Każda z nas chce pozbyć się zbędnych kilogramów i nabrać formy wraz z nadejściem lata.

Szybka utrata wagi może być wyzwaniem, ale przy odpowiednim planie i nawykach jest możliwa do osiągnięcia.

W tym artykule omówimy kilka wskazówek, jak szybko schudnąć, abyś mógł wyglądać i czuć się najlepiej tego lata i później.

Ile mogę schudnąć na lato?

Utrata wagi to nie tylko cel sezonowy, musisz zbudować styl życia, który pomoże Ci utrzymać zdrową wagę.

Rozumiemy, że chcesz szybko schudnąć, wszyscy chcemy wyników na wczoraj.

ile białka dziennie powinien spożywać mężczyzna

Ale jeśli chodzi o utratę wagi na lato, zależy to od ilości tkanki tłuszczowej.

Generalnie polecamyschudnąć od 1 do 2 funtów tygodniowo, co stanowi około 500-1000 dziennych deficytów kalorii.

Oznacza to, że możesz schudnąć nawet 14 funtów, jeśli zaczniesz odchudzanie 1 maja i zakończysz 21 czerwca.

30-dniowe wyzwanie kalisteniki za darmo

Ogranicz żywność wysokokaloryczną i przetworzoną

Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć deficyt kalorii.

Jednym z najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie tego jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii.

Oznacza to ograniczenie wysokokalorycznej i wysokotłuszczowej żywności i zastąpienie jej zdrowszymi.

Zacząć odwyeliminowanie przetworzonej żywności,słodkich napojów i przekąsek i skupiaj się na jedzeniu pełnowartościowych, pożywnych pokarmów, takich jak owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste.

Zwiększ poziom swojej aktywności

Aby szybko schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz.

Oznacza to zwiększenie poziomu aktywności i włączenie regularnych ćwiczeń do swojego planu zajęć.

Można to również osiągnąć za pomocą technik treningowych, takich jakHIITIsuperserie.

rutynowy trening dla kobiet

Pić dużo wody

Utrzymywanie nawodnienia jest niezbędne w przypadku utraty wagi, ponieważ pomaga wypłukać toksyny z organizmu i zapewnia poczucie sytości i satysfakcji.

Często mylimy pragnienie z głodem, dlatego staraj się pić co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie i unikać słodkich napojów i alkoholu, które mogą dodać niepotrzebnych kalorii do Twojej diety.

Oto plan, który powinieneś rozważyć:

Dobrze się wyspać

Wystarczająca ilość snu ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi, ponieważ pomaga regulować hormony i zmniejszać poziom stresu.

Kalistenika 30-dniowe wyzwanie

Pomaga także kontrolować apetyt.

Z pewnością zdarzały Ci się noce, w których spałeś tylko kilka godzin i miałeś ochotę na wszelkie możliwe niezdrowe jedzenie.

Twoim celem powinno być 7–9 godzin snu każdej nocy i ustalenie regularnej rutyny snu, aby zapewnić sobie spokojny i regenerujący sen, którego potrzebujesz.

próba siły mięśni

Śledź swoje postępy

Śledzenie postępów jest istotną częścią odchudzania, ponieważ pomaga utrzymać motywację i podążać dobrą drogą.

Użyj dziennika lub aplikacji fitness, aby zapisywać spożycie żywności, rutynowe ćwiczenia i postępy w odchudzaniu, a także wyznaczaj osiągalne cele, które zapewnią Ci motywację i koncentrację.

Konkluzja

Podsumowując, szybka utrata wagi wymaga zaangażowania, wysiłku i chęci wprowadzenia zdrowych zmian w stylu życia.

Budując zdrowe nawyki, takie jak ograniczenie przetworzonej żywności, zwiększając poziom aktywności, zyskaj pewność siebie i energię tego lata i idź do przodu.

Pamiętaj, aby uzbroić się w cierpliwość i świętować swoje postępy, a w mgnieniu oka znajdziesz się na najlepszej drodze do zdrowszego i szczęśliwszego siebie.