Dowiedz się, jak zbudować plan treningowy i trzymać się go

Większość ludzi chce zacząć ćwiczyć, ale niewielu jest w stanie utrzymać ten nowy nawyk. Nie dlatego, że brakuje im „motywacji”, ale po prostu dlatego, że brakuje im wskazówek. Zamiast więc zostawiać Cię w ciemności, podamy Ci wskazówki, które pomogą Ci znacznie przyspieszyć postęp i utrzymać ten styl życia.

Wskazówka nr 1: Zacznij od małych rzeczy

Pierwszą rzeczą, którą większość ludzi robi źle, jest próba szybkiego wyrobienia sobie nowego nawyku. Wszyscy chcemy wyników teraz – lub nawet wczoraj. W tym celu osoby, które nigdy wcześniej nie były aktywne, zaczną ćwiczyć 6 dni w tygodniu. Chęć doskonalenia się jest w porządku, ale jeśli próbujesz się spieszyć, skazujesz się na porażkę.

Dlaczego?

• Twoje ciało nie jest wykorzystywane do tak intensywnego wysiłku i nie będzie w stanie zregenerować się pomiędzy każdym treningiem.
• Twój plan treningowy nie będzie trwały na dłuższą metę. Czy widzisz siebie wykonującego tę rutynę za rok?
• W końcu poczujesz, że zmuszasz się do pójścia na siłownię.

Natomiast jeśli zaczniesz od małych rzeczy, 2-3 razy w tygodniu. Będziesz podekscytowany pójściem na siłownię. Pełen energii. Gotowi podjąć każde wyzwanie!

Wskazówka nr 2: Przygotuj plan treningowy

Dla większości początkujących pójście na siłownię może być najtrudniejszą częścią. Bardzo często zdarza się, że ludzie na siłowni nie wiedzą, co robią. Korzystanie z maszyny, która znajduje się tuż przed nimi. Spędź 10 minut na bieżni, a następnie wyjdź.

Nie zrozumcie mnie źle, dla niektórych może to być w porządku. Ale jeśli chcesz zmienić swoje ciało. Aby zmienić swoje życie. Będziesz musiał opracować plan zgodny z Twoim celem. Wiedz, co będziesz trenować, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać. Nie mówię ci, żebyś miał idealny plan, mówię tylko, że powinieneś mieć całkiem niezłe pojęcie o tym, co powinieneś robić.Oto przewodnik po planie treningowym dla początkujących.

Wskazówka nr 3: Zostaw swoje ego za drzwiami

Nie ma znaczenia, co podnosi Twój przyjaciel ani co robi osoba obok Ciebie. Przyjdź na siłownię z konkretnym celem i skupiaj się na nim. Jeśli próbujesz komuś zaimponować, prowadzi to donikąd. Czasami jest to subtelne, planujesz wykonać określony trening, a wtedy twój partner na siłowni zaczyna podnosić ciężar, który ledwo jesteś w stanie unieść. Będziesz próbował zrobić to samo, ale zakończy się to wykonaniem kilku powtórzeń w słabej formie.

Czy ty.

Wskazówka nr 4: Spójrz wstecz

Ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na przyjrzenie się swoim przeszłym treningom. Co zadziałało? Co nie zadziałało? Jak się czułeś z tą wagą? Czy Twoja technika była dobra?

Kiedy zaczniesz ćwiczyć, nie będzie to jeden z Twoich priorytetów. Jeśli jednak naprawdę się nad tym zastanowisz...zaczynasz ćwiczyć, widzisz postępy, idziesz dalej.To pętla sprzężenia zwrotnego. Gdy osiągniesz plateau, możesz czuć się zdemotywowany.

Będziesz w staniepostępbardzo szybko, patrząc wstecz.

Wskazówka nr 5: Odpocznij

Odpoczynek. Odzyskiwać. Spać. Jakkolwiek chcesz to nazwać. To równie ważne jak ćwiczenia. Jeśli chcesz wyglądać i występować jak najlepiej, musisz trochę odpocząć. Pomoże to w rozwoju mięśni i umożliwi powrót centralnego układu nerwowego do optymalnego stanu.

Z drugiej strony brak snu może mieć szkodliwy wpływ na Twoją podróż fitness. Badania wykazały, że gdy brakuje nam snu, jemy więcej. Nie wiem jak Wy, ale ja, gdy nie śpię, nie mam motywacji do niczego.

Wyśpij się, Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.

Oto plan treningowy dla początkujących:

W podsumowaniu

Podsumujmy to, co omówiliśmy:

• Zacznij od czegoś małego, zostaniesz tu na dłuższą metę.

• Miej plan treningowy.

• Proszę, zostaw swoje ego za drzwiami. Jeśli czujesz, że nie masz formy, zmniejsz ciężar i pamiętaj o pracy nad techniką.

• Spojrzenie wstecz pomoże Ci uniknąć błędów popełnionych w przeszłości i szybciej osiągnąć postęp.

• Odpoczynek jest równie ważny jak trening.

Pytania i komentarze

Jeśli masz jakieś pytania lub po prostu chcesz porozmawiać o swoich doświadczeniach, nie wahaj się i zostaw komentarz poniżej. Nie gryziemy.