Szkolenie

Trening mięśni brzucha, aby uzyskać sześciopak

Daj się ponieść temu ćwiczeniu mięśni brzucha

Jeśli chodzi oabs, zarówno mężczyźni, jak i kobiety są często zaskoczeni kimś, kto marozdrobnionesześciopak. Dodanie aWielka skrzynia,plecy w kształcie litery VIduże ramionado listy, a górna część ciała wygląda niesamowicie.

Gymaholic odpowie na Twoje pytania dotyczącemięśnie brzucha, a następnie zapewnij intensywnośćtrening mięśni brzuchażeby to dostaćsześciopak!

W środowisku fitness często słyszymy zdania takie jak: „ABS robi się w kuchni'. Wiele osób spędza w nim niekończące się godzinysiłownia, ale całkowicie o tym zapomnijodżywianieto czynnik numer jeden, który Ci pomożezbudować sześciopak.

Dlatego możesz trenować swojeabsprzez tygodnie i miesiące, ale jeśli masz warstwętłuszcznad nimi nie zobaczysz żadnych zmian.
Aby było dobrzemięśnie brzucha, będziesz musiał popracować nad mocnymdieta. Mniejtłuszczmasz, tym więcejmięśniedostrzeżesz. Dlatego nie wahaj się i przeczytaj nasze artykuły: jak szybko schudnąć i wszystko, co musisz wiedzieć o żywieniu.

Abs jest jak każdy innymięśnie, rosną podczas Twojego odpoczynku. Nie słuchaj broscience mówiącej: „Możesz trenować mięśnie brzucha codziennie'.Tak, regenerują się szybciej niż inne grupy mięśni, ale przetrenowanie im nie pomożewiększy.

Ile ćwiczeń na mięśnie brzucha tygodniowo?

Ludzie często trenują mięśnie brzucha 2-3 razy w tygodniu i to wystarczy. Zwłaszcza jeśli trenujesz je odpowiednio (15-30 minut), z dobrymintensywność. Pamiętać,abspełnią również funkcję stabilizatora przy innych ćwiczeniach takich jak:martwy ciąg,kucać... Dlatego zaleca się, aby nie męczyć ich przed wykonaniem jednego z tych ruchów.

Jaki zakres powtórzeń dla mięśni brzucha?

To zależy od tego, jakie są Twoje cele, ale jeśli chcesz budować silnymięśnie brzuchabędziesz musiał celować12-25 powtórzeń(w razie potrzeby ważony). Zakres ten może się zmieniać w zależności od wykonywanych ćwiczeń i reakcji organizmu na nie. Ale głównym celem jestwykonaj wszystkie ruchyw sposób powolny i kontrolowany.
Jeśli nie czujeszbólokoło 10. powtórzenia prawdopodobnie będziesz musiał dodać więcej ciężaru lub robisz to źle.

Jaki jest okres odpoczynku dla mięśni brzucha?

Trening mięśni brzucha nie przypomina ćwiczenia mięśni brzuchaklatka piersiowa. Tutajokres odpoczynkumusi być krótszy niż 1 minuta. Pozwól sobie na 30–45 sekund odpoczynku pomiędzy seriami. Ale nie ma na to złotej reguły.

Skrzynia Arnolda Schwarzeneggera

Jak zdobyć 8-pak?

Niestety, osoby posiadające tzw8 paczekwynika po prostu z genetyki. Możesz uzyskać świetny pokaz mięśni brzucha przy niskim poziomietłuszcz. Ale jeśli twoja struktura genetyczna zostanie narysowana dla6 sztnie ma możliwości zdobycia 8-paku.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, skupimy się tylko namięsień prosty brzucha(6 szt). Zrobimy kolejny artykuł, aby omówićskośne.

Bruce Lee ćwiczy

Rozgrzej mięśnie brzucha

Zaleca sięrozgrzać sięprzed ćwiczeniami, aby zwiększyć przepływ krwi i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Dobry sposób na rozgrzewkęabspolega na wykonaniu pierwszego ćwiczenia z małą liczbą powtórzeń i bez dodatkowego ciężaru w 2-3 seriach.
Jeśli chcesz dostaćrozdrobnionei pokaż swoje niesamowiteabs, Podążaj zaćwiczyćwłaśnie dla Ciebie zrobiliśmy!

Notatka:Kiedy trenujeszabsmusisz skupić się na posiadaniudobra forma. Oznacza to, że każdy ruch rozpocznie się odskurcz mięśni brzucha. Twoje ręce nie mogą pomóc ci w wykonaniućwiczenia, w przeciwnym razie nie będziesz pracowaćmięśnie brzuchaodpowiednio. Dlatego nie próbuj zwiększać ciężaru, jeśli Twoje ruchy nie są prawidłowe.

Standardowe chrupnięcie 4 zestawy
- 3 x ważone12-20 powtórzeń
- 1 x masa ciałaawaria
Odrzuć chrupnięcie 4 zestawy
- 3 x ważone12-20 powtórzeń
- 1 x masa ciałaawaria