Budowanie mięśni wymaga czegoś więcej niż ćwiczeń i spożywania dużej ilości białka. Wzrost mięśni zależy również od procesów fizjologicznych obejmujących hormony i reakcje chemiczne.

Jednym z hormonów niezbędnych do budowy mięśni jest hormon wzrostu (GH).

Pomaga w budowie i naprawie tkanki mięśniowej i może znacząco wpłynąć na siłę i wydajność ćwiczeń.

Tygodniowy plan ćwiczeń kalisteniki

Ponadto ma kluczowe znaczenie w procesie gojenia po urazach oraz naprawie tkanek mózgu i innych narządów.

Ze względu na swoje zalety, wśród entuzjastów fitnessu popularne stało się stosowanie sztucznych hormonów wzrostu.

Chociaż syntetyczny GH zwiększa siłę i sprzyja lepszej budowie ciała, powoduje również długoterminowe skutki uboczne, które mogą być szkodliwe dla zdrowia.

Na szczęście hormon wzrostu jest naturalnie wytwarzany przez nasz organizm i jest mnóstwo rzeczy, które możemy zrobić, aby w naturalny sposób zwiększyć jego poziom bez towarzyszących temu skutków ubocznych.

Co to jest hormon wzrostu?

Przysadka mózgowa w naturalny sposób wytwarza ludzki hormon wzrostu (HGH), który jest niezbędny do wzrostu, masy mięśniowej i metabolizmu.

Produkcja i regulacja hormonu wzrostu reagują na stres i inne czynności fizjologiczne, co oznacza, że ​​możemy zwiększyć produkcję hormonu wzrostu poprzez modyfikację stylu życia i wybór diety.

Hormon wzrostu współpracuje z testosteronem, budując beztłuszczową masę i spalając tłuszcze.

kalistenika

Korzyści z hormonu wzrostu:

• Wspomaga utratę wagi
• Zwiększa masę mięśniową
• Poprawia pamięć i uczenie się
• Zwiększa siłę mięśni
• Pomaga w regeneracji po kontuzjach
• Przyspiesza gojenie się ran
• Buduje mocne kości
• Promuje zdrową skórę

Ćwiczenia

Zarówno ćwiczenia wytrzymałościowe, jak i oporowe, takie jak podnoszenie ciężarów i ćwiczenia aerobowe, zwiększają ilość GH uwalnianego w naszym organizmie.

Częste ćwiczenia i treningi o wysokiej intensywności powodują gwałtowny wzrost poziomu hormonu wzrostu, co prowadzi do większej utraty tkanki tłuszczowej i budowy mięśni.

Stracić trochę tkanki tłuszczowej

Nadmiar tkanki tłuszczowej wpływa na poziom GH zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Badania pokazują, że osoby z otyłością miały niższy poziom GH i innych białek związanych ze wzrostem w organizmie, ale po znacznej utracie wagi poziom GH wraca do normalnego poziomu.

Utrata tłuszczu z brzucha może pomóc zoptymalizować poziom GH i poprawić ogólny stan zdrowia.

Zmniejsz spożycie cukru

Według badań osoby chore na cukrzycę mają niższy poziom hormonów wzrostu w organizmie. Wzrost poziomu insuliny wiąże się ze spadkiem poziomu GH. Nadmierne spożycie cukru powoduje również przyrost masy ciała i otyłość, co dodatkowo obniża produkcję GH w organizmie.

Rafinowane węglowodany, takie jak ciasta i biały chleb, mogą radykalnie obniżyć poziom GH i spowodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi w organizmie.

Osoby chore na cukrzycę mają 3-4 razy niższy poziom GH niż osoby zdrowe

Przerywany post

Badania wykazały, że 3-dniowy post przerywany może pomóc zwiększyć poziom hormonów wzrostu nawet o 300%.

Post znacznie zwiększa produkcję GH ze względu na utratę tkanki tłuszczowej i spadek poziomu insuliny.

