Żadnych ruchów sprzętowych, które pomogą Ci zbudować mocny korpus

W tym artykule przedstawimy pięć najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, które pomogą Ci zbudować mocny tułów w domu.

Rdzeń kontra. Abs: Jaka jest różnica?

Kiedy większość ludzi mówi o mięśniach brzucha, ma na myśli mięsień prosty brzucha, czyli przód brzucha.

Jednak Twój rdzeń to znacznie więcej niż Twój „sześciopak”. Stanowi centrum Twojego ciała, pomaga ustabilizować Twoje ciało podczas ruchów funkcjonalnych. Silny tułów pomoże Ci uzyskać lepszą równowagę, lepszą postawę, a nawet może pomóc zmniejszyć ból pleców.

Twój rdzeń składa się z:

Mięsień prosty brzucha:przód brzucha. Skośne wewnętrzne i zewnętrzne:bok brzucha. Prostownik kręgosłupa:grupa mięśni i ścięgien wokół kręgosłupa (dolna część pleców). Poprzeczny brzuch:najgłębsze mięśnie brzucha wokół kręgosłupa.

5 najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha w domu

Mamy szansę na różnorodne podstawowe ćwiczenia, które możemy wykonać w dowolnym miejscu, bez żadnego sprzętu.

Pomożemy Ci zbudować równowagę, siłę i wytrzymałość dzięki naszymnajlepsze ćwiczenia podstawowe, które możesz wykonywać w domu.

W domu Ćwiczenie Ab 1: Deska

Deska to popularne ćwiczenie izometryczne, które pomoże Ci zbudować siłę i wytrzymałość tułowia.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha w domu 2: Rower na mięśnie brzucha

Rower ab air pomoże Ci ukierunkować mięśnie skośne i zginacze bioder.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha w domu 3: Dotyk kraba

Dotyk krabowych palców jest doskonałym przykładem ćwiczenia, które angażuje cały tułów, poprawiając jednocześnie koordynację.

Oto trening, który powinieneś wypróbować:

Ćwiczenie na mięśnie brzucha w domu 4: Alternatywne unoszenie nóg w pozycji V w pozycji siedzącej

Alternatywne unoszenie nóg w pozycji siedzącej pomoże Ci uderzyć w dolną część mięśni brzucha wraz z całym mięśniem prostym brzucha.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha w domu 5: Chodzenie na nartach na mięśnie brzucha do wspinacza

Trening narciarski abs do wspinaczki górskiej to połączenie izometrii, siły i wysokiej intensywności. To sprawi, że cały twój rdzeń poczuje oparzenie.

W podsumowaniu

• Rdzeń obejmuje również głębokie mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
• Wszędzie możesz zbudować silny rdzeń.
• Wypróbuj nasze najlepsze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.