Tłuszcz trzewny i podskórny

Utrata masy ciała jest celem wielu osób i procesem odchudzania, a konkretnietracić tłuszczmoże przerodzić się w walkę z własnym ciałem. Niezależnie od tego, czy jest to powód, dla którego kierujesz ten celuparty tłuszczto zdrowie, szczęście, estetyka czy rywalizacja; może nie być to łatwe, ale zrzucenie tej wagi jest z pewnością możliwe!

Gymaholic pokazuje, jak to zrobićprzełam się i pozbądź się upartego tłuszczu!

dzienne zapotrzebowanie na białko u mężczyzn

Co to jest uparty sat?

Po pierwsze, przede wszystkim musimy zająć się różnicami w celach pomiędzy osobami czytającymi ten artykuł, ponieważ istnieją dwie główne grupy osób poszukującychutrata tłuszczu:

• Osoby z nadwagą lub otyłością, które próbują zapanować nad swoim zdrowiem i/lub wagą.

• Ci, którzy są ogólnie zdrowi, szczupli i/lub umięśnieni, ale chcą pójść dalej dla własnej przyjemności/estetyki lub ze względów związanych z rywalizacją.

Na pomoście między tymi dwiema grupami znajduje się wiele osób, które nie mają całkowitej nadwagi, ale niekoniecznie są też zdrowe. Mogą po prostu mieć trochę nadmiaru tłuszczu, którego chcą się pozbyć.

Dlaczego to ma znaczenie?

Ważne jest, aby zrozumieć, do której grupy jesteś najbliżej, ponieważ przyczyna uporczywego tłuszczu i metody radzenia sobie z nim mogą się różnić w zależności od tej grupy. A zatem Twoja obecna sytuacja i to, co postrzegasz jakouparty tłuszczjest potrzebne, aby skierować Cię do rozwiązania.

Dlaczego taki uparty?

Oczywiście głównym powodem magazynowania tłuszczu w organizmie jestnadmiar energiiIkontrola metabolizmu. Tłuszcz magazynowany jest wadipocytylub komórki tłuszczowe, które grupują się, tworząctkanka tłuszczowa. Uwalnia hormony, takie jak leptyna, która kontroluje nasz apetyt.

Istnieją dwa główne typy tkanki tłuszczowej:tłuszcz trzewnyItłuszcz podskórny.

Tłuszcz trzewny: Tłuszcz trzewny jest również znany jakonarządy lub tłuszcz brzuszny. Jest to gęsty tłuszcz, który, jak sama nazwa wskazuje, jest ukryty w naszych narządach i wokół nich i może gromadzić się w okolicy brzucha. Nadmiar tłuszczu trzewnego jest powiązany z cukrzycą typu 2, insulinoopornością i stanami zapalnymi!

Tłuszcz podskórny: Tłuszcz podskórny to tłuszcz znajdujący się pod naszą skórą. Jest bardziej miękki, ten „tłuszcz”, który możemy zobaczyć i uszczypnąć w nasze ciała. Tłuszcz ten niekoniecznie jest złym tłuszczem i to jest jeden z powodów, dla których pozbycie się go może być trudniejsze. Odgrywa bardzo znaczącą rolę w naszym organizmiemechanizmy przetrwania i jest silnie powiązany z reprodukcją.

To instynktowne!

Ponieważ jesteśmy zaprogramowani na przetrwanie, nasz organizm lubi zatrzymywać nadmiar zmagazynowanej energii w postaci tłuszczu, a ponieważ naszym głównym celem jako gatunku jest technicznie rzecz biorąc, rozmnażanie się, nasz obszar rozrodczy to miejsce, w którym ma tendencję do osiedlania się.

U kobiet problematyczne obszary to biodra, uda i pośladki, a u mężczyzn okolice podbrzusza. Kiedy kobiety się starzeją i wkraczają w okres menopauzy, ciężar ciała przesuwa się również na brzuch.

Nadwaga, brak aktywności fizycznej i niezdrowa dietamoże powodować brak równowagi hormonalnej i zakłócać reprodukcję. Jednakże,bardzo wysoki poziom aktywności i bardzo restrykcyjne dietymoże mieć podobny lub bardziej wyraźny efekt, szczególnie u kobiet!

Jeśli zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie spadnie wystarczająco nisko, w organizmie włącza się instynkt przetrwania i priorytetem staje się „przetrwanie”, a energia zostaje odsunięta od reprodukcji. Dlatego też niektóre kobiety, które są bardzo aktywne, mogą tracić okresy lub doświadczać ich znacznie rzadziej!

