Jeśli chodzi o poprawę kondycji i przyspieszenie postępu, branża fitness jest zalana produktami, które pomogą Ci biegać szybciej,podnosić cięższe,i szybciej wracać do zdrowia. W rzeczywistości większość tych obietnic wynika ze strategii marketingowych i określenie, co jest prawdziwe, a co stanowi dodatkową sprzedaż, staje się trudne.

W ostatnich latach związkiem, który zyskał wiele uwagi w medycynie, jest CBD, czyli kanabidiol. CBD to związek pozbawiony działania psychoaktywnego występującego w konopiach indyjskich. Większość produktów CBD obiecuje zmniejszenie stanu zapalnego i poprawę wydajności fizycznej, co czyni go atrakcyjnym wyborem dla wielu sportowców i bywalców siłowni.

W tym artykule omówione zostaną naukowe korzyści CBD dla wyników treningowych i innych aspektów sprawności fizycznej, a także kwestie, które należy wziąć pod uwagę, aby podjąć świadomą decyzję dotyczącą swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Co to jest CBD?

CBD to jeden ze związków występujących w konopiach indyjskich.

W przeciwieństwie do THC (tetrahydrokannabinolu), który jest związkiem psychoaktywnym odpowiedzialnym za „haj” związany z używaniem marihuany, CBD nie powoduje żadnych efektów zmieniających umysł.

Zamiast tego CBD oddziałuje z układem endokannabinoidowym organizmu, złożoną siecią receptorów i neuroprzekaźników, która odgrywa kluczową rolę w regulacji wszystkiego, od nastroju i apetytu po ból i stan zapalny.

Chociaż CBD jest często kojarzone z używaniemchwast,większość produktów CBD dostępnych obecnie na rynku pochodzi z konopi. Dzieje się tak, ponieważ konopie zawierają wyższy poziom CBD i niższy poziom THC w porównaniu do marihuany, co ułatwia ekstrakcję CBD bez ryzyka wystąpienia efektów psychoaktywnych.

Produkty CBD mogą występować w różnych postaciach, takich jak:

• Obrazy olejne
• Żelki
• Kremy
• Kapsułki

Korzyści ze stosowania CBD w fitness

1. Zmniejsza stan zapalny i ból

CBD może zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból spowodowany urazami mięśni i stawów. W badaniu przeprowadzonym w 2018 roku naukowcy odkryli, że CBD może pomóc w zmniejszeniu przewlekłych zespołów bólowych, takich jak fibromialgia oraz bóle mięśni i stawów w stanach takich jak zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane.

dlaczego cardio jest dla Ciebie dobre

Wielu sportowców zgłaszało stosowanie miejscowych środków CBD, takich jak kremy lub balsamy, aby złagodzić ból mięśni i przyspieszyć regenerację po intensywnych treningach. Niektórzy nawet twierdzili, że CBD pomaga im pokonać ból i dyskomfort podczas ćwiczeń, umożliwiając im cięższe i dłuższe treningi.

2. Poprawia sen i regenerację

Aby zoptymalizować regenerację, należy zwrócić uwagę na jakość snu. Podczas snu nasz organizm doświadcza wzmożonej regeneracji i wzrostu mięśni, co jest kluczowe dla poprawy wyników sportowych.

Badania sugerują, że CBD może promować szybszą regenerację poprzez interakcję z receptorami w mózgu, które regulują cykl snu i czuwania, powodując głębszy i spokojniejszy sen. Niektóre badania wykazały, że CBD może pomóc poprawić jakość i czas snu u osób cierpiących na stany lękowe i zaburzenia snu, a nawet być skuteczne w leczeniu objawów PTSD, w tym koszmarów sennych.

Promując lepszy sen, CBD pomaga zmniejszyć bolesność mięśni, poprawić koncentrację i koordynację oraz zwiększyć wzrost i siłę mięśni.

3. Zwiększa skupienie i motywację mentalną

Chociaż CBD nie ma wpływu na umysł, nadal może oddziaływać z różnymi receptorami w mózgu, co może zwiększyć nasze zdolności poznawcze i poprawić nasz nastrój. Niektóre osoby zgłaszały, że podczas stosowania CBD czują się bardziej skupione, zmotywowane i bystre psychicznie, co może przełożyć się na lepsze i bardziej spójne sesje treningowe.

