5 przepisów na zdrowe obiady poniżej 500 kalorii
Próbujesz zrzucić kilogramy? Bez względu na to, jaką dietę stosujesz, musisz monitorować liczbę kalorii. Te przepisy na 500 kalorii ułatwią Ci śledzenie kalorii.
Jednak śledzenie kalorii nie musi być takie skomplikowane. W końcu czyż nie wszyscy mamy gorączkowe życie?
Dlatego przygotowaliśmy listę zdrowych przepisów na obiady o wartości 500 kalorii i makro. Wszystko, co musisz teraz zrobić, to gotować i konsumować.
Smażony kurczak cytrynowy i szparagi
- ½ łyżki oliwy z oliwek
- 2 piersi z kurczaka, pokrojone w plasterki
- 1 łyżeczka soli
- ½ łyżeczki pieprzu
- 1 łyżka czosnku, posiekanego
- 4 uncje szparagów
- ½ cytryny, startej
- ½ cytryny, wyciśnięty sok
- 3 łyżki aminokwasów kokosowych
- cytryna, starta, do dekoracji
- ryż, do podania
- Przed usmażeniem kurczaka na oliwie z oliwek dopraw go solą i pieprzem. Po kilku minutach dodaj czosnek.
- Smaż kurczaka jeszcze kilka minut z czosnkiem, następnie dodaj szparagi, skórkę i sok z cytryny.
- Jeszcze raz zamieszaj przed dodaniem sosu sojowego.
- Podawać z ryżem posypanym odrobiną skórki cytrynowej.
- Cieszyć się!
- 2,2 funta białych ziemniaków pokrojonych w małą kostkę
- 400 g łososia pokrojonego na 3 filety (lub innej ryby)
- 4 łyżki oliwy z oliwek
- 2 łyżki drobno posiekanej świeżej natki pietruszki
- Opcjonalnie sok z połowy cytryny
- Sól i pieprz
- 50 g mąki migdałowej
- Do podania plasterki cytryny i zielona sałata
- Duży garnek napełnij do połowy wrzącą wodą i dodaj ziemniaki. Wróć do wrzenia i gotuj na wolnym ogniu przez kolejne 10-15 minut lub do momentu, aż ziemniaki będą miękkie. Odcedzić i rozgnieść ziemniaki.
- W międzyczasie rozgrzej grill na średnio-wysokim ogniu. Skrop rybę odrobiną oliwy z oliwek i wetrzyj, aby równomiernie ją pokryła. Grilluj rybę skórą do góry przez 3 minuty, a następnie przez 6 minut w drugą stronę na ruszcie do grillowania. Rybę po wyjęciu z grilla ułożyć na talerzu. Usuń skórki i wyrzuć je, następnie rozdrobnij rybę i połącz ją z puree ziemniaczanym.
- Dodaj natkę pietruszki, sok z cytryny, jeśli używasz, oraz szczyptę soli i pieprzu do smaku, uważając, aby nie rozbić ryby za bardzo.
- Z mieszanki ciast rybnych uformuj 12 kulek. Na talerz wyłóż mąkę migdałową i zwiń w niej kulki, aż równomiernie się nią pokryją, a następnie spłaszcz je, formując placki rybne. Gdy skończysz resztę ciastek rybnych, połóż je na naczyniu.
- Rozgrzej piekarnik do 250 stopni Fahrenheita.
- Na dużej patelni z powłoką nieprzywierającą rozgrzej 3 łyżki oleju przez 1 minutę, a następnie dodaj 3 lub 4 placki rybne. Gotuj przez 2-3 minuty lub do momentu, aż na dnie ciastek rybnych pojawi się złotobrązowa skórka.
- 1 litr pomidorów winogronowych, przekrojonych na pół
- ½ szklanki posiekanej świeżej kolendry
- ⅓ szklanki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1 mała papryczka jalapeño, pozbawiona nasion i pokrojona w plasterki
- 2 łyżeczki drobno posiekanego czosnku
- ½ łyżeczki soli, podzielone
- Stek z flanki o wadze 1,25 funta
- ½ łyżeczki mielonego pieprzu
- Rozgrzej grill do średniego poziomu
- W średniej misce połącz pomidory, kolendrę, olej, jalapeno, czosnek i 1/4 łyżeczki soli; odłożyć.
- Do mięsa dodaj pozostałą 1/4 łyżeczki soli i pieprzu. Grilluj od 3 do 5 minut z każdej strony lub do momentu, aż termometr umieszczony na środku wskaże temperaturę 125 stopni F w przypadku mięsa średnio wysmażonego.
- Stek pokrój cienko w poprzek włókien na czystej desce do krojenia, najlepiej takiej z rowkami do zbierania soku. Używając 4 talerzy, podziel kawałki. Skrop stek sokiem z deski do krojenia i podawaj z sałatką pomidorową.