Optymalny wzór snu

Podczas głębokiego snu w określonych odstępach czasu uwalniana jest duża ilość hormonu wzrostu. Te uwalnianie GH w dużym stopniu zależy od wewnętrznego zegara biologicznego lub rytmu dobowego.

Zła jakość snu powoduje zmniejszenie produkcji hormonu wzrostu w organizmie

Redukować stres

Zmniejszenie poziomu stresu poprzez relaksację, masaż i pracę z oddechem może zoptymalizować rytm snu, co pozwala na większą produkcję GH.

Badanie wykazało, że ćwiczenia relaksacyjne poprzez jogę mogą znacząco podnieść poziom GH.

Suplement

Przyjmowanie suplementu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) może znacznie zwiększyć poziom GH w organizmie nawet o 400%.

GABA działa jako neuroprzekaźnik znany ze swojego działania uspokajającego, co pomaga w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem.

GABA zwiększa poziom GH, promując spokojny sen

maszyny ghd

Jakość posiłku

Jakość spożywanej żywności jest również istotna dla optymalizacji poziomu hormonu wzrostu. Posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu i glukozy zwiększają poziom somatostatyny w organizmie, co hamuje uwalnianie GH.

Posiłki wysokotłuszczowe mogą obniżyć poziom GH w organizmie, co może negatywnie wpłynąć na Twoje postępy

Na wynos

Hormon wzrostu odgrywa kluczową rolę w Twoim organizmie. Nie tylko wykładniczo zwiększa Twoje zyski, ale także pozytywnie wpływa na Twój mózg i przyspiesza proces gojenia Twojego organizmu.

Możesz naturalnie zwiększyć poziom GH bez żadnych skutków ubocznych poprzez modyfikację stylu życia i lepsze wybory żywieniowe.

Referencje →

• Cappon, J., Ipp, E., Brasel, J., Cooper, D. Ostry wpływ posiłków o wysokiej zawartości tłuszczu i glukozy na reakcję hormonu wzrostu na ćwiczenia
• Clasey, J. i in. (2001). Trzewna tkanka tłuszczowa w jamie brzusznej i insulina na czczo są ważnymi czynnikami predykcyjnymi 24-godzinnego uwalniania GH, niezależnie od wieku, płci i innych czynników fizjologicznych
• Rasmussen, M. i in. (1995). Masywna utrata masy ciała przywraca 24-godzinny profil uwalniania hormonu wzrostu i poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu I w surowicy u osób otyłych
• Kerndt, P. i in. (1982) Post: historia, patofizjologia i powikłania
• Klempel, M. i in. (2012). Przerywany post w połączeniu z ograniczeniem kalorii jest skuteczny w utracie wagi i ochronie kardiologicznej u otyłych kobiet
• Lanzi, R. i in. (1999). Podwyższony poziom insuliny przyczynia się do zmniejszonej odpowiedzi hormonu wzrostu (GH) na hormon uwalniający GH u osób otyłych
• Powers, M. i in. (2008). Odpowiedzi izoform hormonu wzrostu na spożycie GABA w spoczynku i po wysiłku fizycznym
• Gottesmann, C. (2002). Mechanizmy GABA i sen
• Pritzlaff, C. i in. (1985). Wpływ ostrej intensywności ćwiczeń na pulsacyjne uwalnianie hormonu wzrostu u mężczyzn
• Consit, L. i in. (2007). Wpływ rodzaju ćwiczeń na immunofunkcjonalny i tradycyjny hormon wzrostu
• Harvard Medical School (2021). Hormon wzrostu, wyniki sportowe i starzenie się
• Honda, Y. i in. (1969). Wydzielanie hormonu wzrostu podczas snu nocnego u zdrowych osób
• Davidsona i in. (1991). Wydzielanie hormonu wzrostu i kortyzolu w odniesieniu do snu i czuwania.