Jednym z kluczowych czynników utrzymania dobrej kondycji jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. Kiedy to zrobisz, będziesz mieć wystarczająco dużo energii, aby trenować i wykonywać codzienne czynności. Im więcej kalorii spożywasz, tym więcej musisz spalić.

Badania wykazały, że spożywanie kalorii ze zdrowych źródeł sprawi, że poczujesz się lepiej niż kalorie z niezdrowych źródeł.

Aby pomóc Ci w podjęciu dobrych pomysłów na przekąski, oto kilka przepisów na jajka, które możesz dodać do swojej codziennej diety, a ich całkowita zawartość kalorii wynosi tylko 1500 kalorii.

jak długo należy jeść przed treningiem

1. Omlet z serem i szpinakiem

Omlety są idealne na śniadanie i przekąskę, bo czemu nie? Jest łatwy w przygotowaniu i zawiera mnóstwo wysokiej jakości białka, dobrych tłuszczów i innych składników odżywczych, takich jak witamina A, B12 i żelazo.

Wypróbuj prosty, ale pyszny przepis na omlet:

Makroskładniki

• Kalorie: 370 kcal
• Białko: 19 g
• Tłuszcz: 29 g
• Węglowodany: 8 g

Przepis:

• 3 jajka
• 1/2 łyżki oliwy z oliwek
• 1/4 szklanki szpinaku baby
• 1 czosnek
• 1 plasterek czerwonej cebuli
• 1 plasterek słodkiej papryki
• trochę sera
• sól, pieprz, bazylia

2. Tost z awokado

Awokado jest niezwykle pożywne i często dodaje się je do zdrowych przekąsek lub posiłków, nic więc dziwnego, że tosty z awokado również stały się obecnie dość popularne. Awokado jest bogate w witaminy C, B i zawiera więcej potasu niż banany. Jest również bogaty w błonnik i dobre kwasy tłuszczowe. Czego w nich nie kochać?

Sprawdź przepis na tosty z awokado:

Makroskładniki:

• Kalorie: 240 kcal
• Białko: 3 g
• Tłuszcz: 23 g
• Węglowodany: 14 g

Przepis:

• 1 awokado (rozgniecione/pokrojone w plasterki)
• 3 plasterki karmelizowanej cebuli
• 1 kromka pełnoziarnistego (pożywnego) tostu
• 1 szczypta płatków czerwonej papryki
• 1 szczypta pieprzu
• 2 jajka pieczone/w koszulce

3. Angielska muffinka jajeczna

Jajka są nie tylko pożywne, ale także niezwykle wszechstronne jako żywność. Oprócz jajek na twardo, w koszulce czy jajecznicy, pyszną przekąską jest także zamiana jajek w kanapki z angielskimi babeczkami.

Sprawdź prosty przepis na muffinki jajeczne:

ćwiczenia zaokrąglające pośladki

Makroskładniki

• Kalorie: 450 kcal
• Białko: 15 g
• Tłuszcz: 21 g
• Węglowodany: 50 g

Przepis:

• 2 angielskie babeczki
• 1 jajko
• 1 plasterek boczku z indyka
• 1/2 łyżki oliwy z oliwek
• 1/4 szklanki szpinaku baby
• 1 plasterek czerwonej cebuli
• 1 czosnek
• 1 plasterek awokado
• trochę sera
• sól, pieprz, bazylia

Oto trening, który warto wypróbować w domu:

4. Naleśnik białkowy

Naleśniki są bardzo popularne. Jest pyszne i łatwe w przygotowaniu. Pozwólmy mu trochę zakręcić i zamieńmy go w naleśnik białkowy, aby zwiększyć ilość potrzebnego białka wysokiej jakości.

Wypróbuj przepis na naleśniki białkowe:

zdefiniuj szczelinę między udami

Makroskładniki:

• Kalorie: 400 kcal
• Białko: 31 g
• Tłuszcz: 28 g
• Węglowodany: 4 g

Przepis:

• 3 jajka
• 1/3 miarki białka
• 1/2 banana
• 1 łyżka oleju rzepakowego
• 1/2 łyżki masła orzechowego

Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, spróbuj zjeść tę przekąskę podczas treningów.

Przepis na płatki pełnoziarniste z odtłuszczonym mlekiem:

• 30 g płatków pełnoziarnistych
• 1 szklanka odtłuszczonego/niemlecznego mleka

Na wynos

Twoje ciało to maszyna, a zdrowe przekąski to świetny sposób na doładowanie ciała i umysłu na cały dzień.

Podaj te zdrowe przekąski poniżej 200 kalorii i powiedz nam, co myślisz w sekcji komentarzy poniżej.

Bibliografia

• Lauren Bedosky (2020).
• Recenzja medyczna: Lynn Grieger, RDN, CDCES, Pomysły na zdrowe przekąski o wartości poniżej 200 kalorii
• Alyssa Jung. (2020). Według dietetyków 30 zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, które naprawdę satysfakcjonują