Żadnych ruchów sprzętowych, które pomogą Ci zbudować silną dolną część ciała

Ćwiczenia w domu mogą być korzystne, jeśli zrobisz to dobrze. W tym artykule przedstawimy ćwiczenia dolnych partii ciała, które możesz wykonać bez żadnego sprzętu.

co to jest redukcja fitness

Korzyści z ćwiczeń w domu

Trening w domu pomoże zaangażować szeroką gamę grup mięśni. Będziesz wykonywać złożone ćwiczenia, które będą wymagały poprawy mobilności, ponieważ nie będziesz mógł polegać na maszynach.

Bycie wysportowanym nie polega tylko na tym, jak ciężki jesteś w stanie unieść, ale także na tym, jak dobrze wykonujesz ruchy w odpowiedniej formie. Wymaga to równowagi, koordynacji, siły, wytrzymałości... Nasze siłownie mogą być zamknięte przez kilka najbliższych miesięcy, zaakceptujmy to i znajdźmy sposoby na inny trening ciała.

Trening w domu ma wiele zalet, które wymieniliśmy tutaj: Jak ćwiczyć w domu

Siłownia zamknięta, zaakceptujmy to i skupmy się na różnych rodzajach treningów.

Wady ćwiczeń w domu

Główną wadą treningu w domu jest braknapięcie mechaniczne (ciężar). Mniejsze napięcie mechaniczne oznacza, że ​​doprowadzenie mięśni do uszkodzenia zajmie więcej czasu.

Na siłowni byłbyś w stanie wykonać serię przysiadów w 5 powtórzeniach z ciężarem na poziomie 85% swojego 1RM (maksymalnie jedno powtórzenie) i byłbyś bliski niepowodzenia. Wykonanie tego zajmie Ci mniej niż 30 sekund. Jednakże teraz nie masz ciężaru na ramionach, więc doprowadzenie włókien mięśniowych do tego poziomu wysiłku zajmie Ci więcej czasu. Nie oznacza to, że jest to niemożliwe.

jak uzyskać szczupłą i ujędrnioną plan treningowy dla kobiet

Dlatego jeśli masz w domu jakikolwiek ciężar (taśmę oporową, hantle, krzesło...), prawdopodobnie powinieneś go użyć.

Możesz budować mięśnie w domu, nawet jeśli brakuje Ci napięcia mechanicznego.

Top 5 ćwiczeń nóg w domu

Mimo że nie mamy żadnych ciężarków, mocno wierzymy, że dzięki naszym możesz zbudować lepszą równowagę, koordynację i wytrzymałośćnajlepsze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała:

ćwiczenia z ośmiopakiem

Ćwiczenie nóg w domu 1: Przysiad z wyskokiem

Musisz być dość zaznajomiony z przysiadem, ale dodanie wyskoku i skrętu pomoże ci popracować nad koordynacją, mobilnością stóp i kostek.

Ćwiczenie nóg w domu 2: naprzemienny mostek pośladkowy na jednej nodze

Mostek pośladkowy to pozycja obowiązkowa, jeśli chcesz zbudować mocne pośladki. Wykonywanie ruchu jedną nogą pomoże Ci zbudować siłę zginaczy pośladków i bioder po obu stronach i zapobiegnie słabszej jednej stronie od drugiej, co może powodować naciągnięcie bioder/dolnej części pleców.

Ćwiczenie nóg w domu 3: Burpee

Ulubione ćwiczenie każdego człowieka, prawda? Żarty na bok, burpee to ruch całego ciała, który skupia się przede wszystkim na nogach i z łatwością zwiększa tętno.

Ćwiczenie nóg w domu 4: wysokie kolano do przeciwnego ramienia

Świetne ćwiczenie plyometryczne, które pomoże Ci popracować nad kardio i koordynacją. Sprawi również, że zbudujesz mocne mięśnie skośne.

kobiecy trening na siłowni

Ćwiczenie nóg w domu 5: Naprzemienny dotyk palca jednej nogi w celu uniesienia łydki

Ten ruch pomoże Ci pracować nad równowagą podczas pracy ścięgien podkolanowych, pośladków i zginaczy bioder.

W podsumowaniu

• Siłownia zamknięta, zaakceptujmy to i skupmy się na różnych rodzajach treningów.
• Możesz budować mięśnie w domu, nawet jeśli brakuje Ci napięcia mechanicznego.
• Wypróbuj nasze najlepsze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.

Kilka filmów z ćwiczeniami, które możesz wykonać w domu: