Trenuj górną część ciała w domu za pomocą tych trzech obwodów

Stworzyliśmy program ćwiczeń, który możesz wykonać w domu. Powinieneś go sprawdzić: 5-dniowy program ćwiczeń w domu

znaczenie dni rekonwalescencji

Utrzymanie tego stylu życia nie polega na tym, że od czasu do czasu ciężko ćwiczysz i pomijasz kilka treningów ze względu na napięty harmonogram. Jeśli chcesz odnieść sukces w swojej podróży fitness, musisz mieć odpowiedni plan ćwiczeń, którego możesz się trzymać. Oto miejsce, gdzie Atrening w domumoże się przydać, jeśli nie możesz dotrzeć na siłownię.

Trzy intensywne obwody

Ten trening został opracowany, aby pomóc Ci w krótkim czasie zaangażować maksymalnie grupy mięśni górnej części ciała. Obwód to kilka ćwiczeń wykonywanych pod rząd bez przerwy. Dzięki temu uzyskasz świetną aktywację mięśni i pozbędziesz się potu.

Trzy ćwiczenia i pięć rund na obwód

Każdy obwód będzie się składał z trzech ćwiczeń wykonywanych pod rząd. Po wykonaniu trzech ćwiczeń następuje koniec rundy. Aby ukończyć obwód, będziesz musiał wykonać pięć rund. W zależności od poziomu aktywności i ograniczenia czasowego możesz wykonać jeden, dwa lub trzy obwody – wybór należy do Ciebie!

28-dniowe wyzwanie kalisteniki

Krótki czas odpoczynku

Pomiędzy każdą rundą będziemy mieli krótką przerwę trwającą 1 minutę. To na to pozwolitrening w domubyć większym wyzwaniem i pomóc Ci spalić więcej kalorii, co w dłuższej perspektywie pomoże Ci spalić więcej tłuszczu.

Zakres powtórzeń umożliwiający uzyskanie świetnych wyników

W tym treningu wykorzystamy tradycyjny zakres powtórzeń od 8 do 12, co pozwoli uzyskać odpowiednie rezultaty. Więcej informacji na temat różnych zakresów powtórzeń.

Trening w domu bez sprzętu

Celem tego treningu jest użycie jak najmniejszej ilości sprzętu. Jedyne, czego będziemy potrzebować, to coś, co uniesie nogi w celu wykonania pompek w pozycji leżącej, krzesło powinno spełnić swoje zadanie. Następnie zdobądź coś, czego możesz użyć do uniesienia tułowia w celu wykonywania pompek nachylonych.

Nie spiesz się z powtórzeniami

Ponieważ ten trening nie wymaga użycia żadnego ciężaru, bardzo ważne jest, aby maksymalnie wykorzystać każde powtórzenie. Upewnij się, że używasz odpowiedniego tempa, zwalniając na biegu ujemnym i utrzymując skurcz, aby uzyskać większą aktywację mięśni.

kobieta pasuje do ciała

Dodaj dodatkową wagę

Jeśli czujesz, że ten trening staje się coraz łatwiejszy, możesz spróbować dodać dodatkowe obciążenie do ruchów takich jak pompki. Jeśli jednak naprawdę chcesz robić postępy, stosując zasadę stopniowego przeciążenia, zdecydowanie zalecamy zainwestowanie w jakiś sprzęt lub karnet na siłownię.

Obwód nr 1

• (Diament) Pompki: 8-12 powtórzeń
• Odwrócony anioł śniegu: 8-12 powtórzeń
• Pike Push Up: 8-12 powtórzeń

Obwód nr 2

• Pompki na skosie: 8-12 powtórzeń
• Wiersze pulsacyjne: 8-12 powtórzeń
• Deska Tuck: 8-12 powtórzeń

Obwód nr 3

• Pompka z opuszczeniem: 8-12 powtórzeń
• Superman: 8-12 powtórzeń
• Modlitwa Push: 8-12 powtórzeń

W domu lub na wakacjach, ten domowy trening górnych partii ciała Ci pomoże!