Bruce Lee jest dziś bardziej sławny niż wtedy, gdy zmarł w 1973 roku w wieku 32 lat. Od prawie pięćdziesięciu lat ludzie wciąż zachwycają się nie tylko jego niezwykłymi zdolnościami w sztukach walki, ale także fenomenalnym poziomem rozwoju fizycznego. Tak naprawdę wielu zawodowych kulturystów zainspirowało się do zajęcia się tym sportem, oglądając rozerwaną do kości, muskularną sylwetkę Bruce'a w filmach takich jak Wejście smoka.

Biografia Bruce'a Lee

Bruce Lee urodził się 27 listopada 1940 roku w Chinatown w San Francisco. Jego ojciec był znanym orientalnym aktorem, który podróżował po Stanach Zjednoczonych. Wkrótce po narodzinach Bruce'a jego rodzice wrócili do Hongkongu. Jego rodzina była bogatsza niż większość, a mimo to mieszkała w niebezpiecznej części miasta.

Gdy dorósł, Bruce zaangażował się w gangi uliczne. Wdał się w wiele bójek, zwykle zajmując drugie miejsce. To skłoniło rodziców do zapisania go do szkoły sztuk walki.

W 1957 roku, w wieku szesnastu lat, Bruce rozpoczął naukę Wing Chun pod okiem mistrza nauczyciela Yip Mana. Szybkość i naturalne zdolności Bruce'a wkrótce stały się oczywiste dla wszystkich. Rok wcześniej rozpoczął naukę w Kolegium św. Franciszka Ksawerego. To właśnie tam zajął się boksem.

W 1959 roku Bruce wdał się w bójkę uliczną z członkiem Triady. Według doniesień pobił członka gangu na miazgę. Jednak teraz pojawiła się bardzo realna obawa przed poważnym odwetem. Zdecydowano, że Bruce musi opuścić Hongkong. Narodziny Bruce'a w USA oznaczały, że mógł przenieść się do Kalifornii.

Osiemnastoletni Bruce przybył do San Francisco w połowie 1959 roku. Po kilku miesiącach przeniósł się do Seattle. Po ukończeniu szkoły pracował jako zmywak do naczyń. W 1961 rozpoczął studia na Uniwersytecie Waszyngtońskim. Niedługo po przybyciu do Stanów Zjednoczonych zaczął uczyć ludzi Zachodu sztuk walki. W 1964 roku rzucił studia i przeprowadził się do Oakland w Kalifornii, gdzie otworzył studio sztuk walki.

W ciągu następnych kilku lat Bruce wypracował swoje własne, unikalne podejście do sztuk walki. Pozyskał także klientelę składającą się ze sławnych studentów, w tym Steve'a McQueena i Lee Marvina. W 1966 roku Bruce zdobył rolę Kato w inspirowanym Batmanem serialu Green Hornet. Szybko zastąpił Van Williamsa, gwiazdę serialu i stał się niezwykle popularny dzięki scenom walk kung fu. Jednak program został odwołany już po jednym sezonie.

W 1967 roku Bruce stworzył swój styl walki, Jeet Kune Do. W 1971 roku dostał swoją pierwszą główną rolę w filmie, będącym produkcją z Hongkongu, pt.Ważny szef. Film odniósł ogromny sukces w całej Azji. Wkrótce potem nastąpiłoPięść furii, co cieszyło się jeszcze większą popularnością. Bruce miał całkowitą kontrolę twórczą nad swoim trzecim filmem,Droga smoka,do którego napisał scenariusz, wyreżyserował i w którym zagrał. W filmie tym wystąpili także amerykańscy mistrzowie karate Chick Norris i odnieśli niewielki sukces w USA.

W pierwszych miesiącach 1973 roku Bruce nakręcił swój największy i odnoszący największe sukcesy film pt.Wejście smoka. Jednak nigdy nie widział, jak został on wydany. Jego nagła śmierć 20 lipca 1973 roku w wieku 32 lat wstrząsnęła światem.

Jak zginął Bruce Lee?

Bruce stracił na wadze w alarmującym stopniu podczas kręcenia „Wejście smoka”. 10 maja 1973 roku podczas pracy nad montażem filmu zasłabł. Został przewieziony do szpitala, gdzie zdiagnozowano obrzęk mózgu.

20 lipca 1973 roku około godziny 14:00 Bruce spotkał się z producentem Rayomandem Chowem. Dwie godziny później para udała się do domu aktorki Betty Ting Pei. Około 16:00 Chow wyszedł, aby wziąć udział w spotkaniu. Niedługo potem Bruce skarżył się na ból głowy. Położył się na łóżku Betty, a ona podała mu środek przeciwbólowy o nazwie Equagesic. Bruce zasnął około 19:30. Pomimo desperackich wysiłków Betty, a następnie Raymonda Chowa, do którego zadzwoniła, nie udało się go obudzić.

Bruce został przewieziony do szpitala Queen Elizabeth, ale po przybyciu na miejsce stwierdzono zgon.

