5 wskazówek, jak powstrzymać ochotę na niezdrową żywność

Odżywianie odgrywa ważną rolę w naszej drodze do zdrowia i sprawności.

Aby zbudować lepsze nawyki żywieniowe, należy najpierw przełamać te złe.

W tym artykule pomożemy Ci powstrzymać ochotę na śmieciowe jedzenie.

Nie jedz mniej, jedz lepiej

Badania wykazały, że większość ludzi w naturalny sposób unika łaknienia, jedząc więcej pełnowartościowej i mniej przetworzonej żywności.

Są to pokarmy bogate w składniki odżywcze, bogate w błonnik i mikroelementy (witaminy i minerały).

Trawienie ich zajmuje dłużej, co sprawi, że w ciągu dnia poczujesz się mniej głodny.

Przetworzona żywność

Są produkowane przy użyciu metod produkcyjnych mających na celu przekształcenie surowców w pakowaną żywność.

Te produkty nie oferują tylu składników odżywczych, co pełnowartościowe produkty.

Oto kilka przykładów przetworzonej żywności:

• biały ryż
• chleb pszenny
• tortille
• mąka kukurydziana
• sok pomarańczowy
• ciasteczka
• ...

Całej żywności

Z drugiej strony nieprzetworzona i nierafinowana żywność pozwala dostarczyć wszystkie makroelementy (węglowodany, tłuszcze, białko) i mikroelementy (witaminy i minerały).

jak uzyskać letnią sylwetkę w 1 tydzień

Zawierają także przeciwutleniacze, fitochemikalia i błonnik.

Błonnik spowalnia proces trawienia, co oznacza, że ​​będziesz dłużej czuł się sytypomogą Ci powstrzymać apetyt na śmieciowe jedzenie.

Kilka przykładów pełnoziarnistych produktów spożywczych:

• brązowy ryż
• owies
• pełnoziarnisty
• chleb
• rośliny strączkowe
• fasolki
• soczewica
• ...

Więcej informacji na temat żywności pełnoziarnistej a żywności przetworzonej

Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem

Przygotowywanie posiłków to skuteczny sposób, który pomoże Ci utrzymać dobrą formę.

Jeśli masz przed sobą gotowy posiłek, rzadziej będziesz szukać wymówek, aby zjeść poza domem i mieć ochotę na niezdrowe jedzenie.

Jest zdrowy, niedrogi i pomoże Ci poczuć się najlepiej.

Co więcej, spróbuj dodawać zdrowe przekąski pomiędzy głównymi posiłkami, pomogą Ci poczuć się sytym i zapobiegną apetytowi na niezdrowe jedzenie.

Pij więcej wody, aby powstrzymać apetyt na śmieciowe jedzenie

Często mylimy pragnienie z głodem.

Woda jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt i pomaga w trawieniu.

Pomoże Ci to dodawać przerwy podczas jedzenia, im wolniej jesz, tym dłużej będziesz czuć się pełny

Staraj się pić 12 (2,5 l) - 15 (3,5 l) szklanek wody dziennie.

wyzwanie kalisteniczne

Bardziej się wyspać

Badania pokazują, że im bardziej jesteśmy pozbawieni snu, tym bardziej odczuwamy głód.

Brak snu może również powodować brak równowagi w mikrobiomie jelitowym, co może prowadzić do długotrwałych uszkodzeń.

7-9 godzin snu pomaga w podejmowaniu lepszych wyborów żywieniowych.

Przestań kupować żywność, na którą masz ochotę

Ostatecznie najlepszym sposobem zapobiegania zachciankom jest przede wszystkim unikanie ich kupowania.

Jeśli nie masz kontroli nad wyborem jedzenia, staraj się mieć zawsze przy sobie zdrowe przekąski.

Od czasu do czasu możesz zjeść coś niezdrowego.

Zdrowe odżywianie to kwestia równowagi, ale ważne jest, aby przełamać złe nawyki żywieniowe, zanim znajdziesz to, co będzie dla Ciebie najlepsze.

W podsumowaniu

• Jedz mniej przetworzonej żywności
• Jedz więcej pełnowartościowych produktów
• Przygotuj posiłek z wyprzedzeniem, aby uniknąć ochoty na śmieciowe jedzenie
• Pij więcej wody. Woda jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt.
• Śpij więcej i unikaj złych wyborów żywieniowych
• Przestań kupować jedzenie, na które masz ochotę

Bibliografia

• Harvard, The Nutrition Source, „Talerz zdrowego odżywiania”
• Cryan JF, Dinan TG. Mikroorganizmy zmieniające umysł: wpływ mikroflory jelitowej na mózg i zachowanie. Nat Rev Neurosci. 2012 października;13(10):701-12. doi: 10.1038/nrn3346. Epub 2012, 12 września. PMID: 22968153.