Niezależnie od tego, czy chcesz zbudować mięśnie, czy stracić tłuszcz, zdrowe przekąski pomogą Ci osiągnąć Twoje cele

Jeśli chcesz być fit, będziesz musiałjedz zgodnie ze swoim celem.Dodawaniezdrowe przekąskimiędzy głównymi posiłkami może pomóc na wiele różnych sposobów.Niezależnie od tego, czy chcesz budować mięśnie, czy tracić tłuszcz,zdrowe przekąskipomoże Ci uzyskać odpowiednie składniki odżywcze we właściwym czasie.

cykliczny keton

Kiedy ludzie słyszą słowo „przekąska', często myślą o tabliczkach czekolady i cukierkach. Dlatego też, gdy są głodne, jedzą żywność o wysokiej zawartości cukru w ​​sposób uporządkowanynabierz energii i poczuj się pełny.Jednak istniejezdrowe przekąskimożesz dodać do swojej diety to, co możeszdostarczy Ci energiiIpomóż ci przestać być głodnym.
Gymaholic postanowił przygotować dla Ciebie listę8 zdrowych przekąsekktóre pomogą Ci osiągnąć Twoje cele fitness.

Przekąski

Ogólnie,przekąskisą uważane za niewielką ilośćjedzenie spożywane pomiędzy posiłkami. Zawierają mniej składników odżywczych niż npregularny posiłek, ale mogą Ci pomócczuć się pełnymw ciągu dnia.

Zdrowe przekąski w Twojej diecie

Choćbyprzekąskisą mniejsze niż posiłki, mogą również mieć ogromny wpływ na Twoje odżywianie, dostarczającodpowiednie składniki odżywcze, które zapewnią Ci zdrowie.Zdrowe przekąskimoże zapewnić Ci wszystkomakroelementy i mikroelementyniezbędne do osiągnięcia Twoich celów fitness: białko, węglowodany, dobre tłuszcze,witaminy i minerały.

Ile zdrowych przekąsek dziennie

Nie ma na to złotej reguły, ale głównym celem jest to, aby nie przejadać się, co skutkowałoby odkładaniem się tłuszczu. Ma to również tę zaletę, żenigdy nie odczuwaj głodu, co pomoże Ci uniknąć ochoty na śmieciowe jedzenie.
Dla nasmiłośnicy fitnessu, bardzo zalecane jest posiadanie przynajmniej2 zdrowe przekąskicodziennie:

• Jeden pomiędzy twoimiśniadanie i lunch

• Jeden pomiędzy twoimilunch i twoją kolację

Ty też możesz taki miećzdrowa przekąska przed i po treningu.

zgraj plan treningu

• Banan

  • Ten popularny owoc jest smaczny i zdrowy. Daje energię na cały dzień i może być świetnym dodatkiemprzekąska przed treningiem. Banany zawierają mnóstwomikroelementy: witamina B6, witamina C, błonnik i potas.

• Jabłko

  • Innym pospolitym owocem, który niesie ze sobą:spora ilość fruktozy, które dodadzą Ci energii na cały dzień. Tenzdrowa przekąskapomaga zaspokoić głód, więc możepomóc Ci schudnąć, zachowując zdrowie.

• Orzechy i nasiona

  • Orzechy i nasiona dostarczają wieludobre składniki odżywcze dla Twojego organizmu: omega-3, białko, magnez, potas,witamina B6...Pomagają cipoprawić poziom cholesterolu, zmniejszyć ryzyko chorób serca i ustabilizować poziom cukru we krwi. Ponieważ jednak zawierajątłuszczenależy je spożywać w małych ilościach.

• Jogurt Grecki Z Owocami

  • Tenzdrowa i smaczna przekąskapozwala uzyskać dużą ilośćbiałko, fruktoza i wapń bez wady.Jegomało kaloriidzięki czemu możesz cieszyć się smakiem bez poczucia winy. Możesz także dodać trochę orzechów i nasion, aby uzyskać wystarczającą ilość kwasów omega-3.

    poparzenie po wysiłku fizycznym

• Suszona Wołowina

  • Suszona wołowina jest świetnaprzekąskaaby zmienić swoje nawyki żywieniowe, jest bogaty w białko i cynk. Z drugiej strony ma też stosunkowo dużo tłuszczu, węglowodanów i sodu, dlatego nie należy spożywać go w dużych ilościach.

• Błyskawiczne Płatki Owsiane Z Owocami

  • Płatki owsiane błyskawiczne z owocami są łatwe w przygotowaniu i bardzo wygodne. Często jest dostępny w różnych smakach, więc możesz wybrać to, co odpowiada Twojemu gustowi. To jestzdrowa przekąskabogata w białka, błonnik i witaminy.

• Kanapka Bananowa z Masłem Orzechowym

  • To właśnie nazywamyzdrowa kanapka.Chleb pełnoziarnisty zawiera węglowodany złożone, błonnik, witaminy. Następnie z masłem orzechowym otrzymujemyzdrowa przekąskabogata w białko i dobre tłuszcze.

    ćwiczenia Ph

• Białko serwatkowe z odtłuszczonym mlekiem

  • Tenzdrowa przekąskajest bardzo odpowiednie dla osób, które nie mają czasu na jedzenie w miejscu pracy.Białko serwatkowe z odtłuszczonym mlekiempozwalają uzyskać dużą ilość białka w połączeniu z niewielką ilością węglowodanów prostych.

Podsumowując

Niezależnie od tego, czy chceszbudować mięśnieLubstracić tłuszcz, będziesz musiał dodawać przekąski między posiłkami.
Zdrowe przekąskipozwoli Ci:

Utrzymuje wysoki poziom energii

Unikaj uczucia głodu pomiędzy posiłkami

Ponieważ będziesz pełny, przestaniesz mieć ochotę na śmieciowe jedzenie

Uzyskaj odpowiednie składniki odżywcze we właściwym czasie

Sięgnij po zdrowe przekąski!