Para wygodnych, zapewniających wsparcie butów to ważna inwestycja dla wszystkich bywalców siłowni. Niewłaściwe buty mogą uszkodzić stopy, wpłynąć na postawę oraz nadwyrężyć mięśnie nóg i pleców.

Dobrze zaprojektowane buty treningowe mogą również pomóc w treningu z maksymalnym komfortem i minimalnym ryzykiem kontuzji. Wspierają i amortyzują stopy oraz pochłaniają uderzenia.

W tym artykule podpowiemy, jak wybrać odpowiednie buty do rodzaju treningu.

Dopasowanie buta do rodzaju stopy

Twoje nowe buty treningowe muszą pasować do kształtu Twojej stopy, dokładnie przylegać do pięt i nie zsuwać się podczas chodzenia, a także pozostawiać dużo miejsca na palce u nóg. Oto sześć wskazówek, które pomogą Ci wybrać dobrze dopasowany but:

1. Jeśli nie jesteś pewien dokładnego rozmiaru buta, zmierz długość i szerokość obu stóp. W miarę starzenia się rozmiary stóp nieznacznie się zmieniają.
2. Kupuj buty pod koniec dnia, ponieważ stopy lekko puchną w ciągu dnia, a także gdy robi się gorąco.
3. Szukaj naturalnych materiałów, takich jak skóra, które pozwolą Twoim stopom oddychać.
4. Unikaj butów ze spiczastymi czubkami. Obszar palców powinien być wystarczająco głęboki, aby palce mogły swobodnie się poruszać.
5. Unikaj butów wsuwanych. Zapięcia, takie jak sznurowadła lub paski na rzepy, zapobiegają przesuwaniu się stopy w bucie do przodu lub na boki.
6. Unikaj wysokich obcasów. Im wyższy obcas, tym bardziej wpływa on na Twój chód, zmieniając postawę i zwiększając ryzyko problemów z kolanami i plecami. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy nosisz but specjalnie do przysiadu. Podwyższona pięta do przysiadu zapewnia lepsze biomechaniczne ustawienie, pomagając utrzymać tułów w bardziej wyprostowanej pozycji i poprawiając mobilność kostki. [1]

Jak buty mogą wpływać na kształt stopy

Buty mogą wpływać na kształt stopy na wiele sposobów. Na przykład źle dopasowane buty mogą powodować ucisk i ucisk stopy, co z czasem prowadzi do zmian w jej kształcie.

Z drugiej strony buty zapewniające odpowiednie wsparcie i dopasowanie mogą pomóc w utrzymaniu naturalnego kształtu stopy i zapobiec rozwojowi deformacji. Na przykład buty na wysokim obcasie lub w spiczastych palcach mogą powodować ucisk stopy w nienaturalnej pozycji i prowadzić do zmiany jej kształtu. Dlatego ważne jest, aby wybrać buty, które dobrze pasują, zapewniają odpowiednie wsparcie i pozwalają stopom na naturalny ruch.

Wybór odpowiednich trenerów

W nową parę tenisówek warto zainwestować po około stu godzinach użytkowania. Jeśli ćwiczysz przez 2-3 godziny tygodniowo, oznacza to mniej więcej raz w roku.

Na rynku dostępna jest ogromna różnorodność trenerów. Jednak wiele z nich zostało zaprojektowanych jako wyrazy mody, a nie jako poważny sprzęt do ćwiczeń. Aby znaleźć odpowiedni but, należy wziąć pod uwagę kształt stopy, sposób poruszania się, wagę, nawierzchnię, po której zamierzasz biegać, oraz rodzaj aktywności, którą chcesz wykonywać.

Zwykle lepiej jest kupić buty w specjalistycznym sklepie sportowym niż w lokalnym sklepie, zwłaszcza jeśli nie masz pewności, który typ butów będzie najlepiej odpowiadał Twoim potrzebom.

Jakiego rodzaju trenera potrzebuję?

Różne rodzaje treningów wymagają różnych cech obuwia. Oto przegląd kluczowych funkcji umożliwiających wyszukiwanie głównych typów ćwiczeń na siłowni:

Trening obwodowy

Trening przekrojowy zazwyczaj obejmuje kombinację ćwiczeń ukierunkowanych na różne aspekty sprawności fizycznej, takie jak wytrzymałość układu krążenia, siła, elastyczność i równowaga.

