3 powody, dla których nie trzymasz się diety

Rozpoczęcie diety jest łatwe.

Trzymanie się tego to już inna historia.

Badaniamówi nam, że czterech na pięciu dietetyków poddaje się w pierwszym miesiącu. Spośród tych, którzy pozostali, tylko jedna trzecia będzie nadal na diecie trzy miesiące później.

Aby nie stać się kolejną statystyką dotyczącą niepowodzeń dietetycznych, musimy cofnąć się i rozważyć, dlaczego większość ludzi ponosi porażkę, a następnie wdrożyć strategie pozwalające uniknąć tych samych błędów.

Jako trener osobisty współpracowałem z setkami dietetyków. To dało mi mnóstwo wglądu w to, co dietetycy robią źle. W tym artykule przedstawię 3 główne powody, dla których ludzie nie mogą trzymać się diety i przedstawię kilka praktycznych rozwiązań.

1. Myślenie „Wszystko albo nic”.

Wiele osób rozpoczyna dietę z nastawieniem „wszystko albo nic”. Zamierzają dokonać gruntownych, hurtowych zmian. Oznacza to rezygnację z niezdrowego jedzenia, zaprzestanie jedzenia ciastek czekoladowych i wyeliminowanie alkoholu – wszystko na raz.

Jednak nie w ten sposób następuje prawdziwa i długotrwała zmiana.Badania nad zmianą zachowaniapokazuje, że trwałe są małe, stopniowe zmiany.

ile pompek mógłby zrobić Bruce Lee

Kiedy zmuszasz swoje ciało do nagłego porzucenia sposobu, w jaki odżywiał się przez lata, narażasz się na wypadek. To proszenie o zbyt wiele.

Oto jak mogłoby wyglądać myślenie „wszystko albo nic”…

Wiesz, że jesz za mało warzyw. Postanawiasz więc jeść 8 porcji warzyw każdego dnia. W ciągu jednej nocy przejdziesz od niczego do wszystkiego.

Widzę też ludzi, którzy mogą być przyzwyczajeni do jedzenia na wynos pięć dni w tygodniu. Ale potem decydują, że całkowicie wyeliminują jedzenie na wynos. To samo z cukrem. Stwierdzają, że jedzą za dużo, więc całkowicie je wycinają.

Te strategie po prostu nie działają.

Zamiast rozwijać nastawienie „wszystko albo nic”, zdyscyplinuj sięzacznij od małych rzeczy i buduj stopniowo.Jeśli chcesz jeść więcej warzyw, zacznij od dodania jednej porcji warzyw do posiłku obiadowego. Gdy wydaje się to łatwe, dodaj kolejną porcję o innej porze dnia.

Zmieniając sposób myślenia o diecie z „wszystko albo nic” na stopniowy i stopniowy, znacznie zwiększysz szanse powodzenia diety.

2. Nie gotuję

Jeśli chcesz, aby Twoja dieta zakończyła się sukcesem, musisz spędzać czas w kuchni.

Osoby, które mają awersję do gotowania, znacznie częściej zamawiają jedzenie na wynos lub zatrzymują się w Mcdonald’s, gdy pojawia się napad głodu.

Jednak dla wielu osób to nie brak chęci, a brak czasu powstrzymują ich przed ugotowaniem zdrowego posiłku. Pod koniec pracowitego dnia w pracy ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, jest gotowanie posiłku od podstaw.

Jakie jest rozwiązanie?

Przygotowanie posiłku.

Przygotowywanie posiłków polega na spędzeniu godziny lub dwóch w niedzielę na przygotowaniu posiłków na nadchodzący tydzień pracy. Możesz przygotować trzy dania, które będą wystarczająco duże na dwie porcje każde, wraz z warzywami i sałatką. Opieraj swoje posiłki na porcji białka wielkości pięści, takiej jak pierś kurczaka, czerwone mięso lub ryba.

Umieść każdy posiłek w plastikowym, szczelnie zamkniętym pojemniku i włóż go do zamrażarki. Przed włożeniem do zamrażarki upewnij się, że ostygł do temperatury pokojowej. Każdego ranka wyjmij posiłek na dany dzień i włóż go do lodówki.

Kiedy wieczorem wrócisz do domu, masz już zdrowy, pożywny posiłek gotowy do wyciągnięcia i podgrzania w kuchence mikrofalowej.

jak długo powinienem chodzić na siłownię

Przygotowanie posiłków na kolację z wyprzedzeniem znacznie ułatwi przestrzeganie diety.

Oto plan treningowy odchudzający dla kobiet:

I dla mężczyzn:

ćwiczenia Grega Plitta

3. Pragnienie różnorodności

Przez wiele lat pomagania ludziom schudnąć i zmienić skład ciała, nauczyłem się ważnej lekcji…

Osoby na diecie odnoszące sukcesy nie mają zbyt dużej różnorodności w swoich wyborach żywieniowych.

Wiele razy miałem klientów, którzy zawsze chcieli różnorodności w swoich wyborach żywieniowych. Chcieliby codziennie jeść inny rodzaj śniadania, zawsze szukaliby nowych, zdrowych opcji zawierających białko i węglowodany oraz nowych, ekscytujących przepisów na obiady.

Większość z tych osób nie była w stanie przestrzegać diety. Tylko ci, którzy zadowalali się jedzeniem prawie tego samego każdego dnia, byli w stanie utrzymać nowy sposób odżywiania.

Dlaczego różnica?

Ponieważ ludzie, którzy codziennie jedli to samo, nie musieli o tym myśleć. Proces był prosty. Wiedzieli, co jedzą i wiedzieli, że wszystkie składniki są pod ręką.

Jednak ludzie, którzy zawsze pragnęli urozmaicenia, musieli stale tracić energię na myślenie o tym, co zjem na następny posiłek. To może wkrótce stać się dość wyczerpujące. A kiedy pojawia się zmęczenie, wracamy do tego, co najłatwiejsze. Zwykle oznacza to wprowadzenie do naszego organizmu czegoś mniej niż pożądanego.

Kluczem do jedzenia tych samych produktów jest upewnienie się, że naprawdę lubisz to, co jesz. Ja osobiście jem od lat to samo śniadanie, a mimo to każdego ranka nie mogę się go doczekać. Częściowo dzieje się tak dlatego, że wiem, że zaczynam dzień od optymalnego odżywiania, ale także dlatego, że uwielbiam ten smak. A przygotowanie zajmuje tylko kilka minut.

Oto co mam na śniadanie…

Płatki owsiane z mlekiem migdałowym, posypane orzechami włoskimi, jagodami i odrobiną cynamonu.

Jeśli jesteś osobą, która lubi różnorodność, monotonia może być ceną, jaką płacisz za sukces diety. Dołóż więc wszelkich starań, aby posiłki, które regularnie spożywasz, były najzdrowsze i najlepiej smakowały.

Zakończyć

Nie musisz być kolejną dietetyczną statystyką. Zwracając uwagę na 3 główne powody niepowodzeń w stosowaniu diety i aktywnie pracując nad ich unikaniem, możesz odnieść sukces w swoim nowym planie żywieniowym. Pamiętaj tylko, aby przyjmować to powoli, przygotowywać posiłki z wyprzedzeniem i przyzwyczajać się do jedzenia tych samych pokarmów.

Referencje →