Wczesne badania sugerują, że CBD ma właściwości chroniące mózg, co może pomóc poprawić funkcje poznawcze u osób z fobią społeczną. Może to być szczególnie korzystne dla osób, które mają trudności z utrzymaniem koncentracji i odczuwają niepokój związany z wydajnością.

Pozytywne nastawienie może w dłuższej perspektywie prowadzić do lepszego trzymania się treningu i bardziej stałych postępów.

4. Promuje mobilność

CBD okazało się obiecujące w leczeniu osób z problemami z poruszaniem się, takimi jak zapalenie stawów i stwardnienie rozsiane. Ze względu na jego właściwości przeciwzapalne, osoby zmagające się ze sztywnością lub mobilnością podczas treningów mogą odnieść korzyść z włączenia CBD do swojej rutyny przed i po treningu.

Wady stosowania CBD w celach fitness

1. Ograniczone badania

Chociaż potencjalne korzyści CBD dla sprawności fizycznej są obiecujące, należy pamiętać, że badania na ten temat są wciąż na wczesnym etapie. Większość przeprowadzonych do tej pory badań była prowadzona na małą skalę, krótkoterminowa lub przeprowadzana na zwierzętach, co oznacza, że ​​nie mamy jeszcze jasnego obrazu długoterminowych skutków stosowania CBD u ludzi.

Niektórzy eksperci wyrazili obawy dotyczące możliwości interakcji CBD z innymi lekami lub suplementami, szczególnie tymi, które są metabolizowane przez te same enzymy wątrobowe.

Najczęstsze skutki uboczne stosowania CBD:

plan ćwiczeń, aby zostać zgranym

• Suchość w ustach
• Senność
• Drastyczne zmiany w apetycie i wadze
• Zmęczenie

2. Brak regulacji

Chociaż medyczne i rekreacyjne zastosowanie CBD wygląda obiecująco, nadal brakuje regulacji dotyczących tego związku w branży fitness. Obecnie produkty CBD nie podlegają regulacjom FDA w taki sam sposób, jak leki na receptę lub suplementy diety, co niesie ze sobą ryzyko niespójności, zanieczyszczenia lub błędnego oznakowania niektórych produktów.

Według ostatnich badań około 70% produktów CBD sprzedawanych w Internecie było błędnie oznakowanych i zawierało więcej lub mniej CBD niż podano na etykiecie. Stwierdzono również, że niektóre produkty zawierają wyższy poziom THC, co może prowadzić do niepożądanych efektów psychoaktywnych i pozytywnych wyników testów narkotykowych.

3. Obawy związane z testowaniem narkotyków u sportowców

Chociaż większość dużych organizacji sportowych nie zakazuje stosowania produktów CBD, niektóre produkty mogą zawierać śladowe ilości THC, które mogą wywołać pozytywny wynik testu na obecność narkotyków. W 2018 roku Światowa Agencja Antydopingowa (WADA) usunęła CBD ze swojej listy substancji zabronionych, jednak THC pozostaje zakazany w zawodach.

Sportowcy stosujący produkty CBD powinni zdawać sobie sprawę z możliwości skażenia krzyżowego i powinni szukać produktów, które zostały certyfikowane jako wolne od THC przez wiarygodną zewnętrzną organizację testującą.

Nawet przy zastosowaniu tych środków ostrożności zawsze istnieje ryzyko narażenia na THC lub inne zakazane substancje. Dlatego tak ważne jest, aby sportowcy porównali korzyści płynące ze stosowania CBD z potencjalnymi konsekwencjami pozytywnego wyniku testu na obecność narkotyków i skrupulatnie wybierali produkty zawierające CBD.

Wskazówki, jak włączyć CBD do swojego treningu

Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem CBD w celu wsparcia swoich celów fitness, musisz pamiętać o kilku kluczowych kwestiach, aby mieć pewność, że używasz go bezpiecznie i skutecznie.

Oto kilka wskazówek, jak włączyć CBD do swojego programu ćwiczeń:

1. Wybieraj produkty wysokiej jakości

Kupując produkty CBD, szukaj marek, które wykorzystują składniki organiczne, niezawierające GMO i metody ekstrakcji CO2, aby zapewnić czystość i siłę działania. Unikaj produktów, które mają nierealistyczne lub przesadne twierdzenia i zawsze szukaj testów laboratoryjnych stron trzecich, aby zweryfikować zawartość CBD i wykluczyć zanieczyszczenia, takie jak metale ciężkie lub pestycydy.