Rozwiązanie

Jak wspomniano, rozwiązanie różni się w zależności od sytuacji i celów, ponieważ każdy jest inny. Chociaż istnieje kilka czynników, takich jak płeć i genetyka, na które nie masz wpływu, istnieje wiele innych czynników, takich jak twójnawyki związane z dietą i ćwiczeniamiktóre możesz kontrolować!

Możesz nawetkontrolować wydzielanie niektórych hormonóww organizmie pośrednio, pewnymi metodami. Ponieważ tkanka tłuszczowa uwalnia hormony takie jakleptynakontrolować nasz apetyt, a trawienie i wchłanianie pokarmu powoduje uwalnianieinsulina, zrozumienie tych hormonów może być korzystne dla Twojego sukcesu!

Aby dowiedzieć się więcej o leptynie: oszukane posiłki i utrata tłuszczu

Aby dowiedzieć się więcej o insulinie: Plateau utraty tłuszczu: Zrozumienie wrażliwości na insulinę

Koncentracja na wadze i zdrowiu

Osoby z nadwagą lub uważane za „niezdrowe” często będą miały nadmiarzarówno tłuszcz trzewny, jak i tłuszcz podskórny. Tłuszcz trzewny jest pierwszym problemem i przyczyną większości zagrożeń dla zdrowia! Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego, musisz osiągnąćumiarkowana utrata masy ciała.

Próba utraty dużej wagi w krótkim czasie poprzez znaczne zwiększenie aktywności fizycznej i znaczne ograniczenie diety może przynieść korzyści w krótkim okresie, ale trzewny tłuszcz może mocno się odbić i jest bardzo prawdopodobne, że utracona waga powróci, a ryzyko dla zdrowia powróci!

Powolne dodawanie umiarkowanych ćwiczeń do swojej rutyny i stopniowe zastępowanie zdrowszych opcji będzie ukierunkowane na trzewną tkankę tłuszczową. Jest to niezwykle ważne, ponieważ w przypadku utraty trzewnej tkanki tłuszczowej:

• Zmniejsza się stan zapalny i stres

• Poprawia się reakcja/kontrola metabolizmu

• Poprawia się odpowiedź/kontrola hormonów

• Tłuszcz podskórny staje się łatwiejszy do stracenia!

Niestety,trzewna utrata tkanki tłuszczowej jest stopniowa i nie zawsze widoczna! Z tego powodu ludzie myślą, że ich metody nie działają, lub tracą cierpliwość i próbują znaleźć szybki sposób na bardziej niezdrową, szybką utratę wagi, która ostatecznie niczego nie naprawi.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyznaczaniu rozsądnych, osiągalnych celów, sprawdź Cele SMART!

Zyskanie mięśni

Niektóre osoby, które mają umiarkowaną wagę i zaczynają włączać ćwiczenia do swojego planu zajęć, również mogą nie widzieć rezultatów od razu. Gdy zaczniesz ćwiczyć, być może tak będziejednocześnie tracąc tłuszcz i zyskując mięśnie.

Ponieważ mięśnie (zwane także masą beztłuszczową) są cięższe od tłuszczu, Twoja waga może się nie zmieniać, ale stosunek masy tłuszczowej do masy beztłuszczowej i skład Twojego ciała mogą się zmieniać!

Wraz ze wzrostem masy mięśniowej będziesz potrzebować więcej energii do jej utrzymania, dzięki czemu spalisz więcej tłuszczu!

HIIT(Trening interwałowy o wysokiej intensywności) może być celemzarówno tłuszcz trzewny, jak i podskórnyi jest to świetny sposób na budowanie mięśni i wytrzymałości przy jednoczesnym szybkim i skutecznym spalaniu tłuszczu!

Oto przykład treningu HIIT:

Płaskowyże

Ci, którzy są gdzieś pośrodku, często „utykają” na określonej wadze. W pewnym momencie zgodnie z nową, zdrową rutyną tracili stałą wagę, a potem nagle ich wyniki zanikły i ustały.

Jest bardziej niż prawdopodobne, że osiągnąłeś plateau utraty tkanki tłuszczowej! Oznacza to po prostu, że Twoje ciało przyzwyczaiło się do Twojej rutyny, więc musisz ją zmienić, aby na nowo obudzić swój metabolizm!

Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak przełamać plateau, możesz zapoznać się z Plateau utraty tłuszczu: Zrozumienie wrażliwości na insulinę i Kompletnym przewodnikiem po postępach!

