Trening siłowy to aktywność fizyczna, która ma pomóc w budowaniu mięśni.

Znany również jako trening oporowy, może wykorzystywać wolne ciężary, maszyny, taśmy lub masę własnego ciała do budowania siły.

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, czy zachować zdrowie, trening oporowy ma wiele do zaoferowania.

W tym artykule wymienimy 6 zalet treningu siłowego:

jak zdobyć ośmiopak

1. Poprawia metabolizm

Twój metabolizm jest definiowany przede wszystkim przez Twoją genetykę, treningi i nawyki żywieniowe.

Im zdrowiej się odżywiasz i ćwiczysz, tym szybszy będzie Twój metabolizm.

Im szybszy metabolizm, tym więcej kalorii spalisz w spoczynku.

jak nabrać masy bez tycia

Trening siłowy poprawi Twój metabolizm i pomoże spalić więcej kalorii w spoczynku.

2. Wzmocnij swoje kości

Ryzyko złamania kości wzrasta wraz z wiekiem.

Badania pokazują, że trening siłowy odgrywa dużą rolę we wzmacnianiu kości.

Ćwiczenia oporowe korzystnie wpływają na zachowanie masy kostnej.

3. Pomaga schudnąć

Mięśnie są bardziej gęste niż tłuszcz i wymagają więcej niż tłuszcz.

pozbądź się miłosnego uchwytu

Trening siłowy pomoże Ci spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm, co pomoże Ci spalić więcej kalorii i pomoże Ci w utracie wagi.

4. Wzmacnia układ odpornościowy

Trening oporowy ma wiele korzyści zdrowotnych, a jedną z najważniejszych obecnie jest wzmocnienie układu odpornościowego, zwłaszcza jeśli trenujesz na świeżym powietrzu.

Trening siłowy i odpowiednia regeneracja pomogą Ci wzmocnić układ odpornościowy.

5. Sprawia, że ​​czujesz się dobrze

Po treningu wydzielają się endorfiny, które poprawiają samopoczucie.

Znana również jako „euforia wywołana wysiłkiem fizycznym”.

Trening oporowy zmniejszy stres i poprawi nastrój.

6. Bądź przydatny, jeśli chcesz zabrać ze sobą zakupy podczas jednej podróży

Noszenie zakupów jest treningiem samym w sobie, a trening oporowy pomoże Ci lepiej przygotować się na kolejny trening.

zwężająca się sylwetka

Moje doświadczenia z treningiem siłowym

Trening siłowy ćwiczę od około 9 lat.

Dzięki niemu wyglądam, czuję się i poruszam się lepiej.

Ponadto nauczyło mnie to cennych wartości takich jak: ciężka praca, konsekwencja i dyscyplina.

W podsumowaniu

Niezależnie od tego, czy jesteś sportowcem, czy zwykłą osobą, trening siłowy pomoże Ci zbudować lepszy styl życia.

Bibliografia

• Hong AR, Kim SW. Wpływ ćwiczeń oporowych na zdrowie kości. Endocrinol Metab (Seul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Przekonujący związek pomiędzy aktywnością fizyczną a systemem obronnym organizmu. J Sport Zdrowie Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J., Sanchis-Gomar F., Martinez-Bello V., Gomez-Cabrera MC. Ćwiczenia działają jak narkotyk; farmakologiczne korzyści ćwiczeń. Br J. Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x