Regularne ćwiczenia pomagają nam wyglądać, czuć się i żyć lepiej.

Zaleca się wykonywanie co najmniej 30-minutowych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności 5 razy w tygodniu.

Podczas gdy trening oporowy pomaga budować silne mięśnie, cardio jest bardzo skuteczny w utrzymaniu zdrowych płuc i serca.

Oto 7 korzyści zdrowotnych wynikających z treningu cardio:

1. Poprawia zdrowie serca

Trening cardio LISS i HIIT mogą pomóc zachować zdrowe serce.

Trening cardio pomoże Ci zachować zdrowe płuca i serce

2. Pomaga w utracie wagi

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi lub kontrolowanie jej, trening cardio jest skutecznym sposobem na utrzymanie wagi w odpowiednim stanie.

Cardio to skuteczny sposób na spalenie większej ilości kalorii, co może pomóc w utracie wagi.

3. Redukuje stres

Regularne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem w życiu.

Cardio może obniżyć poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina.

4. Promuje pozytywny nastrój

Nic nie może się równać z uczuciem, jakie odczuwasz po ukończeniu ponad 20-minutowego biegu.

Regularne ćwiczenia cardio sprzyjają produkcji endorfin, co pomaga poprawić nastrój.

trening kalisteniki

5. Zwiększa metabolizm

Podobnie jak trening oporowy, cardio może pomóc Ci przyspieszyć metabolizm.

Cardio to świetny sposób na zwiększenie metabolizmu i pomóc spalić więcej kalorii w spoczynku.

6. Może zwiększać funkcje mózgu

Cardio może pomóc Ci zwiększyć intencję, ale może być również korzystne dla zdrowia mózgu.

Regularne ćwiczenia cardio mogą poprawić funkcje poznawcze i mózgowe.

7. Pomaga wykonać więcej niż 10 przysiadów bez utraty tchu

Wykonanie więcej niż 5 powtórzeń to cardio, prawda? (żart o trójboju siłowym)

program ćwiczeń z ciężarami dla kobiet

Jeśli co tydzień wykonujesz trening oporowy, zdasz sobie sprawę, że wykonanie więcej niż 10 powtórzeń może być trudne w przypadku niektórych ruchów, takich jak przysiady i martwy ciąg.

Sprawny układ sercowo-naczyniowy jest ważny, jeśli chcesz wykonać większą liczbę powtórzeń.

Cardio może pomóc Ci wykonać więcej powtórzeń podczas treningu oporowego

Moje doświadczenia z kardio

Kiedy zacząłem poważnie podchodzić do ćwiczeń cardio, zauważyłem duże zmiany w moim ciele i sposobie, w jaki się czuję.

Kiedy biegam lub jeżdżę na rowerze, pomaga mi to wejść w odpowiednią strefę, co pozwala mi stawiać sobie wyzwania, zachowując jednocześnie spokój.

Zwykle wykonuję ponad 3 treningi cardio po 30 minut lub dłużej tygodniowo.

Nasze ciało potrzebuje ruchu, dlatego lubię się ruszać każdego dnia, nawet jeśli jest to tylko lekki jogging lub spacer po zakupy.

W podsumowaniu

Cardio to bardzo skuteczny sposób na redukcję stresu, poprawę nastroju i kontrolę wagi.

Spróbuj więcej chodzić, biegać, pływać, skakać na skakance itp.

Każdy z nas prowadzi inny tryb życia, dlatego spróbuj dodać treningi cardio zgodnie ze swoim.

Referencje →

• Uniwersytet Illinois w Urbana-Champaign, Biuro Wiadomości. „Przedszkolaki z wyższą sprawnością krążeniowo-oddechową radzą sobie lepiej w testach poznawczych”. ScienceDaily. ScienceDaily, 18 lutego 2021 r.www.sciencedaily.com/releases/2021/02/210218140110.htm
• Kirk I Erickson, Charles H. Hillman, Arthur F. Kramer, Aktywność fizyczna, mózg i funkcje poznawcze, Aktualna opinia w naukach behawioralnych, tom 4, 2015, strony 27–32, ISSN 2352-1546