Białko jest budulcem organizmu; stanowi główną część kości, skóry, chrząstki i krwi.

Cząsteczki te składają się zaminokwasysą niezbędne dla organizmu, nawet jeśli nie uprawiasz żadnego sportu.Białko jest makroskładnikiem, wraz z węglowodanami i tłuszczami, co oznacza, że ​​potrzebujemy go w dużej ilości.

Moglibyśmy długo rozmawiać na temat znaczeniabiałkow anatomii.

Ale w tym artykule skupimy się na tym, co jest tutaj naprawdę ważne:budowanie i naprawa tkanki mięśniowej.

Białko pomaga budować mięśnie

Po treningu Twoje mięśnie ucierpiały i są w staniepowrót do zdrowia.

W tym okresie Twoje ciało znajduje się w stanie anabolicznym i jest przygotowane do działaniawzrost mięśni.

Spożywanie białka po treningu pomoże Twoim mięśniomregeneruj się i rozwijaj.

Białko to nie magia

Twoje mięśnie rosną, gdy odpoczywasz po treningu.

Oznacza to, że faktycznie musisz ćwiczyć, aby uzyskaćwzrost mięśni!

Nie wierz więc, że białko zbuduje Twoje mięśnie bez żadnego wysiłku z Twojej strony.

Ile białka powinienem jeść?

Musisz celować w1 g białka na kilogram ciała (2,2 g/kg) dziennieJeśli chceszbudować mięśnie.

Jeśli ważysz 220 funtów (100 kg), będziesz musiałjedz 220 funtów białka dziennie.

przedstawiciel treningu

Nie musisz jeść dużych ilości białka we wszystkich posiłkach.

Staraj się dostarczać od 30 do 50 g białka na posiłek.

Możesz także dodawać wysokobiałkowe przekąski pomiędzy posiłkami, aby osiągnąć swój dzienny cel.

Spróbujzmieniać przepisy,dzięki czemu nie znudzi Ci się codzienne jedzenie białek i kurczaka.

Białko serwatkowe nie jest obowiązkowe

Trawiącybiałko serwatkowejest zalecane, ale nie obowiązkowe, ponieważ możesz uzyskać tę samą ilość potrzebnych składników odżywczych w pożywieniu.

Szejki białkowemieć pewne korzyści; jest szybko trawiony, pomaga zwiększyć spożycie kalorii i jest szybciej wchłaniany przez organizmmięśnie.

Ale jeśli chcesz zjeść puszkę tuńczykapo treninguśmiało to zrób (o ile nie w szatni).

Oto plan dla mężczyzn na budowę masy mięśniowej:

I dla kobiet:

Utrata białka i tłuszczu

Spożywanie białka w celu utraty tłuszczu to świetny pomysł.

Przede wszystkim pomoże Ci utrzymaćmasa mięśniowatak długo trwało budowanie i jedzenie w dużej ilościbiałkotrawienie zajmuje więcej czasu i wymaga więcejenergiaaby Twój system je strawił.

Dlatego zbiałko:

• Będzieszdłużej czuć się sytym
• Będzieszspalić kaloriepodczas tego procesu

Najlepsze źródła białka

Zdecydowanie zalecamy pozyskiwanie białka zźródła zwierzęce, który zawiera wszystkieaminokwasyktórych organizm nie może wytworzyć:

• Ryba
• Mięso
• Jajka

Najlepsze źródła białka dla wegetarian i wegan

Można też spożywać produkty roślinnebiałko, co może być świetną alternatywą dla wegetarian i wegan, ale ważne jest, aby połączyć kilka źródeł żywności, aby uzyskać wszystkie niezbędne aminokwasy w swojej diecie:

• soczewica
• fasolki
• Nasiona orzechów

W podsumowaniu

Oto podsumowanie tego, czego się właśnie dowiedzieliśmybiałko:

• To główna część twojego ciała: mięśnie, kości, skóra, krew...
• Białko buduje i naprawia tkankę mięśniową (jeśli oczywiście ćwiczysz)
• Po treningu jedz więcej białka
• Białko może pomóc w utracie tłuszczu
• Zdobądź białko z pełnowartościowych pokarmów białkowych (ze wszystkimi niezbędnymi aminokwasami)
• Staraj się spożywać 1 g białka na kilogram ciała (2,2 g/kg)
• Zmieniaj źródła białka, aby uzyskać wszystkie niezbędne aminokwasy