2. Zacznij stopniowo

Najlepiej zacząć od małej dawki i stopniowo ją zwiększać, aż do uzyskania pożądanych efektów. Typowa dawka początkowa to 10-20 mg CBD dziennie, w zależności od masy ciała, tolerancji i indywidualnych potrzeb.

Spróbuj konsekwentnie przyjmować CBD przez co najmniej tydzień, zanim ocenisz jego skutki i odpowiednio dostosujesz dawkę. Należy pamiętać, że indywidualne reakcje na związki mogą się różnić, więc to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla innej.

Oto plan dla kobiet, który powinieneś wypróbować:

I dla mężczyzn:

3. Zoptymalizuj swój czas

Czas stosowania CBD różni się w zależności od konkretnych celów fitness.

Na przykład, jeśli używasz CBD w celu zmniejszenia bólu i stanu zapalnego po treningu, powinieneś zażyć go w ciągu godziny po treningu. Jeśli używasz CBD w celu poprawy jakości snu i regeneracji, przyjmowanie go wieczorem przed snem może być bardziej skuteczne.

4. Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia

Podobnie jak w przypadku każdego nowego suplementu lub leczenia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem lub wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem stosowania CBD w celach fitness. Mogą pomóc Ci ocenić potencjalne ryzyko lub interakcje z istniejącymi lekami i zapewnić spersonalizowane wskazówki w oparciu o Twoje indywidualne potrzeby i cele zdrowotne.

Chociaż CBD jest ogólnie uważane za bezpieczne i dobrze tolerowane, zawsze lepiej zachować ostrożność i zasięgnąć profesjonalnej porady przed wprowadzeniem jakichkolwiek znaczących zmian w swoim zdrowiu lub rutynie fitness.

Konkluzja

Stosowanie CBD w fitness jest obiecujące, należy jednak podchodzić do niego ostrożnie ze względu na brak długoterminowych badań dotyczących trwałego i konsekwentnego stosowania produktów CBD. Przed rozpoczęciem stosowania koniecznie skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek istniejące wcześniej schorzenia lub zażywasz inne leki

Nawet jeśli CBD ma pozytywny wpływ na sprawność i wydajność fizyczną, nadal najlepiej jest opanować własne podstawy treningu, takie jak odżywianie i procedury ćwiczeń. Suplementy i produkty zwiększające wydajność są jedynie dodatkami i nie powinny wpływać na Twoje wyniki; są całkowicie opcjonalne.

Referencje →

1. Fitzcharles, MA, Clauw, DJ i Häuser, W. (2023). Ostrożna nadzieja na kannabidiol (CBD) w opiece reumatologicznej. Opieka i badania nad zapaleniem stawów, 75(6), 1371–1375.https://doi.org/10.1002/acr.24176
2. Darkovska-Serafimovska, M., Serafimovska, T., Arsova-Sarafinovska, Z., Stefanoski, S., Keskovski, Z. i Balkanov, T. (2018). Rozważania farmakoterapeutyczne dotyczące stosowania kannabinoidów w celu łagodzenia bólu u pacjentów z chorobami nowotworowymi. Journal of badania nad bólem, 11, 837–842.https://doi.org/10.2147/JPR.S160556
3. Boehnke, K. F., Gagnier, J. J., Matallana, L. i Williams, DA (2021). Stosowanie kannabidiolu w fibromialgii: częstość stosowania i postrzeganie skuteczności w dużej ankiecie internetowej. Dziennik bólu, 22(5), 556–566.https://doi.org/10.1016/j.jpain.2020.12.001
4. Pinto, J. V., Saraf, G., Frysch, C., Vigo, D., Keramatian, K., Chakrabarty, T., Lam, R. W., Kauer-Sant'Anna, M., & Yatham, L. N. (2020). Kannabidiol w leczeniu zaburzeń nastroju: przegląd systematyczny. Kanadyjski Journal of Psychiatry. Kanadyjski przegląd psychiatrii, 65 (4), 213–227.https://doi.org/10.1177/0706743719895195
5. Haddad, F., Dokmak, G. i Karaman, R. (2022). Skuteczność konopi indyjskich w leczeniu objawów związanych ze stwardnieniem rozsianym. Life (Bazylea, Szwajcaria), 12(5), 682.https://doi.org/10.3390/life12050682
6. Aguiar, AS (2023). Konopie indyjskie nie są dopingiem. Badania nad konopiami indyjskimi i kannabinoidami, 8(6), 949–954.https://doi.org/10.1089/can.2023.0012