Czy wzmocnienie psychiczne jest warte swojej ceny?

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się nadrealne korzyści i ryzyko stosowania przedtreningówki, trafiłeś we właściwe miejsce. Gymaholic bada suplementy energetyzujące umysł i ciało.

Dla tych, którzy nie wiedzą, Asuplement przedtreningowyto (zwykle) napój, specjalny proszek zmieszany z wodą. Proszek zwykle znajduje się w dużej tubie, a ilość proszku i wody zależy od składu suplementu, ale zwykle wynosi około 1-3 miarek zmieszanych z 6-12 uncji wody. Zwykle przyjmuje się suplement25-40 minut przed treningiem.To szeroki wybór, ponieważ niektóre proszki są bardziej… silniejsze niż inne i wymagają zmieszania ich z większą lub mniejszą ilością wody.

Ponieważ składniki tego proszku mogą się różnić, podobnie jak korzyści. Generalnie jednak przedtreningówki mają na celuzwiększ swoją energię, koncentrację i skupienie, jednocześnie redukując zmęczenie (zmęczenie).

Przedtreningówkizazwyczaj NIE zwiększają siły, wytrzymałości ani siły mięśni.Możesz czuć się jak król świata, ale biologicznie twoja siła i moc zwykle nie rosną, tylko twojenastawienie do treningu!

Dzięki temu mentalnemu zastrzykowi, zwiększonej motywacji, może to zwiększyć twoją wolętrzymaj się programu lub zrealizuj swój trening!Oczywiście możesz w końcu doświadczyć zwiększonej beztłuszczowej masy mięśniowej i zmniejszonej masy tłuszczowej, ale jest to prawdopodobne, ponieważ trzymasz się programu i ciężko pracujesz, aby na to zapracować.

Jeśli suplement przedtreningowy ma działanie którekolwiek z powyższych, równie dobrze mógłby zawierać dodane składniki, które to potwierdzają (np.kreatyna, dla możliwego zwiększenia mocy), ale może to być również wielkie kłamstwo. Istnieją bardzo ograniczone dowody potwierdzające, że przedtreningówki zwiększają moc, wytrzymałość lub siłę. Te ograniczone dowody można znaleźć w:Intensywni sportowcy i ćwiczenia beztlenowe o maksymalnej mocy.

Problem w tym, że te twierdzenia są zwykle wspieranehipotetycznie na podstawie składników, a nie całego produktu.Poza tym każdy inaczej reaguje na suplementy takie jak przedtreningówki i tak właśnie jestróżne poziomy szkolenia.

Dobrym tego przykładem jestkreatyna (wspomniana powyżej)który jest często mocno promowany ze względu na swoje możliwościzwiększyć moc wyjściową.Prawdę mówiąc, zwiększa to wydajność tylko podczas treningumaksymalnie w przypadku intensywnych ćwiczeń beztlenowych (o dużej mocy i krótkim czasie trwania).Kreatywność też mana niektórych ludzi nie ma to żadnego wpływu,ze względu na genetykę lub budowę ciała.

Treningi przedtreningowe również nie są do tego przeznaczonenapędzaj trening.Biorąc pod uwagę, że na miarkę przypada od 5 do 10 kalorii (w zależności od produktu), a kalorie są miarą wartości energetycznej, jest całkiem oczywiste, że nie taki jest cel.

Aby dokończyć tę myśl i odpowiedzieć na pytanie, które następuje, zjedz małą przekąskę lub posiłek, który ją zawieraminimalna ilość tłuszczu, umiarkowane białko i umiarkowane węglowodany(Proste lub połączenie prostych i złożonych) około 1,5-2 godziny przed treningiem powinno zapewnić wystarczającą ilość paliwa. Jeśli chodzi o to, co jeść, sąkilka artykułów o żywieniuktóre to zakrywają.

Generalnie tak.O ile to bierzeszzgodnie ze wskazówkami.Są tam nie bez powodu, podobnie jak duży akapit w sekcji Ostrzeżenia: można je znaleźć na większości etykiet przedtreningowych. Koniecznie przeczytaj tę informację i, jeśli zajdzie taka potrzeba, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

Składniki przedtreningówki mogą się różnić, ale mogą obejmować npkofeina, kreatyna, aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) lub mieszanka niektórych aminokwasów, różnych form cukrów i azotanów… Oraz kilka witamin i minerałów.

Przeglądanie różnych marek i nazw chemicznych składników znajdujących się w różnych przedtreningówkach zajęłoby mi wiele stron, a samodzielne sprawdzenie w Google informacji o substancji chemicznej może prowadzić do mnóstwa dodatkowego zamieszania lub wprowadzenia w błąd.

Największym problemem i potencjalnym ryzykiem przedtreningówek jestzawartość kofeiny!To jest przyczyną większości ostrzeżeń na etykiecie. Większość przedtreningówek zawiera co najmniej 200 mg kofeiny na miarkę, czyli w przybliżeniu2 filiżanki kawy! --A wiele z nich zawiera znacznie więcej.

znaczenie dopasowania myo rep

Aby przeciwdziałać tym i innym możliwym ryzykownym treściom, upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość wody i czytasz ostrzeżenia.Spożywanie większej ilości przed treningiem niż jest zalecane jest nie tylko lekkomyślne, ale także przynosi bardzo niewiele dodatkowych korzyści.

Jeśli szukasz suplementów, pamiętaj:

Przedtreningówka to proszek zmieszany z wodą, przyjmowany przed treningiem.

Przedtreningówka może zwiększyć Twoją energię, koncentrację i skupienie, jednocześnie zmniejszając uczucie zmęczenia (zmęczenia).

Lepsza mentalność może pomóc Ci lepiej trzymać się programu ćwiczeń!

Należy zbadać wszelkie inne twierdzenia, ale mogą one potencjalnie zwiększyć wytrzymałość i moc.

Upewnij się, że postępujesz zgodnie ze wskazówkami i przeczytaj ostrzeżenia, aby upewnić się, że nie narażasz się na ryzyko.

Nabierz sił!

Bibliografia:
Kedia, A. William i in. „Wpływ suplementu przedtreningowego na masę beztłuszczową, wydolność mięśni, subiektywne wrażenia treningowe i biomarkery bezpieczeństwa.” Int J Med Sci 11.2 (2014): 116-26.
Joy, Jordan M. i in. „Wieloskładnikowy suplement przedtreningowy jest najwyraźniej bezpieczny dla zdrowych mężczyzn i kobiet”. Badania dotyczące żywności i żywienia 59 (2015).
Calcote, A. E. i in. „Wpływ przedtreningówki na beztlenową moc wyjściową i poziom mleczanu we krwi”. International Journal of ćwiczeń naukowych: materiały konferencyjne. Tom. 11. nr 3. 2015.
Jagim, AR i in. „Wpływ ostrego spożycia wieloskładnikowego suplementu przedtreningowego na siłę dolnych partii ciała i wydolność podczas sprintu beztlenowego”. Journal of the International Society of Sports Nutrition 12. Suppl 1 (2015): P49.
Outlaw, Jordan J. i in. „Ostre wpływ dostępnego na rynku suplementu przedtreningowego na markery treningowe: badanie z podwójnie ślepą próbą”. J Int Soc Sports Nutr 11 (2014): 40.