Model fitnessLazar Angelowstało się ostatnio bardzo popularne w branży fitness. Za pomocą swoich kont społecznościowych motywuje miliony miłośników fitnessu.

Jego pasja do fitnessu i zaangażowanie sprawiły, że stał się jednym z najbardziej podziwianych modeli fitness.

Dlatego zdecydowaliśmy się dać CiProgram ćwiczeń i plan diety Lazara Angelovaabyś mógł trenować i jeść jak bułgarska bestia.

trening fitness w domu

Patrząc na zdjęcie powyżej, możemy zobaczyć duże i wyraźne ramię . To jeden z jego największych atutów:masa i definicja.Trening i dieta Lazara Angelovazawsze stawiam na jakość, a nie na ilość, dlatego tak robi budowanie mięśni bez dodawania tłuszczu .

Lazar Angelow

Lazar Angelowma silną genetykę, alegenetykato nie oni to robiąciężka praca. Dlatego tak bardzo poświęca się posiadaniuścisła dieta i intensywne treningi. Gymaholic zdradza ci swój sekret zdobyciarozerwał ciało.

Kilka słów o treningu Lazara Angelova

Bułgarska bestia trenuje 5 razy w tygodniu,ćwicząc różne grupy mięśnicodziennie. Skupia się głównie naruchy złożonei trochę to robićwiczenia izolacyjnedla określonych grup mięśni.
Lazar Angelov podnosi ciężary, ale on zawszeutrzymuje dobrą formę podczas ćwiczeń.

Kilka słów o diecie Lazara Angelova

Aby otrzymać to rozdrobnione ciało,Lazar Angelowmusi być bardzo spójne z dietą. On je7 posiłkówdziennie z 2-3 godzinnymi przerwami pomiędzy posiłkami.Lazar Angelowunika bycia nadieta z deficytem kaloriiaby zachować swojemasa mięśniowa.

Trening cardio Lazara Angelova

Lazar woli powoli tracić tłuszcz, dzięki czemu może utrzymać silną pozycjęmasa mięśniowapodczas spalania tłuszczu. Oprócz ścisłej diety,Bułgarska modelka fitnesspoświęć 15-20 minut na ćwiczenia cardio.Lazar Angelov preferuje trening HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)., co mu pomagaspalać tłuszczIutrzymać atletyczną sylwetkę.

Trening Lazara Angelova

Poniedziałek: Klatka piersiowa i brzuch

• Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Wyciskanie hantli w pozycji pochylonej: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Wyciskanie na ławce opuszczonej: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Podciąganie hantli: 3 serie x 10 do 12 powtórzeń
• Wyciskanie młotkiem: 3 serie x 10 do 12 powtórzeń
• Przysiady z obciążeniem: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Skłon boczny: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Skurcze boczne: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia

Wtorek: Plecy, pułapki i przedramiona

• Wiersz w pozycji pochylonej: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Martwy ciąg: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Podciąganie na drążku: 4 serie x 10 do 12 powtórzeń
• Podciąganie: 4 serie x 10–12 powtórzeń
• Wzruszanie ramionami: 6 serii x 10 do 12 powtórzeń
• Uginanie nadgarstków w pozycji stojącej za plecami: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Odwrotne uginanie nadgarstka ze sztangą na ławce: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia

Środa: Ramiona i brzuch

• Wyciskanie wojskowe za szyją: 3 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Wyciskanie ramion na maszynie: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Unoszenie sztangi w bok: 4 serie x 10–12 powtórzeń
• Unoszenie talerza przedniego: 4 serie x 10 do 12 powtórzeń
• Odwrócony Pec Deck: 4 serie x 10 do 12 powtórzeń
• Lot w tył na skosie: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Przysiady z obciążeniem: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Skłon boczny: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Skurcze boczne: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia

Czwartek: Ramiona i przedramiona

• Wyciskanie na ławce z zamkniętym uchwytem 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Wyciskanie tricepsów: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Odrzut linki: 4 serie x 12 do 15 powtórzeń
• EZ-Bar Curl: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Uginanie sztangi na stojąco z szerokim uchwytem: 4 serie x 8 do 10 powtórzeń
• Uginanie hantli młotkiem: 4 serie x 8 powtórzeń do 10 powtórzeń na każdą rękę
• Uginanie się ze sztangielkami w koncentracji: 4 serie x 12 powtórzeń do 15 powtórzeń
• Uginanie nadgarstków w pozycji stojącej za plecami: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia
• Odwrotne uginanie nadgarstka ze sztangą na ławce: 4 serie x 12 powtórzeń do niepowodzenia

Piątek: Nogi, łydki i mięśnie brzucha

• Przysiady: 4 serie x 12 do 15 powtórzeń
• Przysiady na ławce: 4 serie x 12 do 15 powtórzeń
• Bułgarskie przysiady Split: 4 serie x 12 do 15 powtórzeń
• Przedłużanie nóg: 4 serie x 15 do 20 powtórzeń
• Martwy ciąg na sztywnych nogach: 4 serie x 12 do 15 powtórzeń
• Uginanie nóg w leżeniu: 4 serie x 15 do 20 powtórzeń
• Odrzuty pośladkowe: 4 serie x 20 do 25 powtórzeń
• Unoszenie łydek w pozycji siedzącej: 4 serie x 20–25 powtórzeń
• Wyciskanie nóg Unoszenie łydek: 4 serie x 20–25 powtórzeń
• Przysiady z obciążeniem: 4 serie x 12 do niepowodzenia
• Ugięcie w bok: 4 serie x 12 do niepowodzenia
• Skręty ze sztangą w pozycji stojącej: 4 serie x 12 do niepowodzenia

Oto plan, który powinieneś wypróbować:

Dieta Lazara Angelova

Posiłek 1 – Śniadanie

• Jajka
• Owsianka
• Masło orzechowe
• Grejpfrut

Przekąska 1

• Ryż
• Kurczak
• brokuły

Posiłek 2 – Obiad

• Makaron
• Tuńczyk
• Awokado

Przekąska 2 – po treningu

• Ryż
• Kurczak

Posiłek 3 – Kolacja

• Łosoś
• Zielona sałatka

Przekąska 3 – Przed snem

• Twarożek
• brokuły

Słowa motywacji Lazara Angelova

„Wiele osób pyta mnie, dlaczego nie chodzę do klubów lub przynajmniej nie wypiję czegoś.Nic ci się nie stanieMówią...
Dla mnie toNICoddziela średnią od świetnej.Wielkość jest tym, do czego dążęa przeciętność to ostatnia rzecz, jaką chcę być.
Widzisz, jakie to dużeNICjest teraz'