Ludzie zazwyczaj sięgają po kawę, gdy potrzebują energii tuż przed rozpoczęciem treningu.

Jednak w ostatnich latach suplementy przedtreningowe cieszą się coraz większą popularnością wśród entuzjastów fitnessu.

Obiecują zwiększyć energię, zwiększyć wytrzymałość i poprawić wydajność podczas treningów.

Prawda jest jednak taka, że ​​suplementy te mogą mieć negatywny wpływ na Twoje cele zdrowotne i fitness.

W tym artykule omówimy, dlaczego warto ograniczyć spożycie przedtreningówek.

Przed treningiem i konsekwencje zdrowotne

Większość przedtreningówek zawiera wysoki poziom kofeiny i innych środków pobudzających, które mogą powodować niekorzystne skutki zdrowotne, takie jak przyspieszenie akcji serca, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność i stany lękowe.

Nadmierne spożycie tych suplementów może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak zawał serca, udar i uszkodzenie wątroby.

Preparaty przedtreningowe mogą wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami, powodując działania niepożądane.

Nie wszystkie treningi przedtreningowe są sobie równe

Jednak nie wszystkie treningi przedtreningowe zawierają składniki, które sprawią, że poczujesz się pobudzony i często nazywane są „przedtreningówkami bez stymulacji”.

cardio przed lub po dniu nóg

Zwykle zawierają bezpieczne suplementy, takie jak BCAA, kreatynę i beta alaninę.

Chociaż większość ludzi może nie potrzebować zastrzyku energii przed treningiem, przedtreningówki bez stymulacji mogą być świetną alternatywą, aby uniknąć załamania kofeinowego.

Potrzebuję treningu przed treningiem

Treningi przedtreningowe mogą powodować uzależnienie, co utrudnia dobre wyniki podczas treningów bez nich.

Uzależnienie to może prowadzić do uzależnienia, co utrudnia zaprzestanie ich spożywania.

Miałem znajomych, którzy mówili mi, że dzisiaj nie trenuję, bo zapomniałem o treningu przedtreningowym

Z biegiem czasu organizm może uodpornić się na przedtreningówki, co może prowadzić do zwiększonego spożycia i negatywnych skutków ubocznych.

Przed treningiem i spadek energii

Suplementy przedtreningowe zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii, ale często dzieje się to kosztem późniejszego wypadku.

Wysoki poziomkofeinai inne stymulanty dają fałszywe poczucie energii, co może prowadzić do wyczerpania i wypalenia podczas treningów.

Awaria przed treningiem może prowadzić do zmniejszenia motywacji i zmniejszonej wydajności podczas treningów, co ostatecznie utrudnia osiągnięcie celów fitness.

Oto program ćwiczeń, który zapewni Ci mnóstwo energii:

Jak przedtreningówki mogą wpływać na Twój sen

Suplementy przedtreningowe mogą zakłócać jakość snu, utrudniając osiągnięcie spokojnego snu.

Może to mieć wpływ na zdolność organizmu do regeneracji po treningu i prowadzić do wyczerpania i wypalenia zawodowego.

ile białka powinieneś jeść dziennie

Dobry sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowego stylu życia, a jego zakłócenie może mieć długotrwałe konsekwencje dla ogólnego stanu zdrowia.

Konkluzja

Podsumowując, suplementy przedtreningowe obiecują wiele krótkoterminowych korzyści, ale mogą być szkodliwe dla zdrowia i celów fitness.

Ich negatywne skutki mogą prowadzić do uzależnienia, złej jakości snu, a nawet długotrwałych problemów zdrowotnych.

Ważne jest, aby zasilać organizm zbilansowaną dietą i zdrowym stylem życia, zamiast polegać na suplementach poprawiających wydajność podczas treningów.

Nie zrozumcie mnie źle, picie kawy lub przed treningiem przed treningiem ma mnóstwo zalet, ale sugeruję, aby nie czynić tego codziennym nawykiem.

Pamiętaj, że dobre zdrowie to maraton, a nie sprint, a pójście na skróty może zaszkodzić Twoim postępom.

Referencje →

• Grgic, J., Mikulic, P. i Schoenfeld, BJ (2018). Czy programy treningu oporowego, których celem jest przerost mięśni, powinny być periodyzowane? Systematyczny przegląd podejść okresowych i nieperiodyzowanych. Nauka i sport, 33(1), e1-e9.
• Jagim, AR, Jones, MT, Wright, GA, St Antoine, C. i Kovacs, A. (2016). Spożycie przed treningiem prowadzi do podobnej poprawy wyników w zakresie wytrzymałości siłowej. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 13(1), 1-8.
• O'Rourke, N. P., Hogan, KA, Kram, R. i Miller, AT (2016). Ostry wpływ suplementu zawierającego kofeinę na siłę wyciskania na ławce i prostowania nóg oraz czas do wyczerpania podczas ergometrii rowerowej. Journal of Strength & Conditioning Research, 30(11), 3109-3115.
• Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J. i Wingfield, H. L. (2017). Wpływ piperyny na metabolizm tłuszczów u ludzi: randomizowane badanie kontrolowane placebo. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 1-10.
• Venkatraman, JT, Lederman, D. i Khabbaz, KR (2015). Aktualizacja żywienia i suplementów dla sportowców wytrzymałościowych: recenzja i zalecenia. Składniki odżywcze, 7(9), 5944-5968.