- 1-funtowa cienka pierś z kurczaka bez kości, przycięta
- ¼ łyżeczki soli
- ¼ łyżeczki mielonego białego pieprzu
- ½ szklanki nasion sezamu
- 2 łyżki oleju arachidowego
- 3 łyżki dżemu morelowego
- 2 łyżki aminokwasów kokosowych
- Pokrojone w plasterki szalotki do dekoracji
- Kurczaka należy doprawić solą i białym pieprzem. Na płytkim talerzu obtocz kurczaka w nasionach sezamu, dociskając, aby dobrze się przylgnął.
- Na dużej patelni rozgrzej olej na średnim ogniu. Gotuj w sumie przez 6 do 8 minut, przewracając raz, aż kurczak się zrumieni.
- W małym rondlu połącz dżem i aminokwasy kokosowe. Doprowadzić do wrzenia na średnim ogniu i gotować przez 2 do 3 minut lub do momentu, aż będzie ciemniejszy i lekko zgęstniały. Jeśli wolisz, podawaj kurczaka z sosem i cebulą z boku.
- 1/2 szklanki niegotowanej komosy ryżowej
- 1/3 szklanki soku z cytryny
- 1/4 szklanki oliwy z oliwek
- 2 łyżki musztardy Dijon
- 3 ząbki czosnku, posiekane
- 1/2 łyżeczki soli
- 1/4 łyżeczki pieprzu
- 1/2 szklanki posiekanej świeżej bazylii, podzielone
- 2 funty niegotowanych dużych krewetek, obranych i oczyszczonych
- 2 łyżeczki startej skórki z cytryny
- Po ugotowaniu usuń komosę ryżową z ognia zgodnie z wytycznymi na opakowaniu. W międzyczasie w dużej misce wymieszaj sok z cytryny, olej, musztardę, czosnek, sól i pieprz; wymieszać z 1/4 szklanki bazylii. 1/4 szklanki sosu dodaje się do ugotowanej komosy ryżowej; pozostały dressing odłożyć na bok.
- Za pomocą metalowych lub zwilżonych drewnianych szpikulców nawlecz na nie krewetki. Przykryj i grilluj krewetki na natłuszczonej ruszcie na średnim ogniu, aż będą różowe, około 2-3 minuty z każdej strony.
- Wyjmij krewetki z patyczków do szaszłyków i wymieszaj z pozostałym dressingiem. Podawać razem z komosą ryżową. Na wierzch posypujemy skórką z cytryny i resztkami bazylii.
Zdrowy i smaczny smażony kurczak cytrynowy i szparagi jest pełen smaku. To proste i szybkie do zrobienia! Kurczak jestwysokoproteinowyi bogate w składniki odżywcze mięso. Włączenie kurczaka do diety może pomóc Ci schudnąć, zyskać mięśnie i utrzymać dobre zdrowie kości.
jak uzyskać szczupłą kobietę
Makroskładniki
Składniki
Wskazówki
Łatwe ciasta z łososiem
Przygotowanie łatwych placków rybnych z łososiem zajmuje tylko 30 minut. Są łatwe w przygotowaniu i doskonałe na pracowity wieczór w tygodniu, ponieważ nie wymagają bułki tartej ani brudnych misek po jajkach. Łosoś jest popularnym wyborem, ponieważ jest bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla serca, kości i oczu. Ta zdrowa dla serca ryba ma również mnóstwo innych minerałów.
mecz myorepa
Makroskładniki
Składniki
Wskazówki
Grillowany stek z flanki z sałatką z pomidorów
Stek z flanki to dobry wybór do sałatek, ponieważ ma dużo smaku, ale należy go zmiękczyć, krojąc go na cienkie plasterki, co ułatwia mieszanie z innymi składnikami. Aby dodać wizualnego akcentu, poszukaj pomidorków koktajlowych w różnych rozmiarach i odcieniach. Stek z flanki zawiera znaczną ilość niacyny oraz odpowiednią ilość witaminB6 i B12. Razem te ważne składniki odżywcze pomagają w tworzeniu czerwonych krwinek, przekształcaniu pożywienia w energię oraz utrzymaniu zdrowego układu neurologicznego i trawiennego.
Makroskładniki
Składniki
Wskazówki
Oto trening, który powinieneś wypróbować:
Kurczak słodko-kwaśny z nasionami sezamu
Na tych słodko-kwaśnych piersiach z kurczaka zauważysz typową chińską kombinację smaku sezamu, soi i białego pieprzu. Pieprz biały ma łagodniejszy, bardziej ziemisty smak niż pieprz czarny, ale w tym przepisie oba będą pasować**.**
Makroskładniki
Składniki
Wskazówki
Grillowane krewetki cytrynowo-bazyliowe i komosa ryżowa
Krewetki mają niską zawartość kalorii, ale wysoką zawartość białka i składników odżywczych. Zawsze zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze i wysokobiałkowe, aby schudnąć i utrzymać zdrową, beztłuszczową masę ciała. Błonnik komosy ryżowej może obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy i chorób serca. Quinoa jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą chronić serce i inne ważne narządy przed uszkodzeniem. Dieta bogata w przeciwutleniacze została powiązana z niższym ryzykiem chorób serca.
