4 wskazówki, jak rzucić sobie wyzwanie w domu

Ćwiczenia w domu mogą wydawać się powtarzalne i niewystarczające.

Jednak nadal możesz budować mięśnie i tracić tłuszcz, trenując w domu.

Oto 4 wskazówki, które sprawią, że Twoje treningi w domu staną się większym wyzwaniem:

posiłki białkowe i węglowodanowe

1. Krótki okres odpoczynku

Spróbuj skrócić czas odpoczynku, aby uzyskać większą objętość treningu w krótszym czasie.

Utrzyma także wysokie tętno, co sprawi, że spalisz więcej kalorii.

np. 30 sekund zamiast 1 minuty

stożek v

Więcej informacji na temat technik intensyfikacji treningu.

2. Trenuj wiele grup mięśni

Jeśli jesteś przyzwyczajony do trenowania jednej grupy mięśni podczas jednego treningu, spróbuj zmienić swój plan ćwiczeń, angażując wiele grup mięśni podczas sesji.

np. Push (klatka piersiowa, barki, triceps)

Więcej informacji na temat najlepszego programu ćwiczeń na przyrost mięśni.

3. Wypróbuj taśmy oporowe

Jeśli chcesz budować mięśnie, taśmy oporowe mogą być równie skuteczne jak wolne ciężary.

Jest niedrogi i łatwy w transporcie. Można ich również używać do zwiększania napięcia podczas ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

czy bieganie powoduje utratę mięśni

Więcej informacji na temat zalet opasek oporowych.

Program treningowy, który warto wypróbować:

4. Zmień tempo rep

Dodanie tempa do powtórzeń nie tylko sprawi, że Twoje treningi staną się większym wyzwaniem, ale także pomoże Ci poprawić technikę i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

Więcej informacji na temat podnoszenia tempa.