Buduj zdrowe nawyki i osiągaj swoje cele treningowe i żywieniowe

To 8-tygodniowe wyzwanie całkowicie zmieni sposób, w jaki ćwiczysz i sposób, w jaki się odżywiasz. Będziesz musiał mi obiecać jedno. Bez względu na wszystko ukończysz to 8-tygodniowe wyzwanie. Będziesz mieć ochotę na niezdrowe jedzenie, opuścisz treningi i będziesz musiał dostosować swój trening i odżywianie do stale zmieniającego się stylu życia. Celem nie jest bycie idealnym, ale bycie konsekwentnym.

Niezależnie od tego, czy chceszschudnąć? Być zdrowszym? Nabrać kondycji?Niezależnie od tego, jaki jest Twój cel, wyobraź sobie, że możesz go osiągnąć, jedząc smaczne i zdrowe posiłki, bez patrzenia na wagę? Tego właśnie będziemy Cię uczyć.

Cel planu ćwiczeń i posiłków dla kobiet

Ten 8-tygodniowy plan treningowy i żywieniowy pomoże Ci zbudować styl życia, a nie 2-tygodniowy detoks. Stworzyliśmy zrównoważone plany ćwiczeń i posiłków, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Plan ten został zaprojektowany przede wszystkim dla osób rozpoczynających swoją przygodę z fitnessem, ale można go również dostosować do swojego poziomu sprawności.

Struktura planu treningowego dla kobiet: 4-dniowy plan treningowy

Tenplan treningowy dla kobietbędzie miała następującą strukturę:

• Dzień 1: Pośladek i ścięgno podkolanowe
• Dzień 2: Ćwiczenia podstawowe i cardio
• Dzień 3: Odpoczynek
• Dzień 4: Górna część ciała
• Dzień 5: Nogi
• Dzień 6: Odpoczynek
• Dzień 7: Odpoczynek

Struktura planu treningowego dla kobiet w domu: 3-dniowy plan treningowy

Tenplan ćwiczeń dla kobiet w domubędzie miała następującą strukturę:

• Dzień 1: Całe ciało (koncentracja na dolnej części ciała)
• Dzień 2: Odpoczynek
• Dzień 3: Rdzeń
• Dzień 4: Odpoczynek
• Dzień 5: Całe ciało
• Dzień 6: Odpoczynek
• Dzień 7: Odpoczynek

Plan posiłków dla kobiet

Tenplany posiłków dla kobietskupi się na trzech głównych celach.

Plan posiłków spalających tłuszcz
• Spożycie kalorii: 1857 kalorii
• Węglowodany: 23% – 424 kalorie – 106g
• Tłuszcz: 43% – 801 kalorii – 89g
• Białko: 34% – 632 kalorie – 158g

Plan posiłków konserwacyjnych
• Spożycie kalorii: 2043 kalorii
• Węglowodany: 28% – 568 kalorii – 142g
• Tłuszcz: 40% - 819 kalorii - 91g
• Białko: 32% – 656 kalorii – 164g

Tonizujący plan posiłków
• Spożycie kalorii: 2239 kalorii
• Węglowodany: 33% – 748 kalorii – 187g
• Tłuszcz: 37% – 819 kalorii – 91g
• Białko: 30% – 672 kalorie – 168g

Przygotowaliśmy bezpłatną książkę ze szczegółowymi planami posiłków:

Dostosuj plan do swoich potrzeb

Ten program pomoże Ci uzyskać dobrze zorganizowany harmonogram ćwiczeń, ale nie oznacza, że ​​nie możesz go zmienić. Oto kilka zmian, które możesz wprowadzić:

• Każdy powinien dążyć do wskazanej liczby powtórzeń i odpowiednio dostosować ciężary.
• Możesz także zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii na trening.