Czy możesz zmienić kształt swoich mięśni?
Wiele osób spędza dużo czasu i energii na siłowni, próbując zmienić kształt swoich mięśni. Różni się to od powiększania mięśni.
Kształt mięśnia odnosi się do jego długości, grubości i wysokości. Spójrz na dwa bicepsy poniżej…
Biceps Arnolda miał naturalnie spiczasty kształt, podczas gdy biceps Sergio Olivy był szerszy i grubszy, ale nie tak wysoki.
Wierząc, że mogą zmienić kształt, ludzie wykonują uginanie kaznodziei, aby rozwinąć szczyt bicepsa, prostowanie tricepsa nad głowę, aby uwypuklić głowę długą tricepsa, oraz wyprosty nóg ze skierowanymi palcami, aby skupić się na części mięśnia czworogłowego zwanego „łzą”. Przekonanie, że można wykonywać określone ćwiczenia, aby zmienić kształt mięśni, istnieje od dziesięcioleci. Ale czy to prawda? Zbadajmy.
Zasada Wszystko albo nic
Możemy myśleć o mięśniu jako o czymś podobnym do liny. Kiedy przywiążesz linę do stałego obiektu, np. drzewa, a następnie pociągniesz za nią, lina będzie napięta na całej długości. Niemożliwe jest, aby część liny była luźna, podczas gdy inna część była napięta; to wszystko albo nic.
Nasze mięśnie nie różnią się od siebie. Kiedy wykonujemy ćwiczenie rozciągające mięsień w całym zakresie ruchu, aktywowane są wszystkie jego włókna. Jest to prawdą, mimo że oba końce mięśnia się poruszają, w przeciwieństwie do ilustracji z drzewem i liną. Możemy to zobaczyć, rozszerzając ilustrację liny na zawody w przeciąganiu liny.
Niezależnie od tego, kto wygra zawody, lina będzie miała takie samo napięcie na całej swojej długości; nie będzie luźnych pasm. To ilustruje zasadę „wszystko albo nic” dotyczącą aktywacji mięśni. Niemożliwe jest ciągnięcie liny w taki sposób, aby na jednym końcu było większe napięcie, a mniejsze na drugim. Zwiększona lub zmniejszona siła zwiększa lub zmniejsza siłę w całej linie. Nie można wyizolować jej części.
Najważniejsze jest to, że gdy mięsień musi się skurczyć pod wpływem ciężaru, napięcie mięśnia będzie równomiernie rozłożone na wszystkie włókna mięśniowe, od punktu początkowego do przyczepu.
Rozważmy teraz pewne konkretne części ciała, które ludzie często trenują, aby angażować różne partie mięśni.
Plan diety odchudzającej kobiety
Czy są Pece Wewnętrzne i Zewnętrzne?
Włókna mięśnia piersiowego biegną od środka klatki piersiowej do szczytu kości ramiennej (kość ramienia. Kość ramienna ciągnie te włókna w kierunku mostka w taki sam sposób, w jaki ciągnie się linę, dzięki czemu każde włókno osiąga to samo poziom napięcia.
Wiele osób wierzy, że wyciskanie hantli angażuje „wewnętrzną” część mięśnia piersiowego, podczas gdy ugięcie hantli angażuje zewnętrzną część mięśnia. Różnica między tymi dwoma ćwiczeniami polega na stopniu zgięcia łokcia. Jednak niezależnie od tego, czy łokieć jest zgięty bardziej, czy mniej, kość ramienna będzie przyciągać mięsień piersiowy w stronę mostka dokładnie w ten sam sposób. Mięsień nie wie, w jakiej pozycji znajduje się łokieć; wie tylko, jak duży jest ładunek, który musi przenieść.
Różnica między tymi dwoma ćwiczeniami polega na tym, że zmienia się długość dźwigni roboczych (ramię, które jest poziomem podstawowym i przedramię, które jest dźwignią pomocniczą), dlatego nie można używać tak dużego ciężaru na rozpiętości ruch. Jednakżewłókna peckurczą się w ten sam sposób w obu ćwiczeniach. Dzieje się tak dlatego, że nie możesz odizolować wewnętrznych i zewnętrznych mięśni klatki piersiowej, niezależnie od tego, jakie ćwiczenie wykonujesz. Jest trochędowódjednak, że rozciągnięcie, które można osiągnąć za pomocą rozporków, może mieć efekt rozciągania powięzi, zwiększając potencjał wzrostu mięśni.
Oto trening, który powinieneś wypróbować:
Czy są górne i dolne mięśnie brzucha?
Powszechnie uważa się, że można wykonywać ćwiczenia izolujące górną i dolną część brzucha. Nie możesz. Mięsień brzucha to jeden mięsień składający się z pojedynczego płata, który rozpoczyna się w kości łonowej miednicy i przyczepia się do przedniej części żeber kwiatowych. Kiedy napinasz mięśnie brzucha, ciągniesz przód żeber w kierunku miednicy, lub odwrotnie. Podobnie jak w przytoczonym wcześniej przykładzie przeciągania liny, mięsień jest napięty równomiernie na całej swojej długości.
Zadanie mięśnia prostegomięsień brzuchama na celu wytworzenie zgięcia kręgosłupa. Aby tak się stało, cały mięsień musi się skurczyć. Zatem niezależnie od tego, co przeczytałeś lub co powiedziano, wyizolowanie górnej lub dolnej części brzucha jest naukowo i biomechanicznie niemożliwe.
Czy możesz zbudować wyższy szczyt bicepsa?
Pierwszy Mr Olympia, Larry Scott, słynął z pełni bicepsów. Często pytano go, jakie jest jego ulubione ćwiczenie, a on zawsze odpowiadał, że to kaznodzieja. Zakładano, choć Scott nigdy tego wprost nie mówił, że to ćwiczenie odpowiada za pełnię i szczyt jego bicepsa.
Pół wieku później miliony ludzi nadal wykonuje uginanie kaznodziei, aby zbudować szczyt bicepsa. Rzeczywistość jest jednak taka, że tylko jedna rzecz determinowała kształt bicepsa Larry'ego Scotta – jego genetyka. Dużo ciężkiej pracy stworzyło rozmiar jego ramion, ale ich kształt był z góry określony w chwili urodzenia. Twoje też.
Po raz kolejny sprawdza się tu zasada „wszystko albo nic”. Niemożliwe jest wytworzenie większego napięcia na jakiejkolwiek części włókien mięśnia dwugłowego, które jest większe lub mniejsze niż w jakiejkolwiek innej części. Loki Preacher mają inną krzywą oporu niż lokistandardowe loki, większy na początku i mniejszy na końcu zakresu ruchu. Dzięki temu ćwiczenie będzie trudniejsze na początku i łatwiejsze na końcu. Ale to nie powoduje zmiany kształtu mięśnia. Ani żadnych innych ćwiczeń.
Zakończyć
Pomysł, że można zmienić kształt mięśnia, to mit, który powinien zostać pogrzebany dawno temu. Kształt Twoich mięśni jest częścią Twojego planu genetycznego. Masz zdolność powiększania mięśni i to wszystko. Próba zrobienia czegokolwiek innego ostatecznie okaże się daremnym ćwiczeniem.
Referencje →