Filmy z Brucem Lee

• Wielki szef (1971)
• Pięść wściekłości (1972)
• Droga smoka (1972)
• Wejście smoka (1973)
• Gra śmierci (20 minut materiału Bruce'a) (1978)

Cytaty Bruce'a Lee

Trening siły i elastyczności jest koniecznością. Musisz go używać do wspierania swoich technik. Same techniki nie są dobre, jeśli nie wspierasz ich siłą i elastycznością.

„Szybkość zależy także od siły… im silniejszy człowiek, tym szybciej może biec… co więcej, wytrzymałość opiera się na sile.

Podobnie jak w przypadku wszystkich form forsownych ćwiczeń, przed rozpoczęciem treningu musisz zwrócić uwagę na jedną kwestię: Powinieneś udać się do lekarza i upewnić się, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca lub gruźlica. Jeśli niestety takową posiadasz, będziesz musiał przerwać trening i poczekać, aż ją wyleczysz. W przeciwnym razie trening będzie bardzo boleć, a nawet może zakończyć się śmiercią.

Schemat treningu Bruce'a Lee

Bruce miał obsesję na punkcie treningu fizycznego. Tak naprawdę znajdowałby sposób na włączenie jakiejś formy szkolenia do wszystkiego, co robił. Jego formalny program ćwiczeń obejmował każdy aspekt treningu, w tym trening siłowy, budowanie mięśni, wytrzymałość sercowo-naczyniową, elastyczność i wytrzymałość mięśni.

Bruce przez większość poranków biegał na dystansie 3 mil ze swoim dogiem Bobo. Trzymał się tradycyjnego programu kulturystycznego, kładąc nacisk na większą liczbę powtórzeń, aby nie nabrać zbyt dużej objętości. Bruce zazwyczaj wykonywał trening wykorzystujący pełną masę ciała, podczas którego trenował 3 razy w tygodniu. Trenował także izometrycznie, gdzie z dużym wysiłkiem odpychał się od nieruchomego obiektu, aby zbudować siłę w pozycji statycznej.

Typowy trening Bruce'a Lee

Oto trening siły i budowy mięśni, zaczerpnięty bezpośrednio z dziennika treningowego Bruce'a z 1967 roku, wraz z rzeczywistymi ciężarami, jakich używał Bruce:

• Przysiad – 3 x 10 (95 funtów)
• Prasa francuska – 4 x 6 (64 funty)
• Uginanie pod kątem – 4 x 6 (35 funtów)
• Koncentracja loków – 4 x 6 (35 funtów)
• Pompki - 3 x 10 (70-80 funtów ciężaru na plecach)
• Uginanie sztangi – 3 x 8 (70-80 funtów)
• Rozciąganie tricepsów – 3 x 6-8 (3 funty)
• Koło ze hantlami - 4 x AMRAP (16 funtów)
• Odwrotne uginanie — 4 x 6 (64 funty)
• Uginanie nadgarstków (w pozycji siedzącej) – 4 x AMRAP (64 funty)
• Odwrotne uginanie nadgarstków – 4 x AMRAP (10 funtów)
• Przysiady – 5 x 12
• Unoszenie łydek – 5 x 20 (tylko masa ciała)

Oto jak możesz łatwo wykonać trening Bruce'a Lee:

Jak trenować jak Bruce Lee

Aby trenować jak Bruce, musisz pracować ciężko i szybko. Jak widać, ten trening jest dość długi, więc trzeba utrzymać tempo. Bruce odpoczywał tylko przez około 30 sekund między seriami i musisz zrobić to samo. W ten sposób będziesz budować mięśnie, jednocześnie spalając tłuszcz i zwiększając swojewytrzymałość kardio.

Być może nie znasz kilku powyższych ćwiczeń, a mianowicie rozciągania tricepsa i koła z hantlami. Oto jak to zrobić:

Rozciąganie tricepsów

Zacznij od hantli trzymanych na wyciągnięcie ręki nad głową. Opuść hantle na tył szyi, trzymając biceps jak najbliżej ucha. (Dzięki temu ograniczysz do minimum ruchy ramienia, co szybko poprawi wyniki.) Z tej pozycji ponownie przenieś sztangę na długość ramienia. Energicznie napnij triceps, wyciągając ramię nad głowę. Opuść i powtarzaj, aż zostaną ukończone 3 zestawy po 6 do 8 powtórzeń.

Koło z hantlami

Ćwiczenie to buduje silne nadgarstki, przedramiona, bicepsy, triceps i mięśnie ramienne. Hantle są jednocześnie obracane w pionowych okręgach przed ciałem, z nadgarstkami uniesionymi w dolnej części łuku zewnętrznego i opuszczonymi w łuku wewnętrznym. Wykonaj trzy serie po jak największą liczbę powtórzeń.

Streszczenie

Wykonuj trening Bruce'a Lee 3 razy w tygodniu, w poniedziałek, środę i piątek. W dni, w których nie ćwiczysz siłowo, idź pobiegać na dystansie 3 mil. Ten trening może nie sprawi, że będziesz tak wielkim wojownikiem jak Król Kung Fu, ale z pewnością poprowadzi Cię na drogę do wyrzeźbionej, muskularnej sylwetki w stylu Bruce'a Lee!

Referencje →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14