Model fitnessTaviego Castrojest obecnie jedną z najbardziej inspirujących modelek fitness w branży. Po ogromnym wrażeniu, jakie zrobił na scenie Musclemania Britain we wrześniu 2012 roku.

Tavi również zabił go w październiku tego samego roku na Musclemania Europe w Paryżu, zostając mistrzem Europy juniorów w kulturystyce Musclemania. Dzięki inżynieryjnemu podejściu stał się jednym z najbardziej podziwianych modeli fitness.

Model fitnessTaviego Castrojest obecnie jedną z najbardziej inspirujących modelek fitness w branży. Po ogromnym wrażeniu, jakie zrobił na scenie Musclemania Britain we wrześniu 2012 roku.

Tavi również zabił go w październiku tego samego roku na Musclemania Europe w Paryżu, zostając mistrzem Europy juniorów w kulturystyce Musclemania. Dzięki inżynieryjnemu podejściu stał się jednym z najbardziej podziwianych modeli fitness.

Taviego Castrojest także trenerem personalnym i modelem fitness sponsorowanym przez własną markę: Body Engineers. Właśnie dlatego Gymaholic zdecydował się dać CiProgram ćwiczeń i dieta Taviego Castro.

Historia Taviego Castro

Przed 2012 rokiem nikt nie wiedziałTavi Castro w branży fitness.Po prostu dlatego, że pracował nad tytułem licencjata z inżynierii lotniczej i jednocześnie budował poszarpane nadwozie. Tavi jechał pociągiem bez biletu, aby dostać się do szkoły, żeby było go stać na opłacenie dodatków.

Ta bestia ma silny sposób myślenia i jest gotowa zrobić to, czego inni nie zrobią, aby osiągnąć to, czego inni nie zrobią.

ochotę na śmieciowe jedzenie

Gymaholic zdradza ci swój sekret zdobyciarozerwał ciało.

Program ćwiczeń Taviego Castro

Trenuje 6 razy w tygodniu,ćwicząc różne grupy mięśnicodziennie. Skupia się głównie naruchy złożonew celu uzyskania masy mięśniowej, szerokości i grubości.

Model fitness Tavi Castro trenuje zgodnie ze swoim ciałem, dzięki czemu może osiągnąć idealną symetrię; dlatego jedną część ciała podnosi dwa razy w tygodniu, a drugą tylko raz.

• Poniedziałek: Nogi

  Przysiad szeroki:4 serie x 8 powtórzeń Przysiad w wąskiej pozycji:2 serie x 8 powtórzeń Martwy ciąg na sztywnych nogach:4 serie x 8 powtórzeń Rozmieszczenie szerokich stóp w wyciskaniu na nogi:3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie nóg w pozycji wąskiej stopy:3 serie x 8 powtórzeń Uginanie nóg:3 zestawy x zestaw kropli Przedłużenia nóg:3 zestawy x zestaw kroplowy

• Wtorek: Klatka piersiowa i biceps

  Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej:4 serie x 8 powtórzeń Dipy:3 zestawy x zestaw kropli Wyciskanie hantli płaskich:3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie hantli w pozycji skośnej:3 serie x 8 powtórzeń Uginanie sztangi:3 serie x 12 powtórzeń Ciężkie loki młotkowe:3 serie x 12 powtórzeń Zwoje kabli:3 zestawy x zestaw kropli

• Środa: Powrót i pułapki

  Martwy ciąg:3 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu:3 serie x 8 powtórzeń Rzędy pochylonych prętów V:3 serie x 8 powtórzeń Rzędy kabli:3 x zestaw kropli Wzruszanie ramionami ze sztangą:4 serie x 8 powtórzeń Wzruszanie ramionami:4 serie x 8 powtórzeń

• Czwartek: barki, triceps i mięśnie brzucha

  Prasa wojskowa:3 serie x 8 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w pozycji pionowej:3 serie x 8 powtórzeń Podbicia boczne:3 zestawy x zestawy kroplowe Tylny pokład Pec:3 zestawy x zestawy kroplowe Miażdżarki Czaszek:3 serie x 12 powtórzeń Przedłużenie tricepsa kablem:3 serie x 12 powtórzeń Przedłużenie tricepsa za pomocą kabla nad głową:3 serie x 12 powtórzeń Skurcze kabli w klęczeniu:3 serie x 12 powtórzeń Skurcze kabli na stojąco:3 serie x 12 powtórzeń Unoszenie nóg z obciążeniem:3 serie x 12 powtórzeń

• Piątek: Klatka piersiowa i łydki

  Rozpiętki z hantlami skośnymi:3 serie x 12 powtórzeń Płaskie muchy z hantlami:3 serie x 12 powtórzeń Skośne muchy kablowe:3 serie x 12 powtórzeń Talia Peca:3 serie x 12 powtórzeń Podnoszenie łydek:3 serie x 50 powtórzeń Unoszenie łydek w pozycji siedzącej:3 zestawy x zestaw kroplowy

• Sobota: plecy i brzuch

  Podciąganie nachwytem szerokim chwytem:3 serie x 12 powtórzeń Podciąganie nachwytem szerokim chwytem:3 serie x 12 powtórzeń Podciąganie z zamkniętym uchwytem:3 serie x 12 powtórzeń Podciąganie maszyny:3 serie x 12 powtórzeń Brzuszki:3 serie x 30 powtórzeń Wiersze Ab:3 serie x 30 powtórzeń Podnoszenie nóg:3 serie x 30 powtórzeń

Dieta Taviego Castro

Aby uzyskać rozprute ciało,Taviego Castrozmienia swoje odżywianie zgodnie ze swoimi celami fitness. On je6 posiłków dzienniew odstępie 2-3 godzin między nimi.

• Posiłek 1 – Śniadanie

  • 8 białek jaj
  • 1 Całe Jajko
  • Owsianka
  • 1 miarka białka serwatkowego

• Przekąska 1

  • 2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • Masło orzechowe
  • Nutella o zerowej zawartości węglowodanów

• Posiłek 2 – Obiad

  • Tilapia
  • Słodki ziemniak

• Przekąska 2 – Przed treningiem

  • Brązowy ryż
  • Kurczak

• Posiłek 3 – po treningu

  • 2 miarki izolatu serwatkowego
  • Owsianka
  • Glukoza

• Przekąska 3 – Przed snem

  • Jogurt grecki
  • 1 miarka kazeiny

Plan treningowy, który warto wypróbować:

Suplementy Tavi Castro

• Witamina C
• Omega-3
• Pakiet zwierząt
• Zielona herbata
• BCAA
• Kreatyna/Agmatyna
• Beta Alanina
• Arginina
• ZMA

Słowa motywacji Taviego Castro

Czasami wydaje się, że życie ma coś przeciwko tobie. Ludzie, których kochasz, ranią cię, sprawy nie układają się tak, jakbyś chciał, ciągle ponosisz porażkę, lejesz krew, pot i łzy w imię wizji, albo kogoś, kogo spotyka jedynie rozczarowanie... Ta spirala negatywnych myśli i nastawienie może cię wciągnąć całkiem głęboko, zanim prawie się zatracisz i zorientujesz się, że czas coś z tym zrobić. Zawsze żyję tym, że lekcje życia są największym darem, nawet jeśli nauczycielem jest ból... Fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Taviego Castrojest także trenerem personalnym i modelem fitness sponsorowanym przez własną markę: Body Engineers. Właśnie dlatego Gymaholic zdecydował się dać CiProgram ćwiczeń i dieta Taviego Castro.

plany fitness dla kobiet