mówiąc, ćwiczenia pozwolą Ci uzyskaćujędrnione i szczupłe uda.
Jeśli jednak Twoje uda są już umięśnione, nie jest to najlepszy sposób na ich odchudzenie.
Podsumowując
Ten artykułUzyskaj cieńsze udaudziela wskazówek i porad, które pomogą Ci osiągnąć Twoje celecele fitness.Wszyscy mamy inny typ budowy ciała i niektórzy z nas gromadzą więcej tłuszczu w udach niż inni, dlatego ważne jest, aby zaplanować utratę wagi w zależności od budowy ciała.
Przyjrzyjmy się temu, czego właśnie się nauczyliśmy:
Zdobądź te szczupłe uda!
