Wyjaśnienie najpopularniejszego suplementu

Białko serwatkowe, wraz zkreatynato najpopularniejsze suplementy w branży. Coraz więcej ludzi spożywa białko przed i po treningu, a nawet jako przekąskę. Bardzo często można zobaczyć ludzi w szatni potrząsających magicznymi miksturami. Gymaholic wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o białku serwatkowym.

Co to jest białko?

Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym i odgrywa dużą rolę w wielu różnych procesach zachodzących w organizmie; budowanie, wzrost i naprawa mięśni, a także trawienie pożywienia i wiele innych funkcji organizmu. Jeśli nie wiesz cobiałkorobi dla Twojego organizmu, wyjaśniono to w tym artykule.

Białko serwatkowe

Proszek ten jest ekstrahowany zmleko. Mleko składa się z dwóch białek;Kazeina i serwatka. W procesie produkcji są one oddzielane, a tłuszcz usuwany w celu wytworzenia sera. Pod koniec produkcji,Serwatka i kazeinasłużą do wytwarzania produktów końcowych.

pilates ścienny pośladków

Białko serwatkowezawiera równieżAminokwasy rozgałęzione (BCAA), które są wykorzystywane przez Twoje mięśnie podczas treningu i stymulują syntezę białek.

Inne proszki białkowe

Istnieją różne proszki białkowe ekstrahowane z innego produktu niż mleko.

Oto krótka lista tego, co można znaleźć na rynku:

Białko Jaja Jestem Białkiem Białko ryżowe

Różne rodzaje białka serwatkowego

Tam sątrzy główne rodzaje białek serwatkowych:

ćwiczenia budujące pośladki w domu

Koncentrat serwatki: To podstawowa forma białka. Zawiera trochę laktozy zamiast węglowodanówo niskiej zawartości tłuszczu i jest tani. Stężenie białka może wynosić od 40 do 80%, w zależności od marki.Izolat serwatki: Ta forma serwatki nie zawieratłuszcz i laktozaa stężenie białka wynosi co najmniej 90%.Serwatka hydrolizowana: To serwatkajest wstępnie strawiony, dzięki czemu jest wchłaniany szybciej i łatwiej trawiony w porównaniu z innymi źródłami. Hydrolizowana serwatka jest mniej alergenna, ale kosztuje więcej niż wszystkie inne produkty serwatkowe.

Białko serwatkowe nie powoduje przyrostu masy ciała!

Warto wiedzieć o jednej rzeczybiałko serwatkoweczy to nie sprawi, że zyskaszwaga. Twoje ciało rzadko wykorzystuje białko jako źródło energii i potrzeba dużo nadmiaru białka, aby spowodować jakąkolwiek zmianę masy ciała. Ilość spożywanego białka jedynie zwiększy Twoją wagę w postaci mięśni, na którą musisz pracować.

Zakresserwatka ma taką samą ilość białka jak filet z kurczaka. Suplementy, które powodują przyrost masy ciała, toGainer na masę; będący mieszanką węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym,białko serwatkowei chudszy tłuszcz w diecie.
Odżywki zwiększające masę ciała są korzystne tylko dla tych, którzy muszą zapewnić ekstremalne spożycie kalorii i mają trudności z osiągnięciem tego wyłącznie poprzez odżywianie.

Białko serwatkowe jako przekąska

Zawsze lepiej jest pozyskiwać makroelementy z pożywienia, a nie z suplementów. Najczęściej korzystają z nich osoby ćwiczące na fitnessiebiałko serwatkowe po treningu. Ponieważ jest szybko trawiony, dzięki czemu szybciej wchłania się do mięśni.Białko serwatkowemoże być używany jakoprzekąskaaby łatwiej osiągnąć dzienną dawkę białka.

Kiedy stosować białko serwatkowe?

Poćwiczyć, twoje ciało będzie potrzebować białka, aby to zrobićbudować, naprawiać i utrzymywać tkankę mięśniową. Najlepszym momentem na wywołanie przerostu mięśni (przyrostu mięśni) jest okres po treningu, ale można go również wykorzystać jako:przekąska między posiłkami lub przed treningiem (45 min - 1h30).Ten shaker Ci to zapewniBCAA, które pomogą Ci zmniejszyć uszkodzenia mięśni podczas treningu.

najlepsze diety na odchudzanie dla kobiet

Czy początkujący powinien spożywać białko serwatkowe?

Zainwestuj wdobra dietazamiast tego poznaj kilka faktów na temat żywności, zanim zainwestujesz w nią swoje pieniądzesuplementy. Poczujesz większą kontrolę i zrozumiesz, co robisz.

Dlaporady żywienioweIprzepisynie wahaj się i odwiedź naszą sekcję dotyczącą odżywiania.

Jaki rodzaj białka serwatkowego?

Bierz to na co Cię naprawdę stać.

Jeśli nie tolerujesz laktozy, wybierzIzolat serwatkilub jeśli możesz sobie pozwolić na cenęhydrolizowana serwatkaidź po to. W przeciwnym razie możesz naprawdę zaufaćkoncentrat serwatkiczyli: ekonomiczny, wydajny i najczęściej sprzedawany produkt na rynku. Dostępne są również koszerne i wegetariańskie opcje białka serwatkowego.

30-dniowy plan ćwiczeń kalisteniki dla początkujących za darmo

W podsumowaniu

Przyjrzyjmy się temu, czego właśnie się nauczyliśmy:

• Białko jest ważne dla Twojego organizmu.
• Białko serwatkowe ekstrahuje się z mleka razem z kazeiną.
• Istnieją różne rodzaje proszku białkowego; białko jaja, soja, ryż.
• Istnieje również kilka rodzajów białek serwatkowych; koncentrat serwatki, izolat serwatki i serwatka hydrolizowana.
• Nie dajcie się zwieść: proszek białkowy nie jest Gainerem Serwatkowym.
• Proszek białkowy pomaga osiągnąć odpowiednią ilość białka w formie przekąski.
• Białko serwatkowe nie zastępuje posiłku.
• Zanim pomyślisz o zakupie suplementów, dobrze się odżywiaj.