Smukła i muskularna koncentracja

Ci, którzy są już dość zdrowi i szczupli, zwykle dążą do tegousuń trochę upartego tłuszczu, aby pokazać większą definicję mięśnilub osiągnąć preferowaną przez siebie wagę, nawet jeśli w obecnym stanie mogą być zdrowe.

Jest bardzo mało prawdopodobne, aby osoba, która jest już w miarę zdrowa i szczupła, miała jakikolwiek problem z trzewną tkanką tłuszczową, a jej głównym celem będzie tłuszcz podskórny skupiony wokół obszarów problemowych wymienionych powyżej u mężczyzn i kobiet.

Tynie potrafi dostrzec redukcji tkanki tłuszczowej, więc częstsze próby pracy mięśni w obszarze problemowym często nie sprawią, że problem zniknie. Głównym rozwiązaniem jest po prostu stopniowe zmniejszanie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.

Niestety, im jesteś szczuplejszy i tym niższy jest procent tkanki tłuszczowej,tym szybciej twoje ciało dostosuje się do zmian (osiągnie plateau utraty tkanki tłuszczowej)itrudniej będzie walczyć przeciwko tobieaby zachować pozostały tłuszcz.

Chociaż nie zaleca się drastycznego zwiększania aktywności fizycznej ani zmniejszania spożycia kalorii (odbicie może być równie dramatyczne!), zaleca się zmienianie rutyny tak często, jak to możliwe!

• Zamiast chodzić na siłownię, spróbuj nowego sportu

• Bieganie na świeżym powietrzu po nierównym terenie zamiast na bieżni

• PróbowaćHIIT(Trening interwałowy o wysokiej intensywności) w celu pobudzenia metabolizmu

• Próbuję nowych przepisów i nowych potraw

• Zaszokuj swój system za pomocą Cheat Meals

Wiąże się to z ich pokonaniemplateau utraty tłuszczuoraz kontrolowanie uwalniania hormonów w celu zwiększenia wykorzystania tłuszczu jako paliwa. Możesz też spróbowaćprzerywany postjako kolejna metoda kontrolowania uwalniania hormonów i tego, co organizm wykorzystuje jako paliwo.

dobre jedzenie do jedzenia po siłowni

W podsumowaniu

Ciało jest niezwykle złożone, ale teraz wiemy znacznie więcej na temat jego działania. Od Ciebie zależy, czy zastosujesz tę wiedzę, aby uzyskać pożądane rezultaty! Jest ważne by:

• Dowiedz się, dlaczego Twoje ciało gromadzi ten tłuszcz

• Znaj swój cel (lub oba?)

• Utwórz plan rozwiązania

• Stopniowe zmiany zdrowej diety i ćwiczeń

• Zyskaj mięśnie i HITT

• Nie zniechęcaj się! Zaufaj, że Twoje ciało się zmienia.

• Zrozum i kontroluj hormony utraty tłuszczu

• Zmień swoją rutynę!

Znajomość przeciwnika i broni, którą masz w swoim arsenale, może zapewnić zwycięstwo. Walcz dalej o swoje cele, a je osiągniesz!

Oto przykład treningu HIIT:

• Patel, Pavankumar i Nicola Abate. „Rozkład tkanki tłuszczowej i insulinooporność”. Składniki odżywcze 5,6 (2013): 2019-2027.

• Dulloo, A. G. i in. „Pasywna i aktywna rola masy beztłuszczowej w kontroli spożycia energii i regulacji składu ciała”. Europejski dziennik żywienia klinicznego (2016).

• Chaston, TB i JB Dixon. „Czynniki związane z procentową zmianą zawartości trzewnej i podskórnej tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej podczas utraty wagi: wnioski z przeglądu systematycznego”. International Journal of Obesity 32,4 (2008): 619-628.

• Heydari, Mehrdad, Judith Freund i Stephen H. Boutcher. „Wpływ przerywanych ćwiczeń o wysokiej intensywności na skład ciała młodych mężczyzn z nadwagą”. Dziennik otyłości 2012 (2012).

• Fisher, Gordon i in. „Wpływ diety z treningiem fizycznym i bez niego na markery stanu zapalnego i rozkład tkanki tłuszczowej u kobiet z nadwagą”. Otyłość 19,6 (2011): 1131-1136.

• Eisenberg, Michael L. i in. „Zależność BMI mężczyzn od obwodu talii od jakości nasienia: dane z badania LIFE.” Rozmnażanie się człowieka 29,2 (2014): 193-200.