Kupując buty do treningu przekrojowego, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

1. Wsparcie: Buty do treningu przekrojowego powinny zapewniać stopom odpowiednie wsparcie, zwłaszcza podczas ćwiczeń o dużym obciążeniu, takich jak skakanie czy bieganie. Szukaj butów z solidną cholewką, stabilną podeszwą środkową i dobrym wsparciem łuku stopy.
2. Amortyzacja: Buty do treningu przekrojowego powinny mieć wystarczającą amortyzację, aby chronić stopy i dolne części nóg przed uderzeniami podczas ćwiczeń. Szukaj butów z amortyzowaną podeszwą środkową i wyściełaną wkładką.
3. Przyczepność: Buty do treningu przekrojowego powinny zapewniać dobrą przyczepność na różnych powierzchniach, w tym na podłodze w sali gimnastycznej i na powierzchniach zewnętrznych, takich jak chodnik lub trawa. Szukaj butów z trwałą podeszwą zewnętrzną, która zapewnia dobrą przyczepność.
4. Dopasowanie: Buty do treningu przekrojowego powinny pasować ciasno, ale wygodnie, nie mogąc być zbyt ciasne ani zbyt luźne.
5. Oddychalność: szukaj butów do treningu przekrojowego z oddychającą cholewką, która zapewni stopom chłód i suchość podczas intensywnych ćwiczeń.
6. Elastyczność: Buty do treningu przekrojowego powinny być wystarczająco elastyczne, aby umożliwić stopom naturalny ruch i zginanie podczas ćwiczeń takich jak skakanie i wypady. Szukaj butów z elastyczną podeszwą i responsywną podeszwą środkową.
7. Trwałość: Buty do treningu przekrojowego powinny być wystarczająco trwałe, aby wytrzymać wymagania różnych ćwiczeń i aktywności. Szukaj butów o wysokiej jakości konstrukcji i materiałach, które są odporne na zużycie.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) polega na powtarzaniu serii szybkich, wybuchowych ćwiczeń i krótkich okresach odpoczynku.

Oto, co należy wziąć pod uwagę przy zakupie butów do ćwiczeń HIIT…

1. Amortyzacja: Treningi HIIT są intensywne i obciążają stopy oraz dolne partie nóg. Szukaj butów z dużą amortyzacją w podeszwie środkowej i wkładce, aby chronić stopy przed uderzeniami i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
2. Wsparcie: Treningi HIIT mogą być szybkie i wymagać wielu szybkich ruchów. Szukaj butów z solidną cholewką i dobrym wsparciem łuku stopy, które zapewnią stabilność i zapobiegną kontuzjom.
3. Trakcja: Treningi HIIT często obejmują różnorodne ćwiczenia, a niektóre z nich można wykonywać na śliskich powierzchniach, takich jak podłoga w sali gimnastycznej. Szukaj butów z trwałą podeszwą zewnętrzną, która zapewnia dobrą przyczepność i przyczepność na różnych nawierzchniach.
4. Oddychalność: szukaj butów do ćwiczeń HIIT z oddychającą cholewką, która zapewni stopom chłód i suchość podczas intensywnych treningów.
5. Elastyczność: treningi HIIT często obejmują różnorodne ćwiczenia, w tym skakanie i rzucanie. Szukaj butów z elastyczną podeszwą i dynamiczną podeszwą środkową, która umożliwia stopom naturalny ruch i zginanie.
6. Trwałość: Treningi HIIT są intensywne i mogą powodować duże zużycie butów. Szukaj butów o wysokiej jakości konstrukcji i materiałach, które wytrzymają wymagania treningów HIIT.

Trening siłowy

Jeśli będziesz spędzać większość czasu na siłowni przed stojakiem do przysiadów lub stojakiem, będziesz potrzebować spersonalizowanegobuty do treningu siłowego.Oto, czego należy szukać…

1. Stabilność: ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady i martwy ciąg, mogą powodować duży nacisk na stopy i kostki. Szukaj butów z płaską, stabilną podeszwą i solidną cholewką, która zapewni stabilność i zapobiegnie kontuzjom.
2. Trakcja: Ćwiczenia siłowe często wymagają szybkich ruchów, dlatego ważna jest dobra przyczepność. Szukaj butów z trwałą podeszwą zewnętrzną, która zapewnia dobrą przyczepność na podłodze siłowni.
3. Amortyzacja: chociaż buty do treningu siłowego powinny zapewniać stabilność, powinny mieć również pewną amortyzację, która pomaga chronić stopy i dolne partie nóg przed uderzeniami podczas ćwiczeń takich jak skoki.
4. Dopasowanie: Buty do treningu siłowego powinny dobrze przylegać, ale jednocześnie być wygodne i nie być zbyt ciasne ani zbyt luźne.
5. Oddychalność: Szukaj butów do ćwiczeń siłowych z oddychającą cholewką, która zapewni stopom chłód i suchość podczas intensywnych treningów.
6. Elastyczność: Niektóre ćwiczenia siłowe, takie jak martwy ciąg, mogą wymagać elastycznej podeszwy, która pozwala stopom zginać się i poruszać w naturalny sposób. Szukaj butów z elastyczną podeszwą i responsywną podeszwą środkową.
7. Trwałość: ćwiczenia siłowe mogą być trudne dla butów, dlatego szukaj butów o wysokiej jakości konstrukcji i materiałach, które wytrzymają wymagania treningu siłowego.

Oto trening, który powinieneś wypróbować w butach do podnoszenia ciężarów:

Grupowe zajęcia fitness

Zajęcia cardio mogą obejmować wiele różnych typów grupowych ćwiczeń fitness, w tym aerobik, zumbę, BodyPump i pilates.

