Wbrew powszechnemu przekonaniu jedzenie przekąsek może być korzystne. Jedząc przekąski, możesz pomóc zminimalizować apetyt i zapobiec przejadaniu się.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata wagi, czy utrzymanie obecnej wagi, musisz oszacować, ile kalorii spożywasz, aby osiągnąć pożądane rezultaty.

Sugerujemy wypróbowanie pięciu pysznych, niskokalorycznych przekąsek.

1. Chipsy jarmużowe

Jarmuż zachowuje swoje składniki odżywcze po przerobieniu na chipsy. Jest bogaty w błonnik, witaminy A, B i C oraz przeciwutleniacze.

Jest również łatwe w przygotowaniu. Jarmuż umyć i osuszyć wirówką do sałaty lub wytrzeć do sucha czystym ręcznikiem kuchennym. Następnie ułóż je na pergaminie. Przed pieczeniem w piekarniku posyp je przyprawami lub zdrowymi przyprawami. Wynik? Zdrowe, pikantne i chrupiące chipsy!

Pamiętaj, aby nie dodać za dużo oleju, aby nie przekroczyć 200 kalorii.

Przepis na chipsy z jarmużu:

• 28 g jarmużu
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1/4 łyżeczki soli
• Czarny pieprz
• Opcjonalnie: inne przyprawy

2. Masło bananowo-orzechowe

Jeśli masz ochotę na bogate w białko, zdrowe i kremowe przekąski, najprawdopodobniej będziesz chciał spróbować banana i masła orzechowego. Ta przekąska jest bogata w umiarkowane ilości białka i węglowodanów.

Ta zdrowa przekąska to bardzo skuteczny sposób na uzupełnienie energii pomiędzy głównymi posiłkami.

posiłki przed i po treningu

Przepis na banany i masło orzechowe:

• 1 sztuka banana (dojrzały)
• 1 łyżka masła orzechowego

3. Budyń Chia

Nasiona Chia zawierają zdrowe dla serca kwasy tłuszczowe omega-3, białko i błonnik.

Przygotowując tę ​​przekąskę, spróbuj użyć mleka migdałowego. Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i włóż do lodówki, aż stwardnieją. Wykaż się kreatywnością i dodaj naturalne słodziki, takie jak mango, banany, jagody lub truskawki.

Przepis na pudding chia:

• 1 łyżka nasion chia
• 1 szklanka odtłuszczonego/niemlecznego mleka
• Owoce (truskawki/mango/borówki)

4. Płatki pełnoziarniste z odtłuszczonym mlekiem

Jeśli jesteś ciągle w ruchu, ta niskokaloryczna przekąska może być dla Ciebie idealna. Jeśli masz ochotę na coś odrobinę słonego i słodkiego, możesz mieć jedno i drugie w tej zdrowej, bogatej w błonnik i niskokalorycznej przekąsce.

Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, spróbuj zjeść tę przekąskę podczas treningów.

Przepis na płatki pełnoziarniste z odtłuszczonym mlekiem:

• 30 g płatków pełnoziarnistych
• 1 szklanka odtłuszczonego/niemlecznego mleka

5. Jajka na twardo

Nigdy nie pomylisz się, jedząc jajka na twardo jako przekąskę lub jako główne źródło białka w posiłku. Dwa duże jajka na twardo zapewnią Ci uczucie sytości, co pomoże Ci uniknąć apetytu i zapobiegnie przejadaniu się.

Jajka zawierają również cholinę i witaminę B-6.

Przepis na jajka na twardo:

• 2 jajka na twardo
• Czarny pieprz i szczypta soli

Na wynos

Twoje ciało to maszyna, a zdrowe przekąski to świetny sposób na doładowanie ciała i umysłu na cały dzień.

Podaj te zdrowe przekąski poniżej 200 kalorii i powiedz nam, co myślisz w sekcji komentarzy poniżej.

Bibliografia

• Lauren Bedosky (2020).
• Recenzja medyczna: Lynn Grieger, RDN, CDCES, Pomysły na zdrowe przekąski o wartości poniżej 200 kalorii
• Alyssa Jung. (2020). Według dietetyków 30 zdrowych, niskokalorycznych przekąsek, które naprawdę satysfakcjonują