Kupując buty na grupowe zajęcia fitness, weź pod uwagę następujące czynniki:

1. Wsparcie: Grupowe zajęcia fitness często wiążą się z intensywnymi ruchami i nagłymi zmianami kierunku, dlatego ważne jest, aby wybrać but zapewniający odpowiednie wsparcie dla stóp i kostek. Szukaj butów z solidną cholewką, wspierającą podeszwą środkową i wzmocnionym zapiętkiem.
2. Amortyzacja: Aktywności wymagające dużego wysiłku, takie jak skakanie, mogą powodować duże obciążenie stóp i podudzi. Szukaj butów z amortyzowaną podeszwą środkową, która pomaga amortyzować wstrząsy i zmniejsza ryzyko kontuzji.
3. Oddychalność: Grupowe zajęcia fitness mogą być intensywne i wymagające, dlatego ważne jest, aby wybrać but zapewniający dobrą wentylację, dzięki czemu stopy będą chłodne i suche. Szukaj butów z oddychającą cholewką i odprowadzającym wilgoć wnętrzem.
4. Przyczepność: Grupowe zajęcia fitness często wymagają szybkich ruchów i zmiany kierunku, dlatego ważne jest, aby wybrać but z trwałą podeszwą zewnętrzną, która zapewnia dobrą przyczepność na różnych nawierzchniach.
5. Dopasowanie: Twoje buty powinny pasować ciasno, ale wygodnie, nie mogąc być zbyt ciasne ani zbyt luźne.
6. Elastyczność: niektóre grupowe zajęcia fitness mogą wymagać bardziej elastycznego buta, np. do jogi lub pilatesu, dlatego szukaj buta z elastyczną podeszwą i dynamiczną podeszwą środkową, która umożliwia naturalny ruch stóp.
7. Trwałość: Grupowe zajęcia fitness mogą obciążać buty, dlatego szukaj butów o wysokiej jakości konstrukcji i materiałach, które wytrzymają intensywne treningi.

Buty do biegania

Kupując buty do biegania, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:

1. Określ typ swojej stopy: Przed zakupem butów do biegania ważne jest, aby zrozumieć, jaki masz typ stopy, ponieważ może to mieć wpływ na to, jak biegasz i jakie buty będą dla Ciebie najlepsze. Typowe typy stóp obejmują stopy neutralne, nadpronowane i supinowane.
2. Weź pod uwagę swój styl biegania: Pomyśl o swoim stylu biegania, w tym o dystansie, jaki zazwyczaj biegasz, swoim tempie i powierzchni, po której biegasz. Pomoże Ci to określić, jaki rodzaj buta będzie dla Ciebie najlepszy.
3. Wybierz odpowiednie dopasowanie: Upewnij się, że buty pasują wygodnie i bezpiecznie, ale nie są zbyt ciasne. Weź pod uwagę szerokość i długość butów, a także dopasowanie w okolicy pięty i śródstopia.
4. Weź pod uwagę amortyzację i wsparcie: buty do biegania mają różne poziomy amortyzacji i wsparcia, więc wybierz but, który odpowiada Twoim potrzebom. Jeśli biegasz po twardszych nawierzchniach, możesz potrzebować większej amortyzacji, natomiast osoby z płaskimi stopami mogą potrzebować większego wsparcia.
5. Przeczytaj recenzje: Przeczytaj recenzje innych biegaczy, aby przekonać się o wydajności, komforcie i trwałości buta.
6. Wypróbuj je: Na koniec przymierz różne pary butów do biegania i spaceruj lub biegaj po sklepie, aby poczuć, jak pasują i działają. Zaufaj swojemu instynktowi i wybierz parę, w której czujesz się najlepiej.

A co z treningiem na boso?

Niektóre rodzaje ćwiczeń, takie jak joga i pilates, można lepiej wykonywać na bosych stopach. Trening boso pomaga poprawić równowagę i stabilność, ponieważ mięśnie stóp pracują ciężej, aby utrzymać kontrolę bez wsparcia butów. Może również zwiększyć propriocepcję, czyli zdolność organizmu do wyczuwania swojej pozycji i ruchów w przestrzeni, co może pomóc w ogólnej postawie i wyrównaniu.

Ponadto wykonywanie ćwiczeń boso może poprawić siłę i elastyczność stóp i podudzi, co może prowadzić do lepszego ogólnego stanu zdrowia stóp.

Streszczenie

Twoje buty treningowe stanowią połączenie między Twoim ciałem a podłogą siłowni. Poświęcając czas na wybór buta odpowiedniego do rodzaju treningu, możesz wybrać but zapewniający wsparcie, amortyzację, oddychalność, przyczepność, dopasowanie, elastyczność i trwałość, których potrzebujesz do bezpiecznego i skutecznego treningu.

Referencje →

• [1] Pangan AM, Leineweber M. Wpływ obuwia i podwyższonej pięty na przysiad ze sztangą: recenzja. J Biomech inż. 1 września 2021 r.;143(9):090801. doi: 10.1115/1.4050820. PMID: 33844006.